En este arte tiene que reinar la constancia y la perseverancia.
Como muy bien has dicho, el 80 por ciento del exito para aumentar de volumen es la dieta. Cada persona es un mundo. Lo que a unos les va mejor, a otros les sienta no peor, sino .... no igual.... dejemoslo así.
Tu mismo tienes que agenciarte una tabla de alimentos en los que ponga las proteinas, grasas e hidratos de carbono de cada cosa que comes. En internet circulan muchas e incluso me parece que en algun post del foro estara la dirección de alguna para que te la bajes.
Después tienes que saber que cada gramo de hidratos de carbono y de proteinas te aporta 4 calorias, y que cada gramo de grasa te aporta 9 calorias. Reparte tus comidas de la siguiente manera: Hidratos de carbono 50% Proteinas un 30 % y grasas o lipidos como quieras llamarlo(lo que nos engorda) un 20% (procura que sean grasas de las buenas... es decir que vengan del pescado, aceites de oliva, etc)
Despues de esto hazte tu la formula para distribuir los gramos de cada alimento totales que tienes que tomar, y repartelos en las diferentes comidas. Parte de multiplicar lo que pesas por 40 y sabras las calorias que debes tomar en total.
EJEMPLO PARA UNA PERSONA DE 75 KILOS
75 X 40 = 3000 CALORIAS
3000 X 50/ 100 = 1500 Calorias hidratos de carbono = a 375 gr (1500/4)
3000 x 30/100 = 900 Calorias Proteinas = a 225gr (900/4)
3000 x 20/100 = 600 Calorias Grasas = a 66,5 gr (600/9) Por que recuerda que las grasas nos aportan 9 calorias por gramos.
Ahora ya tienes los gramos de ingesta totales de todos los aportes alimenticios. Simplemente elaborate una dieta tu mismo repartiendolos en 5 o 6 comidas.
Por la mañana cuando te levantes, una buena ingesta de hidratos de carbono (cereales con un yogur y despues un platano por ejemplo)
A media mañana puedes comerte un sandwitch de pechuga de pollo o de atun junto con algunas claras de huevo batidas y de postre una fruta.
...... La verdad es que tienes que repartirte tu los alimentos y decidir cuales vas a tomar o dejar de tomar. Ve reduciendo la ingesta de hidratos de carbono, conforme vaya transcurriendo el dia hasta dejarlos casi a 0 para la noche. De noche lo mejor es ingerir proteinas, al igual que despues de entrenar (una fruta o dos)
Buenos chico, no soy un experto en nutricion, pero la idea básica supongo que la habrás cogido. Hazte con una tabla y trabajate una dieta. Es lo que hice yo. Ya sabes que cada persona es un mundo.
A mi hasta el momento me ha funcionado bien. Entrena a tope y se constante. Cuando el cuerpo te pida parar, haz 3 repeticiones mas. Ya veras como aumentas seguro.
Un saludo y a machacarse!!!
Soy un chaval de 20 años y llevo 3 meses en el gym . Estoy intentando ganar musculo , peso casi 70 kilos y mido casi 1.80 , voy al gym 3 vecesa la semana de 20h. a 21h. (lunes , miercoles y jueves)