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Saludos a todos.

Soy principiante y quería preguntaros algunas dudas, a ver si podéis ayudarme.

Hace 3 años fui unos 4-5 meses al gimnasio, consiguiendo buenos resultados. Soy de complexión delgada (68 Kg - 180 cm). Ahora, he decidido volver para definir mi cuerpo y ganar volumen.

Llevo 3 semanas en el gym, y mi rutina se basa en trabajar diferentes músculos cada día, en sesiones los Lunes-Martes, descanso Miércoles y continúo Jueves-Viernes.

A pesar del poco tiempo, noto que algunos de mis músculos comienzan a crecer y definirse poco a poco. Mis preguntas son:

1º Imaginaos que una semana no puedo ir el viernes al gym. ¿Es correcto ir Lunes, Martes Miércoles y Jueves seguido, o esa semana mejor entrenar los días que pueda aunque falte uno?

2º ¿Repeticiones lentas o rápidas? Hasta ahora, las estoy haciendo lentas.

3º ¿Primero bicicleta y después pesas, o al contrario? Lo pregunto porque a veces me cuesta finalizar el entrenamiento por el cansancio. Actualmente hago 10 - 12 minutos de bicicleta (sudando bastante).

4º Mi punto débil son las piernas. ¿Pido a mi monitor que prepare mi rutina incidiendo especialmente sobre ese punto, o mejor tengo paciencia a ver qué resultado me da la que me ha puesto?

Muchas gracias por vuestra ayuda.

1º Imaginaos que una semana no puedo ir el viernes al gym. ¿Es correcto ir Lunes, Martes Miércoles y Jueves seguido, o esa semana mejor entrenar los días que pueda aunque falte uno?

No pasa nada porque faltes un día.

2º ¿Repeticiones lentas o rápidas? Hasta ahora, las estoy haciendo lentas

Controladas, que le lleves tu al peso y no al reves.

3º ¿Primero bicicleta y después pesas, o al contrario? Lo pregunto porque a veces me cuesta finalizar el entrenamiento por el cansancio. Actualmente hago 10 - 12 minutos de bicicleta (sudando bastante).

Primero 5 min. de bici muyyyy suave, luego pesas y al final si te apetece un ratillo mas grande de bici.

4º Mi punto débil son las piernas. ¿Pido a mi monitor que prepare mi rutina incidiendo especialmente sobre ese punto, o mejor tengo paciencia a ver qué resultado me da la que me ha puesto?

Primero acaba con esta rutina, y cuando te la vaya a cambiar se lo comentas.

Hola,

muchas gracias por la rapidez en tu respuesta!

Con respecto al tema de la bici, te comento: Tengo algo de grasa localizada en el abdomen (el típico michelín), y pensaba que hacer ese esfuerzo con la bici me ayudaría. De hecho, en este tiempo lo he notado bastante. ¿Ayuda este tipo de entrenamiento a quemar esa grasa, o el simple hecho de "machacarte" en el gimnasio es también un "quema-grasa" y no es necesario sudar en la bici?

Perdona que vuelva al tema de los días de entrenamiento. Esta semana, al no poder ir el viernes, he entrenado lunes, martes y miércoles. Pensaba ir esta tarde también. ¿Mejor lo dejo hasta el lunes, o voy también esta tarde?

Gracias otra vez

Con respecto al tema de la bici, te comento: Tengo algo de grasa localizada en el abdomen (el típico michelín), y pensaba que hacer ese esfuerzo con la bici me ayudaría. De hecho, en este tiempo lo he notado bastante. ¿Ayuda este tipo de entrenamiento a quemar esa grasa, o el simple hecho de "machacarte" en el gimnasio es también un "quema-grasa" y no es necesario sudar en la bici?

Me parece que andas un poco perdido, a ver, el ejercicio aeróbico moderado(bici, cinta, step, etc) es lo que te hara perder grasa, pero eso combinado con un entrenamiento con pesas que aumente tu musculatura y por ende tu metabolismo basal, aun mejor.

Perdona que vuelva al tema de los días de entrenamiento. Esta semana, al no poder ir el viernes, he entrenado lunes, martes y miércoles. Pensaba ir esta tarde también. ¿Mejor lo dejo hasta el lunes, o voy también esta tarde?

Puedes ir hoy sin problemas, pero cuando te pase esto, no hace falta que vayas otro dia para suplirlo.

Ok, gracias por tu ayuda, queda claro.

1º Imaginaos que una semana no puedo ir el viernes al gym. ¿Es correcto ir Lunes, Martes Miércoles y Jueves seguido, o esa semana mejor entrenar los días que pueda aunque falte uno?

Considero mejor que entrenes 2-3 veces por semana,es mas adecuado.

Ahora, he decidido volver para definir mi cuerpo y ganar volumen.

No se pueden ambas cosas al mismo tiempo...

2º ¿Repeticiones lentas o rápidas? Hasta ahora, las estoy haciendo lentas.

Controladas...

3º ¿Primero bicicleta y después pesas, o al contrario? Lo pregunto porque a veces me cuesta finalizar el entrenamiento por el cansancio. Actualmente hago 10 - 12 minutos de bicicleta (sudando bastante).

Primero pesas...

4º Mi punto débil son las piernas. ¿Pido a mi monitor que prepare mi rutina incidiendo especialmente sobre ese punto, o mejor tengo paciencia a ver qué resultado me da la que me ha puesto?

Yo puedo recomendarte una...