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Hola a todos. A ver si me podeis echar una manilla.

Voy al gimnasio desde hace algo más de un año, peso 64 kilos y mido 1,81. Tengo 20 años. En todo este tiempo he conseguido definir mucho, pero no como me gustaría en todo el tiempo que llevo. Sobre todo son los abdominales lo que más me gustaría definir, como a todo el mundo vaya. El caso es que se me notan algo, pero no tanto como me gustaría. Qué debería de hacer? Tengo que ganar volumen de abdominales? o adelgazar? estoy en un 8% de grasa, no me parece saludable bajar de ahí. Suelo hacer abdominales y pecho 2 veces a la semana, abdominales hago 4x20 normalmente con 40 kilos.

Puede ser la dieta? No hago nada en especial, sólo intento comer bien, controlo las grasas e intento tomar bastantes proteínas.
Suelo desayunar 75gr de avena con leche y miel y unas galletas, de almuerzo pico cualquier tontería, de comida pues lo que ponga mi madre pero suele ser legumbres, carne o pescado, merienda algo de fruta o queso fresco y cena pasta o pescado o sandiches de atún, depende de las ganas que tenga.

El caso es que tengo la ligera capita de grasa encima de los abdominales que evita que se me noten más y me gustaría que desapareciera claro, pero cómo hago eso? El resto del cuerpo lo tengo muy delgado, pero definido, a ver si para quitarme esa capita tengo que estar anoréxico...

Otra preguntita... Los hidratos o las grasas influyen a la hora de ganar volumen? o sólo las proteinas?

Alguna recomendación? Gracias por adelantado.

Si estas en un 8% de grasa no bajes de ahi, puede que te falte algo de volúmen en el abdomen para que se te noten, entrenalos 2 veces por semana, pero con un par de dias de separacion por lo menos.

Yo en tu lugar cogería algo de volúmen, estas muy delgado, y luego ya intentaras definir, coge volúmen pero con cuidado y controlándote.

si tienes grasa en el abdomen estando tan delgado no será facil quitarla, pero si no es mucho no te preocupes.

Otra preguntita... Los hidratos o las grasas influyen a la hora de ganar volumen? o sólo las proteinas?

Si, influyen y mucho, para ganar volúmen hay que meter una buena carga de ambos componentes, pero sobre todo te cuidado en el tipo de HC, los de alto IG deben reducirse al post entreno y al desayuno, como mucho.

Saludossss

Gracias por la ayuda. Una cosita, hay algún sitio donde pueda mirar cuales son los Carbos de IG alto y bajo? Gracias.

en google, en el post it de los aportes de los foreros...