Ayuda para correccion en mi rutina
Publicado: 06 Ago 2006 06:35
Hola soy nuevo en esto, me gustaria que me ayudaran con dudas y si me puden hacer observaciones sobre mis rutinas seria genial, gracias.
Bueno me ejercito los 5 dias de la semana, lun-vie y trato de ejercitar solo una parte del cuerpo cada dia, al rededor de una hora y media.
lunes pierna, comienzo con ejercicio cardio, como bicicleta por media hora y luego levantamiento de peso con mis piernas.
Martes pecho me acuesto en una banca y lebanto una barra de frente la verdad no se como se llame ese tipo de ejercicio, el otro que hago es en la misma barra con mancuernas y los brazos abiertos los levanto, y por ultimo en la misma barra y con brazos pegados a mi pecho y las mismas mancuernas las levanto de frente como si lanzara golpes directos
Miercoles abdomen, crunches con rodillas flexionadas, levantamiento de piernas estando acostado, levantamiento de piernas mientras estoy colgado
jueves brazos, parado levantamiento de mancuernas con codos pegados al cuerpo y de frente, luego los levando de lado, luego me ciento en una como mesa donde recargo los brazos y levanto una barra
viernes espalda y hombros, levanto mancuernas con mis brazos completamente estirados de frente, a los lados y hacia atras, luego levanto mis brazos hacia atras pero flexionando los codos,
en todos mis ejercicio uso repeticiones de 10 a 15 levantando el peso que me permita estas repeticiones como maximo, trato de hacerlo hasta estar exahusto y no poder una mas como lo dicen, y al rededor de 4 veces cada rutina claro intercambio las rutinas 15 de una descanso 15 de otra descanso vuelvo a la anterio descanso vuelvo a la otra descanso, no se si esto sea bueno o sera mejor 15 descanso 15 de la misma descanso 15 de la misma descanso y luego cambio al otro ejercicio.
no se si por descansar cada ejercicio 7 dias es bueno, o en realidad tengo que hacer ejercicio solamente 3 dias a la semana como lo marcan ustedes...
mi dieta es un slimfast en la mañana, una comida en la tarde a veces es ensalada a veces un subway, y un slim fast en la tarde, con una manzana o durazno o fruta grande al dia....
no se me gustarian sugerencias para mejorar mi rutina, o otros ejercicios, hasta el dia de hoy no daba importancia al calentamiento pero lo comensade a hacer.
Bueno me ejercito los 5 dias de la semana, lun-vie y trato de ejercitar solo una parte del cuerpo cada dia, al rededor de una hora y media.
lunes pierna, comienzo con ejercicio cardio, como bicicleta por media hora y luego levantamiento de peso con mis piernas.
Martes pecho me acuesto en una banca y lebanto una barra de frente la verdad no se como se llame ese tipo de ejercicio, el otro que hago es en la misma barra con mancuernas y los brazos abiertos los levanto, y por ultimo en la misma barra y con brazos pegados a mi pecho y las mismas mancuernas las levanto de frente como si lanzara golpes directos
Miercoles abdomen, crunches con rodillas flexionadas, levantamiento de piernas estando acostado, levantamiento de piernas mientras estoy colgado
jueves brazos, parado levantamiento de mancuernas con codos pegados al cuerpo y de frente, luego los levando de lado, luego me ciento en una como mesa donde recargo los brazos y levanto una barra
viernes espalda y hombros, levanto mancuernas con mis brazos completamente estirados de frente, a los lados y hacia atras, luego levanto mis brazos hacia atras pero flexionando los codos,
en todos mis ejercicio uso repeticiones de 10 a 15 levantando el peso que me permita estas repeticiones como maximo, trato de hacerlo hasta estar exahusto y no poder una mas como lo dicen, y al rededor de 4 veces cada rutina claro intercambio las rutinas 15 de una descanso 15 de otra descanso vuelvo a la anterio descanso vuelvo a la otra descanso, no se si esto sea bueno o sera mejor 15 descanso 15 de la misma descanso 15 de la misma descanso y luego cambio al otro ejercicio.
no se si por descansar cada ejercicio 7 dias es bueno, o en realidad tengo que hacer ejercicio solamente 3 dias a la semana como lo marcan ustedes...
mi dieta es un slimfast en la mañana, una comida en la tarde a veces es ensalada a veces un subway, y un slim fast en la tarde, con una manzana o durazno o fruta grande al dia....
no se me gustarian sugerencias para mejorar mi rutina, o otros ejercicios, hasta el dia de hoy no daba importancia al calentamiento pero lo comensade a hacer.
