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Por Causas que no vienen a cuento tengo que cambiarme de gym y entrenar 5 dias como poco 4. Esto por suerte va a ser en mi mes de vacaciones (agosto) y creo que podre descansar bastante por las mañanas pero no pongo en duda que es matador. ¿Se le ocurre a alguien algo para no fastidiar el progreso que estoy consiguiendo?

SALUDOS.

En lo personal creo que 4 o 5 dias es mucho volumen de entrenamiento yo optaria por 3 pero si estas entre esos me quedaria con 4 como perder tus "avances" como bien descansa bien y entrena saludes

Intenta con 2 dias de cardio y 3 de pesas o 2 de pesas y 3 de cardio...

Yo tambien bajaria los dias de entrenamiento con pesas a 3, como mucho 4.

Yo tambien, 5 dias se me hace excesivo, con 4-3 dias me parece bien

Pues yo entreno 5, para hacer el cuerpo completo en la semana, un dia hago pierna, otro espalda, otro triceps-hombro y otro dia pecho-biceps, este ultimo dia le suelo dividir en dos cuando cargo mucho el pecho

yo haria 2 dias,max 3.
5 dias...como no hagas una grupo x dia... y aun asi no se yo .

Hoeberl escribió:Pues yo entreno 5, para hacer el cuerpo completo en la semana, un dia hago pierna, otro espalda, otro triceps-hombro y otro dia pecho-biceps, este ultimo dia le suelo dividir en dos cuando cargo mucho el pecho

Pues estas cometiendo un error... no das tiempo a los músculos a recuperarse. Supongo que llevarás poco tiempo, por que cuando empieces con peso medianamente grandes no creo que puedas seguir ese ritmo...

Saludos

Llevo ya unos años, y no soy el unico que realiza este entreno. Es un entreno para 24 dias, donde el cuerpo entero se realiza en 4 dias, asi tenemos 6 entrenos diferentes para cada grupo muscular. Un dia tenemos pecho-biceps, el siguiente pierna, el tercero hombro-triceps, y el 4º espalda-gemelo. El obejtivo es que cada grupo muscular tenga su semana de descanso y pueda hacerse ejercicios intensos, tanto en hombro como en pecho tenemos que realizar 4 ejercicios, 3 en espalda, biceps y triceps, y pierna si tiene sentadilla o prensa solo 3, si no son 4.

En mi caso voy 5 dias, haciendo el pecho y el biceps en dias diferentes porque tras hacer pecho apenas puedo moverme; el fin de semana le uso para descansar.

Respecto a los pesos, son ya pesos considerables los que se mueven y varias personas campeones de España en press-banca que van a mi gimnasio realizan este entreno, de hecho es el ultimo entreno en lo que a desarrollo muscular se refiere.

Y por el descanso no hay problema, de lunes a lunes al pecho le da tiempo a descansar, igual que al resto de grupos, pero lo que es obvio que tanto triceps como biceps no han de hacerse antes de hombro y pecho ya que le quitan mucho rendimiento.

PD: Se me olvidaba, en lo que a tiempo de entreno se refiere: El pecho y el hombro me llevan 45 minutos cada uno, el biceps y triceps algo menos de media hora, la espalda poco mas de 30 min, y la pierna cerca de la hora; por tanto el dia que mas estoy en el gym no llega a la hora y cuarto y de esa forma puedo trabajar cada musculo al tope de intensidad

Yo tambien he estado temporadas entrenando 5 dias a la semana , pero de eso ya hace mucho tiempo , y la verdad es que no es lo mejor para recuperarse y crecer . No es suficiente con descansar el fin de semana , tambien es importante descansar un dia entre entrenamientos por lo menos. No solo se debe descansar el musculo en cuestion , sino el sistema nervioso en general. Si no descansas un dia entesemana , no le das tiempo a recuperarse al sistema nervioso , y este prioriza sobre recuperarse antes que crecer.

No debes mirar que a los campeones de levantamiento de pesas les vaya bien ese tipo de entrenamiento , ya que esa gente esta en otro nivel , en muchos sentidos , y lo que hacen ellos no nos sirve a nosotros , es como los culturistas profesionales.

De todos modos , podrias ir diciendonos que tal te va con ese entrenamiento conforme pasen los meses , y asi veriamos si hay progresos o no. Yo personalmente noto mas progresos , me siento mas descansado y tiro mas peso, cuando entreno 3 o 4 dias , que cuando hacia lo de los 5 dias. Me sentia mas cansado.

el hecho que hagas 5 dias dividiendo los grupos musulares no te asegura un descanso total porque hay momentos cuando realizas algunos ejercicios algunos musculos que estas descansando se veen involucrados y no los descansas lo suficiente

Con este entreno llevo casi dos años y me ha ido bastante bien ya que he subido unos 15 de musculo y bastante aumento de volumen y fuerza, de todas formas me cuesta bastante coger volumen pero de siempre he sido de realizar esfuerzos intensos y recuperarme rapidamente. Respecto al crecimiento, cuando mas mejoria noto es en verano que voy los 5 dias que en invierno cuando solo puedo ir 4 como mucho

Entrenar 5 veces por semana quizas pueda dejar descansar los musculos pero no el sistema nervioso...