Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Ante todo saludos para todos, ya que soy nuevo en el foro. Yo practico boxeo asi que en lo que es el tema de musculacion no os voy a poder ayudar mucho, pero bueno todo se aprende poco a poco.

La cuestión es que entreo todo los dias de 20:00 a 22:00 boxeo y me gustaría hacer tambien algo de pesas, seria los lunes, miercoles y viernes por la mañana.

La verdad que las piernas no las voy a tocar ya que las tengo telas de fuerte de correr todos los dias y no quiero que cambien, a esto le añado algun problemilla en la rodilla.

Con todo esto llevo todo el dia ojeando el foro y he encontrado esta rutina:

Día 1

-Press banca 4X8
-Fondos en Paralelas 4xMáximas
-Peck Deck 3X8
-Pull-over tumbado 2X15-20
-Press Francés 3X8

Día 2

-Jalones al pecho 4X8
-Remo en barra 4X8
-Jalones tras nuca 4X8
-Curls de bíceps 3X8
-Curl en agarre inverso 2X8

Día 3

-Press Hombros 4X8
-Remo vertical en agarre ancho 4X8
-Elevaciones laterales 3X8
-Pájaros 3X8

LINK: http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... c&start=15

¿que os parece?

Como no he cogido pesas en mi vida tambien he visto por ahi que empieze hasta que me acomode con esta rutina: tres dias en semana
Prensa: 3X12
Curl femoral: 3X12
Gemelo sentado: 3X15
Jalón por delante(espalda): 3X12
Remo sentado: 2X12
press pecho máquina: 3X12
Aperturas inclinadas: 2X12
Press hombro máquina: 3X12
Jalon polea (triceps): 2X12
Curl barra(biceps): 2X12
Abdominla(si no lo haces en tus entrenos de AAMM, si lo haces ya vale.

Gracias¡

Como no he cogido pesas en mi vida tambien he visto por ahi que empieze hasta que me acomode con esta rutina: tres dias en semana
Prensa: 3X12
Curl femoral: 3X12
Gemelo sentado: 3X15
Jalón por delante(espalda): 3X12
Remo sentado: 2X12
press pecho máquina: 3X12
Aperturas inclinadas: 2X12
Press hombro máquina: 3X12
Jalon polea (triceps): 2X12
Curl barra(biceps): 2X12
Abdominla(si no lo haces en tus entrenos de AAMM, si lo haces ya vale

haber como esta esto, vas a hacer todos estos ejercicios los 3 dias ke habias mensionado o como los vas a distribuir, por que a mi manera de ver, hmm serian demasiados ejercicios para un dia ... y si kieres entrenar asi de ke abarque la mayor parte de tu cuerpo existen rutinas o ejercicios donde se centran a esta clase de entrenamiento de todo el cuerpo y sin hacer demasiados ejercicios

XSinz escribió:

Como no he cogido pesas en mi vida tambien he visto por ahi que empieze hasta que me acomode con esta rutina: tres dias en semana
Prensa: 3X12
Curl femoral: 3X12
Gemelo sentado: 3X15
Jalón por delante(espalda): 3X12
Remo sentado: 2X12
press pecho máquina: 3X12
Aperturas inclinadas: 2X12
Press hombro máquina: 3X12
Jalon polea (triceps): 2X12
Curl barra(biceps): 2X12
Abdominla(si no lo haces en tus entrenos de AAMM, si lo haces ya vale

haber como esta esto, vas a hacer todos estos ejercicios los 3 dias ke habias mensionado o como los vas a distribuir, por que a mi manera de ver, hmm serian demasiados ejercicios para un dia ... y si kieres entrenar asi de ke abarque la mayor parte de tu cuerpo existen rutinas o ejercicios donde se centran a esta clase de entrenamiento de todo el cuerpo y sin hacer demasiados ejercicios

Eso he leido que para empezar haga esos ejercicios tres veces a la semana y cuando ya este acostumbrado empieze una rutina.

¿que te parece la rutina que he puesto arriba del todo, es que la he sacado de un post del foro de un chaval que tambien practicaba deportes de contacto.

Gracias y saludos¡¡¡

En mi opinion es mas efectiva la rutina de "aclimatamiento" para volumen que la misma rutina de que piensas usar...

A ver si me podeis ayudar, es que no tengo ni idea de pesas, lo unico que he puesto ahi es por otras aportaciones de foreros ya que he estado un dia entero ojeando el foro de arriba a abajo.

Gracias y saludos¡

si mas ke nada a lo ke se refiere karkian es ke empieces con una rutina de aclimatamiento, y ya despues te agarres una rutina o al menos yo asi le entendi, osea un tiempo empiezes como principiante, para que te vayas acostumbrando ala tecnica y a como se realizan los ejercicios y despues enforcarte a lo ke tu deseas, a mi gusto sale mejor jeje y obtienes mejores resultados....

Saludos!!

A lo que yo me refiero es que deberia como rutina de aclimatamiento esta rutina:

Día 1

-Press banca 4X8
-Fondos en Paralelas 4xMáximas
-Peck Deck 3X8
-Pull-over tumbado 2X15-20
-Press Francés 3X8

Día 2

-Jalones al pecho 4X8
-Remo en barra 4X8
-Jalones tras nuca 4X8
-Curls de bíceps 3X8
-Curl en agarre inverso 2X8

Día 3

-Press Hombros 4X8
-Remo vertical en agarre ancho 4X8
-Elevaciones laterales 3X8
-Pájaros 3X8

Aunque cambiaria las reps por 15...



y esta como rutina de volumen:

Prensa: 3X12
Curl femoral: 3X12
Gemelo sentado: 3X15
Jalón por delante(espalda): 3X12
Remo sentado: 2X12
press pecho máquina: 3X12
Aperturas inclinadas: 2X12
Press hombro máquina: 3X12
Jalon polea (triceps): 2X12
Curl barra(biceps): 2X12

hahaa bueno ahora si te entendi karkian, y pues si asi me parece mejor XD jejeje pues no te habia comprendido del todo bien

saludo!!

Como rutina de volumen esta:

Prensa: 3X12
Curl femoral: 3X12
Gemelo sentado: 3X15
Jalón por delante(espalda): 3X12
Remo sentado: 2X12
press pecho máquina: 3X12
Aperturas inclinadas: 2X12
Press hombro máquina: 3X12
Jalon polea (triceps): 2X12
Curl barra(biceps): 2X12


¿Lunes, miercoles y viernes?, ¿No es malo hacer los mismos musculos 3 veces a la semana? Como digo estoy en boxeo de lunes a viernes y me gustaria las pesas para estar definido y no perder peso y tambien si puede ser para ganar fuerza y explosividad.

¿Seria esa una rutina adecada?

Gracias y saludos¡

everlastboy, tanto ojear el foro....a ver empezado por las normas porque vaya titulo de post.

Saludos.

Victor-21 escribió:everlastboy, tanto ojear el foro....a ver empezado por las normas porque vaya titulo de post.

Saludos.

Perdona victor, pero la verdad que me lei las normas y no se que he hecho mal.

El titulo del post era para saludaros a todos ya que es la primera vez que escribo y además expuse mi "problema" en el mismo post para no abri otro.

Perdona por el fallo soy nuevo y no se muy bien como va esto, te agradeceria que me dijeses que titulo seria mejor para el post y lo edito y cambio.

Saludos

Por ejemplo podría ser "combinar boxeo y pesas", por poner un ejemplo, y ya dentro de ese post, te presentas, lo de los títulos a parte de que para quien lo lea le den ganas de entrar, son para ayudar a las busquedas.

stress escribió:Por ejemplo podría ser "combinar boxeo y pesas", por poner un ejemplo, y ya dentro de ese post, te presentas, lo de los títulos a parte de que para quien lo lea le den ganas de entrar, son para ayudar a las busquedas.

exacto.

que severo eres victor...

VilaH escribió:que severo eres victor...

es que se explica tan bien stress....ainsss