Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos, escribo este post ya que he aprendido de este foro que durmiendo es cuando el cuerpo segrega hormona de crecimiento y es cuando el musculo crece.

La cuestion es que llevo una temporada durmiendo muy mal , incluso en el peor de los casos paso dias sin dormir, aparentemente no tengo ninguna preocupacion ni ningun problema , aunque creo que es todo mental , por eso me gustaria poder solucionar el problema por mi mismo antes de tomar medicamentos (por miedo a habituarme a ellos), aunque llevo ya mucho tiempo asi , ya veremos como acaba todo esto...

Cuando me noto muy cansado por que llevo tiempo sin dormir evidentemente no voy al gym ya que no podria rendir como un dia normal ademas de provocarme posibles lesiones.

Perdon por todo el ladrillo de explicacion que os he puesto , mi pregunta es muy siemple:

Solo crece el musculo mientras dormimos? o en su mayor parte crece mientras dormimos pero estando en descanso puede crecer algo? (actualmente no trabajo ni hago ningun esfuerzo fisico solo el gym) , ya que muchos dias que voy a entrenar despues por la noche no duermo bien o directamente no consigo dormir , mas que nada para saber si lo que hago no me sirve absolutamente de nada.

Me alimento bien lo unico que me esta fallando desde hace un tiempo son las horas de sueño , pero claro me gustaria poder seguir entrenando mientras intento solucionar este problema.

Gracias a todo el que se haya leido este tocho y espero vuestras respuestas y opiniones , espero haberme explicado bien , la verdad es que ando un poco desesperado ya

Solo crece el musculo mientras dormimos?

El cuerpo se recupera de la agresión del gimnasio mientras dormimos, única y exclusivamente (de aquí que los bebes duerman la mayor parte del día). Respecto a lo de las horas de sueño, tengo entendido que la mayor parte de la hormona de crecimiento se libera en las 2 primeras horas de sueño, por lo que crecer supongo que crecerás algo, pero por supuesto no como con un sueño reparador de 9 o 10 horas.

Saludos

Según los expertos , dormir es una droga necesaria para el cerebro. Es nuestro sistema el que está acostumbrado a X horas de sueño y , en caso de ignorar durante mucho tiempo esta regla, el cerebro puede llegar a matarnos. De ahí que, cuando tenemos mucho sueño, es irremediable caer rendidos (aunque no lo queramos).
Hay trucos para conciliar el sueño con facilidad como no hacer nada excitante antes de irse a la cama (ver una peli de acción, leer una novela de terror, hacer ejercicio, cenar demasiado...), acostumbrarse a irse a la cama a unas determinadas horas, crear un ambiente "oscuro" en la habitación (evitando las luces intensas y los colores llamativos...), no beber café ni otras bebidas similares, tomar infusiones de valeriana y otras plantas relajantes (incluso hay algunas que actúan a modo de somnífero)...
Si todo esto falla, pues te tocará tomar medicación (sin engancharte)

saku39 escribió:ya que muchos dias que voy a entrenar despues por la noche no duermo bien o directamente no consigo dormir

El insomnio es uno de los síntomas de sobreentranamiento.

Hombre yo por ejemplo duermo poco, bastante poco, dormir más de 6 horas me resulta complicado. Me levanto sin despertador y sin más ganas de dormir así que tampoco podría decirte cómo me ha afectado en el crecimiento nunca he conseguido dormir más por lo que no puedo comparar, lo que si te puedo decir es que te acostumbres a dormir siesta a mí por lo menos me va perfecta.
Con lo poco que se duerme en la siesta como mucho una hora , que ya es bastante, da la sensación de que se descansa comparativamente más que por la noche.

Y lo del insomnio si hace relativamente poco que lo tienes intenta averiguar a qué se debe (ansiedad, sobreentrenamiento...) mira tus hábitos en que han cambiado, tu entorno y si empeora pues al médico que para eso están.

En primer lugar muchas gracias a todos por contestar

tengo entendido que la mayor parte de la hormona de crecimiento se libera en las 2 primeras horas de sueño, por lo que crecer supongo que crecerás algo, pero por supuesto no como con un sueño reparador de 9 o 10 horas.

La verdad , esto es un consuelo

Hay trucos para conciliar el sueño con facilidad como no hacer nada excitante antes de irse a la cama

Procuro seguir esas pautas , ademas ya no bebo cocacola por el tema de la cafeina y demas , respecto a las plantas he probado a tomar infusiones de tila y melisa e incluso me compre unas pastillas de valeriana , que la verdad no me hacen efecto alguno.

El insomnio es uno de los síntomas de sobreentranamiento.

Lo tengo muy encuenta pero no es la causa ya que hay dias que no duermo despues de entrenar pero tambien hay dias que no entreno y tampoco duermo.

EL sobreentrenamiento lo tengo muy encuenta , de ahi que si me noto cansado prefiero no entrenar o incluso tomarme una semana entera de descanso , ya que al principio de empezar en el gym perdi bastante musculo debido al sobreentrenamiento ya que yo no tenia mucha idea de todo esto y empeze a quemar musculo , es una cosa que evito a toda costa.

Y lo del insomnio si hace relativamente poco que lo tienes intenta averiguar a qué se debe (ansiedad, sobreentrenamiento...) mira tus hábitos en que han cambiado, tu entorno y si empeora pues al médico que para eso están.

La cuestion es que llevo mucho tiempo sin trabajar y sin hacer nada y me he acostumbrado a acostarme tarde por las noches y puede que eso al final me haya creado un desajuste que me impida dormir, se que es todo mental ya que yo mismo me obsesiono con el tema de dormir , me acuesto ya pensando "aver si esta noche no voy a poder dormir.... mañana ya no puedo ir al gym..." , o vengo de entrenar y me voy a la cama y pienso "aver si ahora no puedo dormir y no descanso"...etc.

Y eso precisamente es lo que no me deja descansar, mi misma preocupacion del miedo a no poder dormir , espero poder solucionarlo pronto, pero no quiero obesionarme con eso ( mas de lo que estoy ).

Muchas gracias a todos los que habeis contestado y si alguien mas quiere opinar o aconsejarme algo , pues ya sabeis

Saludos.

El musculo crece durante las 24-48 horas empesando a contar despues de terminado el entrenamiento...No exclusivamente durante el sueño...

saku39 escribió:

El insomnio es uno de los síntomas de sobreentranamiento.

Lo tengo muy encuenta pero no es la causa ya que hay dias que no duermo despues de entrenar pero tambien hay dias que no entreno y tampoco duermo.

Dices "Lo tengo muy encuenta" pero también dices "pero no es la causa ya que hay dias que no duermo despues de entrenar pero tambien hay dias que no entreno y tampoco duermo", lo q me hace pensar q no lo tienes tan en cuenta, pues lo poco q he leído sobre el sobreentrenamiento me ha dejado bastante claro q el insomnio no es exlucisvo de los días de entreno; el sobreentrenamiento ni viene ni se va de un día para otro, y tampoco sus síntomas. Si sobreentrenas y se manifiesta insomnio lo hará también los días q no entrenes. Si no es así correjdime.

Pues seria un poco raro que fuera por causa del sobreentrenamiento ya que llevo 8 meses haciendo la misma rutina y me ha ido muy bien.

Edito: Es que antes he tenido que postear un poco con prisas.

El musculo crece durante las 24-48 horas empesando a contar despues de terminado el entrenamiento...No exclusivamente durante el sueño...

Muchas gracias karkian la verdad que es un gran alivio saberlo

Como dice karkian la sintesis de proteìnas se dispara a partir de las 2-3 horas posteriores al ejercicio y vuelve a valores normales a partir de las 36-48 hs. Aca dejo unos estudios

Resistance exercise increases AMPK activity and reduces 4E-BP1 phosphorylation and protein synthesis in human skeletal muscle.

Dreyer HC, Fujita S, Cadenas JG, Chinkes DL, Volpi E, Rasmussen BB.

University of Texas Medical Branch.

Resistance exercise is a potent stimulator of muscle protein synthesis and
muscle cell growth with the increase in protein synthesis being detected within 2-3 hours post-exercise and remaining elevated for up to 48 hours.

AMPKα2 Activity, Acidosis, and Protein Synthesis in Human
Skeletal Muscle Following Resistance Exercise
Hans C. Dreyer, Satoshi Fujita, Jerson G. Cadenas, Elena Volpi,
Blake B. Rasmussen. University of Texas Medical Branch,
Galveston, TX. (Sponsor: Elizabeth J. Protas, FACSM)
Email: hcdreyer@utmb.edu

Resistance exercise is a potent stimulator of muscle protein synthesis. The increase in muscle protein synthesis following resistance exercise is usually detected within 3 hours and remains elevated for up to 48 hours

within 2-3 hours post-exercise

Si eso es cierto entonces significa que no tiene caso consumir proteina pre-entrenamiento por el efecto positivo sobre la fenilalanina,ya que para cuando inicie la sintesis proteica efecto ya habra terminado...

De que pagina sacaste esa informacion?