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hola, antes de todos pedirles ayuda y colaboracion, y agradecerlo a todos aquellos que lo hagan o aunque sea, lo intenten. mi gran problema es mi puto pecho, lo tengo mas delgado que una tabla de surf ( soy chico) y no crece nunca, teniendo el pecho asi de plano parece que incluso tengo barriga, porque se me mete , es decir, tengo mas salidas las costillas q el pecho. los ejercicios que incluyoi en mi rutina son, press de banca inclinado, contractor, press horizontal, los hyago el viernes con una carga bastante alta, 5 series de 10 repeticiones, y un descnaso entre series de 60-90 segundos. pero es imposible, no crece, a esto se le suma el problema de que el pectoral derecho todavbia esta mas emtido y hace feisimo. por favor, necesito ayuda urgente, si alguien puede decirme algo qu elo haga por favor, no se cual sera el fallo ni el motivo. tambien e empezaso a tomar creatina, y yevo tiempo suplementandome con proteina, espero poder animarme. GRACIAS DE ANTEMANO.

Mira, yo pecho lo ago el martes, acerlo el viernes ya estas cansado de todas la semana y no rindes igual q pudieras,

si quieres coger volumen, tines q acer menos series y menos repeticiones, pero con los pectorales bien congestionados .

mira az 4 series de 10-8-6-4.

y aumenta peso en cada cambio de serie.

la de 4 repeticiones te tiene q costar LA MISMA VIDA, q agas 2 y estes bien cansao.

mira en los ejercicios que aces no tienes fondos de pecho,
ese es un ejercicio muy bueno.

az 3 series de 10.


bueno nada mas
saludosss

me imagino que no tienes ni 2 meses en gimansio?

eres de los que dicen "en 2 mesesillos me pongo bien mamado"?

es tiempo, dedicacion y sufrimiento, y come bien

me parece que en esta ocasion te equivocas, yevo cerca del año en el gimnasio, y se perfectamente que no voy a crecer demasiado, pero pretendo no tener el pecho plano, comer como bien, soy constante, y se que hay que sufrir muchisimo para poder ser grande. e notado progresos pero el pecho parece quwe se hundiera.

Creo que te equivocas en eso de que no vas a agrandar mucho, creo que podes agrandar mas de lo que te imaginas. Pero no depende solo del entrenamiento, sino de la dieta que lleves (no solo comer sano sino depende que comer, hacer 6 comidas, abundantes, etc)
y tambien podrias emplear suplementos que te ayuden.
En cuanto a las series basta con hacer 3 por ejercicio, series de 10 8 y 6 repeticiones, aumentando los pesos en cada cambio. Debes hacer 4 ejercicios para pecho.

Yo personalmente hago pecho 2 veces por semana, el martes y el viernes, pero depende de cada uno yo me recupero rapido .

Un saludo

Un saludo a todos, creo en mi humilde opinion, que deberias de hacer como bien te ha dicho un compañero, menos repeticiones y intentar aumentar el peso, pero claro fundamental pedir ayuda, al monitor, a un compañero.... en definitiva a cualquiera que tengas al lado, recuerda que es mejor 3 bien hechas que 1000 como puedas. No desesperes y echale cojones.

Y si ahora es lo contrario, reducir pecho q se puede hacer?, con el ejercicio de mariposa se puede, o solo es para definir.. gracias..

hola. Yo antes tenía el pecho como tu. Un día decidí hacer pesas para ver si podía aumentarlo, recopilando antes información en Internet, en la páginas sobre musculación.Ya llevo 8 meses y te puedo a segurar que mis pectorales han crecido considerablemente. Prueba con esto y se paciente y disciplinado, los logros se consiguen a largo plazo:

Nota: debes levantar un peso tal que en la 10 repetición de cada serie te cueste un huevo completarla (grita, llora para conseguirlo)

Pectorales.( Yo los hago los Jueves y con mancuerdas)
-press de banca 5 Series de 10 repeticiones
-apertura con mancuerdas 3 Series de 10 repeticiones
-pullover con macuerdas 4 series de 10 repeticiones
-press inclinado 3 series de 10 repeticiones.

Los jueves tambien entreno los triceps.

Despues de cada entrenamiento me tomo 30 gr de Proteina y 60 gr de Sacarosa (azucar) con agua o zumo. Por las mañanas una capsula de vitaminas.

No desesperes, un saludo