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Muy buenas una pregunta que me estoy aciendo es si es posible en 2 meses aumentar 5 kg de masa muscular, el del gimnasio dice que lo puedo conseguir, me conoce personalmente y sabe, que soy muy constante, en fin, llevo desde mayo llendo al gimnasio seguido, anteriormente hacia en mi casa, dice que un batido nunca biene mal ya que es un suplemento, pues ayer vi una oferta de creatina euros de aminstars, y me la compre.
¿Vosotros como lo veis?, la creatina en caso de usarla aora es necesario acer fase de carga, la proteina se me nota que toy cogiendo masa muscular, porque se nota, y me encuentro mejor y mas descansado

Buenas. Puedes encontrar mucha informacion y opinion de muchos foreros usando el buscador. Es lo que te puedo decir. El tema esta muy tratado, aparte de que no das informacion ninguna ni de tu rutina ni de tu dieta con lo cual menos en lo que apoyarse para decir "algo".

Saludos.

ago de 3 a 4 dias

1º dia espalda, triceps y abdomen
2º dia gemelos, biceps, pecho
3º dia piernas, (y el otro no me acuerdo aora)
son rutinas 3x10 menos abdomen 3 x 20

Muy buenas una pregunta que me estoy aciendo es si es posible en 2 meses aumentar 5 kg de masa

Si te chutas si... por esa regla de 3, en un año aumentarías 30 kilos de masa muscular, y hacen falta AÑOS para conseguir eso. Dudo mucho que puedas coger esos kilos en forma de masa muscular por muchos suplementos que tomes...

Saludos

la proxima vez que tu monitor te diga "Pues un batido nunca viene mal" le dices de mi parte....."pues anda que un sandwitchito de pavo con vaso de leche ni te cuento!"

No mi entrenador me dijo, FER te as queado muy delgado y entrenando si no te alimentas bien vas a tener muchos dolores incluso adelgazar mas, nada able con el y me dijo tu toma alimentos como atun, pechugas, tenera (pero no puedo comer), clara de huevo , en fin pero me dijo si algun dia no tienes tiempo a acerte un sanwich o mira no te da tiempo a acerte la cena, o en fin crees ke tienes deficencias de proteina, te tomas un batido, y si la verdad que lo tomo 10 despeus de entrenar
aora pienso, tomar creatina 5 o 10 min antes con un zumito de esos bios, y despues proteina de aminostars o la de beverly la de yogur buenisimaa

5kg limpios en dos meses es imposible, con algo de grasa puede que si. Como mucho se suele subir 1kg al mes.

La creatina ya que te la has comprado puedes tomártela... olvídate de la fase de carga y mira en el buscador.

Salu2

Muy buenas una pregunta que me estoy aciendo es si es posible en 2 meses aumentar 5 kg de masa muscular, el del gimnasio dice que lo puedo conseguir, me conoce personalmente y sabe, que soy muy constante, en fin, llevo desde mayo llendo al gimnasio seguido, anteriormente hacia en mi casa, dice que un batido nunca biene mal ya que es un suplemento, pues ayer vi una oferta de creatina euros de aminstars, y me la compre.
¿Vosotros como lo veis?, la creatina en caso de usarla aora es necesario acer fase de carga, la proteina se me nota que toy cogiendo masa muscular, porque se nota, y me encuentro mejor y mas descansado

Si tu genetica te favorece si...Se ocupa mas que constancia para conseguir tales resultados...La creatina usala cuando tu dieta y entrenamiento esten perfeccionados...

ago de 3 a 4 dias

1º dia espalda, triceps y abdomen
2º dia gemelos, biceps, pecho
3º dia piernas, (y el otro no me acuerdo aora)
son rutinas 3x10 menos abdomen 3 x 20

Cuanto se descansa entre sesiones?

1 dia, descanso entre sesiones
otra cosa, la dieta ese perfecta nada de alchol etc. y nada de grasa, las pesas creo ke ya van bastante bien,

la fase de carga me dijeron que la iciera, porque sino tardaria 1 mes el cuerpo en asimilarla, sin envargo en una semana asi se asimilaria y los resultados se verian antes

empezar a tomar creatina por primera vez , lo are en una bebido isotonica por su hidratos y el sodio que lleva, despues de informarme lo tomare unos 20 o 30 min antes, de ir al gimnasio, cuanto recomendais que le eche? una cuchara de postre o una de cafe?, y despues del entrenamiento las proteinas que os parece??

_F3R_ escribió:1 dia, descanso entre sesiones
otra cosa, la dieta ese perfecta nada de alchol etc. y nada de grasa, las pesas creo ke ya van bastante bien,

Una dieta sin grasas perfecta

Y con lo de la creatina ni idea, a ver si puede echarte una mano algún forero.

Un saludo!

_F3R_ escribió:cuanto recomendais que le eche? una cuchara de postre o una de cafe?

Pues con unos 5 gramos una horita antes de entrenar yo lo veo bien, o si no lo puedes dividir en 2 tomas y tomarte una antes y otra después.

y despues del entrenamiento las proteinas que os parece??

Lo ideal.

Saludos

1 dia, descanso entre sesiones
otra cosa, la dieta ese perfecta nada de alchol etc. y nada de grasa, las pesas creo ke ya van bastante bien,

Un buen consumo de grasas favorece niveles altos de testosterona lo cual a su ves potencia crecimiento muscular...



Tu agrupacion la cambiaria por:

pecho-bicep-abdominal
espalda-triceps
pierna-abdominal

me referia a grasas de fritorio, de cosas fritas todo a la plancha, y nada de bolleria industrial, asi que os parece, y nada de cocacola??asi adelgce yo 18 kilos, con esa dieta

La creatina me la tomaria mas o menos como ha dicho red luigi, o 5g 45 min. antes del entrenamiento, o 2,5 antes y 2,5 despues.