Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos,
LLevo unos meses visitando el foro asiduamente y ante algunas dudas que me han surgido últimamente me he decidido a participar.
Os pongo en antecedentes, llevo 5 meses en el gimnasio aunque desde siempre he practicado deporte. Mido 1,80, peso 72 Km aprx.
El tema es que con mi anterior rutina me demoraba bastante en el gimnasio por lo que le pedí al monitor que me pusiese una rutina más breve pero que trabajase todos los grupos, para así además entrenar más intensamente.

Esta es la rutina y me gustaría saber que opinión os merece:

DIA 1- Pecho,Bíceps

Press banca 15, 12, 8, 6, 6
Pres inclinado mancuerna 10, 6, 6
Curl barra 15, 12, 8, 6, 6
Curl polea 10, 6, 6

DIA 2 - Espalda, Tríceps

Jalón pecho 15, 15, 6
Dominadas 3 x Fallo
Peso muerto 15, 7, 6
Tirón polea 15, 12, 8, 6
Fondos paralelas 3 x fallo

DIA 3 - Hombro, Pierna

Sentadilla 15, 12, 12, 10
Prensa 15, 10, 10
Femoral tumbado 15, 12, 10

Press mancuerna 12, 10, 10
elevación lateral 12, 10, 10
pájaros 12, 10, 10

Las series en negrita a muerte y el resto como de calentamiento.
Gracias

peso 72 Km aprx.

Pesas 72km?


En ningun ejercicios hagas mas de 3 series ni utilizes mas de 12 reps...


En la ultima serie hasla no al fallo,osea omite la ultima rep...

Me parecen pocos ejercicios, por ejemplo para pecho hacer solo 2 ejercicios me parece muy corto; podrás trabajar con más peso en cada serio, pero aún así creo que deberías hacer más ejercicios por cada músculo....

De todas formas ésto es según los objetivos que quieras obtener, si quieres ganar masa muscular te recomiendo que hagas más ejercicios para cada músculo, eso sí tendrás que ponerte algo menos de peso.

Salu2.

Sin duda que es una rutina un poco rara, pasaré a 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones añadiendo algún ejercicio como cruces polea para pecho.
Tb tenía pensado cambiar peso muerto q no me cuadra mucho para espalda por algún otro ejercicio como por ejemplo remo. ¿Q os parece?

A ver, si ya llevas 5 meses en el gimnasio supongo q ejecutas bien los movimientos y ya has 'acondicionado' tu cuerpo, por lo q sería, todavía, una rutina q te demoraría bastante. Cómo sería la otra! Tu sabrás. Yo soy NOVATO, así q tampoco me hagas mucho caso, pero el caso es q esta rutina es parecida a una q me he sacado del bolsillo -vaya, q está 'medio inventada'-, y sólo llevo 3 días de entreno. Lo q tengo claro es q dentro de 5 meses será muy diferente.

Buenas.

A ver el día de pecho,biceps metería un ejercicio más de pecho por ejemplo unas aperturas, cruces.

El día de espalda me resisto a no meter un buen remo pero si quieres dejar el jalón tampoco pasa nada. El peso muerto si es el tradicional mételo al principio que es justo lo que hago ahora y me va bastante bien.

El día de hombro-pierna cambiaría el femoral por un peso muerto piernas semirrígidas.

En cuanto a las repeticiones yo no subiría de 12.

Un saludo!

Gracias Darzia, añadiré algún ejercicio para completar la rutina. Devito chico, eres como un libro abierto.

Muy buenas,

al igual que Darzia, yo te recomendaría el peso muerto como primer ejercicio. Es el que más músculos demanda y, de hacerlo en tercer lugar, llegarías a él cansado y no serviría igual.

También metería uno más de pecho para igualar pecho y espalda.

Luego, yo, personalmente, el día de piernas metería gemelo de pie y quitaría uno de hombros si no quieres hacer tantos ejercicios el mismo día. También cambiaría el curl femoral por pm semirígido si tienes flexibilidad y te sale bien el movimiento (yo ni lo intento pues mi flexibilidad es nula).

Ahora, que tampoco es que sea yo un experto precisamente.

Un saludo.

Pues si andas falto de tiempo yo te recomendaría una rutina con agrupación sinergista, tal que así:

DIA 1- Pecho/Tríceps

Press banca 12, 10, 8, 6
Pres inclinado mancuerna 3x8
Fondos en paralelas (torso inclinado hacia delante y apertura amplia) 3x8, en su defecto, 3xlas que puedas con tu peso corporal
Press francés 3x8

DIA 2 - Espalda/Bíceps

Peso muerto 12, 10, 8, 6
Dominadas 3x8, en su defecto, 3xlas que puedas con tu propio peso corporal
Remo con barra 3x8
Curl de bíceps 3x8

DIA 3 - Pierna/hombro

Sentadilla 12, 10, 8, 6
Prensa 3x8
Peso muerto en piernas semirrígidas 3x12
Elevaciones de talones 3x15

Press militar o press mancuernas en banco 12, 10, 8, 6
Remo vertical con agarre a la anchira de los hombros o ligeramente superior 3x8/En su defecto, elevaciones laterales 3x8
Pájaros 3x8

Salvo el día de pierna, en el que tardarás un poco más, esta rutina no te debería llevar más de 45 minutos cada sesión.

Golden boy escribió:Devito chico, eres como un libro abierto.

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