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Hola como estais?
Tengo una duda a la hora de la realizacion del ejercicio de declinado
Siempre lo he efectudo con barra, pero me han comentado que al efectuarlo con mancuernas trabaja mas el pectoral, que hay mas congestion.
Que opinais al respecto??
Deberia de sustituir la barra por las mancuernas?

Gracias por vuestra ayuda

que hay mas congestion

Eso no favorece mas crecimiento...


El press declinado con mancuernas activa mas fibras pero eso no tiene que ver con ganar masa muscular....

No vas a notar demasiada diferencia haciendolo con barra o mancuerna, si es cierto que con mancuerna el ejercicio puede ser un poco mas intenso, pero con barra moveras mas peso, cada uno tiene sus pros y sus contras.

Yo lo prefiero con mancuernas ya que tiene mayor rango de recorrido (te permite bajar un poco mas que con ls barra ya que la el pecho no hace de tope y luego permite estirar mas los brazos y juntarlos alfinal del recorrido si se desea) Aparte de esto tambien permite trabajar cada grupo muscular por separado para asi compensar las fuerzas

yo opino como stress, el peso a mover con mancuernas asi como cogerlo, ponerte en posicion etc....un lio.

saludos.

Hombre, tampoco hay una ley que prohíba variar de vez en cuando entre barra y mancuernas.

Lights Out escribió:Hombre, tampoco hay una ley que prohíba variar de vez en cuando entre barra y mancuernas.

Esta claro

Pero que no me veo yo moviendo mancuernas de 35 kg y colocandome ahi en el banco en posicion

Victor-21 escribió:Pero que no me veo yo moviendo mancuernas de 35 kg y colocandome ahi en el banco en posicion

Eso es porque eres un flojucho.

Yo uso dos mancuernas como esta para aperturas:

Lights Out escribió:Yo uso dos mancuernas como esta para aperturas:

Pero eso es en tu pre-pre-temporada no?

Exacto, 10x10.

Pero que no me veo yo moviendo mancuernas de 35 kg y colocandome ahi en el banco en posicion

Eso tampoco es que sea problema, yo ya lo hago , pero si tienes un compañero que te ayuda a la primera alzada mejor.

Lights, de donde has sacado tu una foto de mi llavero?

Lo peor que le veo a hacer este ejercicio con mancuernas es a la hora de soltar las pesas cuando acabas una serie. Como no te ayude alguien te puedes hacer polvo el hombro. Sin contar cuando las subes que sin que te ayuden es terrible.

Casi que prefiero con barra la verdad, si pudiera hacerlo con ella lo haría pero al ser alto está complicado la verdad

stress escribió: Lights, de donde has sacado tu una foto de mi llavero?

Si es que del pais vasco tenia que ser ese llavero pues!

soltar las mancuernas es facil, haces el ejercicio en la makina de abdominales, y cuando termines las apoyas en el cuerpo(sin soltarlas¡¡¡¡ ) subes como s fueses a hacer una repeticion de abdominales, y desde ahi las pones en el suelo y no hay problemas con el hombro
salu2

murdok3366 escribió:soltar las mancuernas es facil, haces el ejercicio en la makina de abdominales, y cuando termines las apoyas en el cuerpo(sin soltarlas¡¡¡¡ ) subes como s fueses a hacer una repeticion de abdominales, y desde ahi las pones en el suelo y no hay problemas con el hombro
salu2

hombre, despues de hacer unas cuantas reps con 30 y pico kg en cada brazo llegando al fallo....no lo he probado pero se tiene que hacer un poco cuesta arriba eso de hacer una rep de abdominal con 60kg encima