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bueno quisiera que me echarais una mano ya que llevo algo mas de 2 meses sin tocar los hierros y sin cuidar mi alimentacion, en definitiva que he perdido algo del musculo ganado meses atras y he ganado bastante barriga
No se por donde empezar, lo mas normal seria hacer volumen pero con esta barrigon no se yo como acabaria de hinchado , asi que que me aconsejais?

si me aconsejais volumen que en parte seria lo mas logiko, he leido en tus postt que ataquemos mas las intensidad y ahi dudo podrias ponerme un ejemplo o rutina de intensidad es que me lio

tb deciros que voy a tner problemas para entrenar mas de 2 0 3 dias a la semana por motivos de trabajo, me aconsejas algun sistema en especial? que trabaje mas intenso pero descanse mas y aun asi obtenga resultados?

otro impedimento que tengo es q entreno en casa y aunq puedo hacer la mayoria de los ejercicios no puedo hacerlos todos y tb el peso que lo tengo limitado en las maquinas de poleas a 50 kgs y te pregunto ¿ese peso podria limitar mi crecimiento? o se podria jugar con las cadencias?

en definitiva a ver si me podriais echar una mano con el sistema que mejor me convendria y de ahi pudieramos sacar una rutina si tiens tiempo claro!!
bueno saludos y gracias de antemano

Pues antes que recomendarte rutinas de alta intensidad tipo Hit o HD...yo te recomendaria una rutina de 4 o 5 dias para empezar, para volver a coger tono y luego ya en un par de meses valora resultados y decides.

saludos.

tb deciros que voy a tner problemas para entrenar mas de 2 0 3 dias a la semana por motivos de trabajo, me aconsejas algun sistema en especial? que trabaje mas intenso pero descanse mas y aun asi obtenga resultados?

Te recomiendo una rutina de cuerpo entero de 2 dias por semana....

No se por donde empezar, lo mas normal seria hacer volumen pero con esta barrigon no se yo como acabaria de hinchado

Pues creo que nadie mejor que tu puede decidir si hacer volumen o perdida de grasa,pon las cosas en la balanza...

otro impedimento que tengo es q entreno en casa y aunq puedo hacer la mayoria de los ejercicios no puedo hacerlos todos y tb el peso que lo tengo limitado en las maquinas de poleas a 50 kgs y te pregunto ¿ese peso podria limitar mi crecimiento? o se podria jugar con las cadencias?

La verdad no creo que 50 kg sea un peso super pesado,aunque si quieres estar mas seguro claro que puedes jugar con la cadencia...

Yo probaria con una rutina tipo HST, mirate por el foro que hay varios post sobre eso y a ver que tal te va.

empieza 2-3 semanas haciendo una rutina de adaptacion. Luego podrias hacer lo que te dice karkian. Luego me cuentas como te va. A mi pasa algo parecido a ti, y en septiembre volvere a los hierros. Que duro se hace el ejerccio en casa.

si creo q de momento 2 o 3 semanas me hare un circuito de esos de principiante para adaptarme y luego mira las posibilidades y sistemas
tb me cuidare la dieta dandole caña a las proteinas y algo a los h.c a ver si pierdo algun kilillo de grasa tb hare cardio
bueno gracias a todos ya ire comentando mis dudas
saludos

PECHO_PALOMO escribió:si creo q de momento 2 o 3 semanas me hare un circuito de esos de principiante para adaptarme y luego mira las posibilidades y sistemas
tb me cuidare la dieta dandole caña a las proteinas y algo a los h.c a ver si pierdo algun kilillo de grasa tb hare cardio
bueno gracias a todos ya ire comentando mis dudas
saludos

Si te decantas por una rutina tipo HST podrias saltarte las 2 semanas con un circuito de adaptacion, ya que, las 2 semanas de 15 reps. serian las de adaptacion.