Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Bueno, y de paso me presento en el foro. Llevo tiempo leyéndolo y hoy me decidí a registrarme. Soy de Madrid y practico el Judo y Boxeo.

Querría que me aconsejaráis una dieta apropiada para mi, teniendo en cuenta:

-1.80 de altura
-85 kilazos de peso después de estar tres meses lesionao y tocandome los huevecillos. Normalmente de 76 a 81.
-No suelo engordar mucho, aunque tampoco adelgazo con facilidad, lo que si me pasa es que las pesas en mi marcan rapidamente, no así las abdominales
-Si puede ser que la dieta sea de aliementos naturales y no lleve sobres (que desconozco si son buenos, malos, o regulares para la salud) mejor.

Un saludo a todos y gracias a los que contesten mi post tan caprichoso jaja

VAE VICTIS!

En un foro puedes obtener ideas generales sobre cómo construir tu dieta, qué cosas deberías comer y qué no. Pero una dieta personalizada es algo que o bien deberías hacerte tú mismo, que te conoces, o un nutricionista.

Y más teniendo en cuenta que no has dicho si tienes algún objetivo concreto para hacer una dieta, digamos, estricta (volumen muscular, definición, etc.)

Pásate por el post de dietas para sacar unas cuantas ideas.

Y bienvenido al foro.

Ok muchas gracias.

PD: El objetivo es ganar masa muscular y perder grasa corporal.

Emelianenko escribió:Ok muchas gracias.

PD: El objetivo es ganar masa muscular y perder grasa corporal.

Usa el buscador y léete unos cuantos posts al respecto, no me hagas repetir lo que ya hemos dicho un millón de veces, por favor.

Ok tío jaja

Como eres nuevo y no escribes como si esto fuera un móvil te doy un adelanto, para que veas la generosidad de mi corazón.

Para ganar volumen muscular se requiere, entre otras cosas, una dieta hipercalórica, es decir, consumir diariamente más calorías de las que gastas, para que el cuerpo tenga energía y recursos para construir músculo.

En cambio, para perder grasa se requiere una dieta hipocalórica, es decir, consumir menos calorías de las que gastas al día.

Algunos dicen que no es tanto el balance diario como el semanal lo importante, pero a grandes rasgos esto es así.

Por eso ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo es una tarea muy complicada, qeu requiere afinar mucho con la dieta, y ambos objetivos se ira´n consiguiendo con una lentitud bastante mayor que si primero hacemos uno y luego otro.

Muchas gracias, te consideraré mi cicerone en el foro jaja Ya sé por donde van los tiros. Como la base muscular ya la conseguí tras estos años ahora me centraré en recuperarme de la grasa adquirida estos meses de inactividad.

PS: En cuanto a lo de la escritura, considero que es lo menos estar en un foro y hablar de forma que sea legible para todo el mundo ^^

Saludos