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Muy buenas.

Casi siempre he estado entrenando metiéndome mucha caña: 5 dias a la semana, dos músculos los hacía 2 veces por semana, 5 series....
Por lo que estoy leyendo aqui esto es demasiado, sin embargo en 1 año y medio he conseguido buenos resultados. Ahora voy a pasar a un entrenamiento de 4 días:

Lunes: Biceps((4 ejercicios de 4 series, 12,10,10,8)
/triceps(4 ejercicios de 4 series, 12,10,10,8)
Martes:Hombro(4 ejercicios de 4 series, 12,10,10,8)
/pierna/abdominales
Miércoles: descanso
Jueves: pecho(4 ejercicios de 4 series, 12,10,10,8)
Viernes: espalda(4 ejercicios de 4 series, 12,10,10,8)/abdominales

seguramente me direis que son muchas series o ejercicios, pero es que estoy acopstumbrado a hacer muchas. De lo que tengo miedo es de que al pasar de entrenar menos días, menos series, menos repeticiones... no aumente más.

las caras son un ocho, no se porque se han metido

ALCAZAR escribió:pero es que estoy acopstumbrado a hacer muchas. De lo que tengo miedo es de que al pasar de entrenar menos días, menos series, menos repeticiones... no aumente más.

pues desacostumbrate

tu argumento es malo, ocurre totalmente al contrario. A menos series y repeticiones mas intensidad y si aun encima lo combinas con descansos semanales progresaras mas. (lee el indice de temas muy tratados).

saludos.

En teoría sí, pero en la práctica a veces es diferente.....

Yo se de un tío de 19 años, que lleva 1 año en el gym, sin rutina, pegándose más de 2 horas, 6 días a la semana en el gym, (los sábados incluso 4 horas...).... que a hecho un progreso INCREIBLE, e, pero increible e, que de estar flaco a estar cuadrao, que ves una foto suya de hace un año y parece que se halla pasao mas de 5 años en el gym.... y no estoy exagerando eh..... fijate que yo a veces dudo de si hacer algo parecido..... pero no. (Bueno, yo solo llevo 2 meses en el gym, así que no me quejo)

Y te digo yo que ese tio hace 100 series por músculo a la semana como poco.... sin intensidad casi, eso si. Siempre a 10 reps. Se lleva 2 bocadillos al gym... jaja.

Repito: No estoy exagerando....

Saludos

Ahi yo no veo que lo que le de resultados sea el sistema , ya que es una burrada , y eso que yo soy amante de entrenar con muchas series. Ahi mas bien entraria la genetica del tio ese , la dieta , o quiza otras cosas mas contundentes.

GOKUh escribió:En teoría sí, pero en la práctica a veces es diferente.....

Yo se de un tío de 19 años, que lleva 1 año en el gym, sin rutina, pegándose más de 2 horas, 6 días a la semana en el gym, (los sábados incluso 4 horas...).... que a hecho un progreso INCREIBLE, e, pero increible e, que de estar flaco a estar cuadrao, que ves una foto suya de hace un año y parece que se halla pasao mas de 5 años en el gym.... y no estoy exagerando eh..... fijate que yo a veces dudo de si hacer algo parecido..... pero no. (Bueno, yo solo llevo 2 meses en el gym, así que no me quejo)

Y te digo yo que ese tio hace 100 series por músculo a la semana como poco.... sin intensidad casi, eso si. Siempre a 10 reps. Se lleva 2 bocadillos al gym... jaja.

Repito: No estoy exagerando....

Saludos

Pues ya tienes deberes! Apréndete todo sobre su método. Pregúntale y pregúntale y pregúntale. Luego vienes y nos explicas el método para q los más entendidos lo evalúen a ver q tal. Yo recuerdo q en el CAR los judokas entrenaban de 4 a 5 horas al día y crecían.

DannyDeVito escribió:Pues ya tienes deberes! Apréndete todo sobre su método. Pregúntale y pregúntale y pregúntale. Luego vienes y nos explicas el método para q los más entendidos lo evalúen a ver q tal. Yo recuerdo q en el CAR los judokas entrenaban de 4 a 5 horas al día y crecían.

Su método?¿ Jajaja. Método ninguno. Ese lo que hace es ir al gym, pegarse hay 2 horas y pico todos los días, haciéndo todos los ejercicios que le apetece y ya está, vámos, que ese no sabe ni el nombre de los ejercicios ni nada de eso valla..... hace los ejercicios que le ve hacer a la gente y ya está..... (el otro día me preguntó que qué eran los dorsales.... jajaja) Vámos, que fué el año pasao un día, hizo cosas por hacer.... siguió llendo.... y a lo tonto se a puesto cuadrao. Sabes? Que esque lo que impresiona es el cambio e.... IMPRESIONANTE, porque estaba muy muy flaco. Hombre, ahora tampoco es que esté muy cuadrao tampoco.... estará un poco más que yo valla..... pero comparao con como estaba antes (UN PALILLO)..... EL DOBLE.....

Lo que si veo es que no maneja mucho peso en las máquinas...... vámos, que mueve la mitad que yo o menos.... y está como yo o algo más.....

Ahi mas bien entraria la genetica del tio ese , la dieta , o quiza otras cosas mas contundentes.

Genética¿?...... pf, desde pequeño a sido el "mierdillas" del grupo....

Dieta?¿..... Ese no sabe ni que son las proteinas ni nada..... solo que cuando empezó a ir le dijeron que tenía que comer más.... y eso hizo (Él empezó a ir pa engordar un poco...)

Cosas más contundentes...?¿? Jajaja, ni de coña!! vámos, estoy SEGURÍSIMO, el no sabe ni que existen esas cosas..... y en este pueblo ni en ninguno cercano venden nada de eso así que..... (y el no sale del pueblo para nada.... está "estancao" en el pueblo... jajaja) El de trabajar al gimnasio, del gimnasio a por hay, y de por hay a casa... jaja)

Saludos

A menos series y repeticiones mas intensidad y si aun encima lo combinas con descansos semanales progresaras mas

Entonces cuántas series y repeticiones me recomiendas por músculo.

Entonces cuántas series y repeticiones me recomiendas por músculo.

En mi opinion no es necesario asignar determinado numero de ejercicios por grupo muscular,pero solo por dar un numero 1-2 por grupo muscular..
Repeticiones:2-12 por ejercicio y 10-30 en pantorillas y abdominales....

GOKUh escribió:

DannyDeVito escribió:Pues ya tienes deberes! Apréndete todo sobre su método. Pregúntale y pregúntale y pregúntale. Luego vienes y nos explicas el método para q los más entendidos lo evalúen a ver q tal. Yo recuerdo q en el CAR los judokas entrenaban de 4 a 5 horas al día y crecían.

Su método?¿ Jajaja. Método ninguno. Ese lo que hace es ir al gym, pegarse hay 2 horas y pico todos los días, haciéndo todos los ejercicios que le apetece y ya está, vámos, que ese no sabe ni el nombre de los ejercicios ni nada de eso valla..... hace los ejercicios que le ve hacer a la gente y ya está..... (el otro día me preguntó que qué eran los dorsales.... jajaja) Vámos, que fué el año pasao un día, hizo cosas por hacer.... siguió llendo.... y a lo tonto se a puesto cuadrao. Sabes? Que esque lo que impresiona es el cambio e.... IMPRESIONANTE, porque estaba muy muy flaco. Hombre, ahora tampoco es que esté muy cuadrao tampoco.... estará un poco más que yo valla..... pero comparao con como estaba antes (UN PALILLO)..... EL DOBLE.....

Lo que si veo es que no maneja mucho peso en las máquinas...... vámos, que mueve la mitad que yo o menos.... y está como yo o algo más.....

Ahi mas bien entraria la genetica del tio ese , la dieta , o quiza otras cosas mas contundentes.

Genética¿?...... pf, desde pequeño a sido el "mierdillas" del grupo....

Dieta?¿..... Ese no sabe ni que son las proteinas ni nada..... solo que cuando empezó a ir le dijeron que tenía que comer más.... y eso hizo (Él empezó a ir pa engordar un poco...)

Cosas más contundentes...?¿? Jajaja, ni de coña!! vámos, estoy SEGURÍSIMO, el no sabe ni que existen esas cosas..... y en este pueblo ni en ninguno cercano venden nada de eso así que..... (y el no sale del pueblo para nada.... está "estancao" en el pueblo... jajaja) El de trabajar al gimnasio, del gimnasio a por hay, y de por hay a casa... jaja)

Saludos

Tener buena genetica para las pesas no quiere decir que uno este cuadrao antes de empezar en las pesas , sino que su cuerpo tiene una buena disponibilidad al estimulo de las pesas y crece enseguida , seguramente el tio ese sera asi. Desde luego , para hacer las cosas tan mal y crecer tanto, hay que tener buena genetica. Le daremos un voto de confianza y descartaremos otros metodos. Si ese tio hiciese dieta en condiciones , y entrenara como dios manda , llegaria lejos seguro.

Entonces cuántas series y repeticiones me recomiendas por músculo

A mi me va bien con 3 ejercicios para músculos pequeños y 4 para grandes. 4 series para ambos con repeticiones de 12,10,10,8.

Saludos

GOKUh escribió:

DannyDeVito escribió:Pues ya tienes deberes! Apréndete todo sobre su método. Pregúntale y pregúntale y pregúntale. Luego vienes y nos explicas el método para q los más entendidos lo evalúen a ver q tal. Yo recuerdo q en el CAR los judokas entrenaban de 4 a 5 horas al día y crecían.

Su método?¿ Jajaja. Método ninguno. Ese lo que hace es ir al gym, pegarse hay 2 horas y pico todos los días, haciéndo todos los ejercicios que le apetece y ya está, vámos, que ese no sabe ni el nombre de los ejercicios ni nada de eso valla..... hace los ejercicios que le ve hacer a la gente y ya está..... (el otro día me preguntó que qué eran los dorsales.... jajaja) Vámos, que fué el año pasao un día, hizo cosas por hacer.... siguió llendo.... y a lo tonto se a puesto cuadrao. Sabes? Que esque lo que impresiona es el cambio e.... IMPRESIONANTE, porque estaba muy muy flaco. Hombre, ahora tampoco es que esté muy cuadrao tampoco.... estará un poco más que yo valla..... pero comparao con como estaba antes (UN PALILLO)..... EL DOBLE.....

Lo que si veo es que no maneja mucho peso en las máquinas...... vámos, que mueve la mitad que yo o menos.... y está como yo o algo más.....

Ahi mas bien entraria la genetica del tio ese , la dieta , o quiza otras cosas mas contundentes.

Genética¿?...... pf, desde pequeño a sido el "mierdillas" del grupo....

Dieta?¿..... Ese no sabe ni que son las proteinas ni nada..... solo que cuando empezó a ir le dijeron que tenía que comer más.... y eso hizo (Él empezó a ir pa engordar un poco...)

Cosas más contundentes...?¿? Jajaja, ni de coña!! vámos, estoy SEGURÍSIMO, el no sabe ni que existen esas cosas..... y en este pueblo ni en ninguno cercano venden nada de eso así que..... (y el no sale del pueblo para nada.... está "estancao" en el pueblo... jajaja) El de trabajar al gimnasio, del gimnasio a por hay, y de por hay a casa... jaja)

Saludos

Joder. Bueno, por lo menos adviértele de los peligros q acarrea.

DannyDeVito escribió:

GOKUh escribió:

DannyDeVito escribió:Pues ya tienes deberes! Apréndete todo sobre su método. Pregúntale y pregúntale y pregúntale. Luego vienes y nos explicas el método para q los más entendidos lo evalúen a ver q tal. Yo recuerdo q en el CAR los judokas entrenaban de 4 a 5 horas al día y crecían.

Su método?¿ Jajaja. Método ninguno. Ese lo que hace es ir al gym, pegarse hay 2 horas y pico todos los días, haciéndo todos los ejercicios que le apetece y ya está, vámos, que ese no sabe ni el nombre de los ejercicios ni nada de eso valla..... hace los ejercicios que le ve hacer a la gente y ya está..... (el otro día me preguntó que qué eran los dorsales.... jajaja) Vámos, que fué el año pasao un día, hizo cosas por hacer.... siguió llendo.... y a lo tonto se a puesto cuadrao. Sabes? Que esque lo que impresiona es el cambio e.... IMPRESIONANTE, porque estaba muy muy flaco. Hombre, ahora tampoco es que esté muy cuadrao tampoco.... estará un poco más que yo valla..... pero comparao con como estaba antes (UN PALILLO)..... EL DOBLE.....

Lo que si veo es que no maneja mucho peso en las máquinas...... vámos, que mueve la mitad que yo o menos.... y está como yo o algo más.....

Ahi mas bien entraria la genetica del tio ese , la dieta , o quiza otras cosas mas contundentes.

Genética¿?...... pf, desde pequeño a sido el "mierdillas" del grupo....

Dieta?¿..... Ese no sabe ni que son las proteinas ni nada..... solo que cuando empezó a ir le dijeron que tenía que comer más.... y eso hizo (Él empezó a ir pa engordar un poco...)

Cosas más contundentes...?¿? Jajaja, ni de coña!! vámos, estoy SEGURÍSIMO, el no sabe ni que existen esas cosas..... y en este pueblo ni en ninguno cercano venden nada de eso así que..... (y el no sale del pueblo para nada.... está "estancao" en el pueblo... jajaja) El de trabajar al gimnasio, del gimnasio a por hay, y de por hay a casa... jaja)

Saludos

Joder. Bueno, por lo menos adviértele de los peligros q acarrea.

No, si ya se lo e dicho.... cuando le dije que si iba menos iba a hacer más le parecia qu le estaba hablado de broma, sabes? coje y me dice: Si, jajaja, que cabrón, eso lo dices porque no quieres que me ponga más fuerte que tú eh.... jajaja", Y le digo que no, que es verdad, y nada, ni caso, pero bueno.... jajaja, es igual.

GOKUh escribió:

DannyDeVito escribió:

GOKUh escribió:
Su método?¿ Jajaja. Método ninguno. Ese lo que hace es ir al gym, pegarse hay 2 horas y pico todos los días, haciéndo todos los ejercicios que le apetece y ya está, vámos, que ese no sabe ni el nombre de los ejercicios ni nada de eso valla..... hace los ejercicios que le ve hacer a la gente y ya está..... (el otro día me preguntó que qué eran los dorsales.... jajaja) Vámos, que fué el año pasao un día, hizo cosas por hacer.... siguió llendo.... y a lo tonto se a puesto cuadrao. Sabes? Que esque lo que impresiona es el cambio e.... IMPRESIONANTE, porque estaba muy muy flaco. Hombre, ahora tampoco es que esté muy cuadrao tampoco.... estará un poco más que yo valla..... pero comparao con como estaba antes (UN PALILLO)..... EL DOBLE.....

Lo que si veo es que no maneja mucho peso en las máquinas...... vámos, que mueve la mitad que yo o menos.... y está como yo o algo más.....



Genética¿?...... pf, desde pequeño a sido el "mierdillas" del grupo....

Dieta?¿..... Ese no sabe ni que son las proteinas ni nada..... solo que cuando empezó a ir le dijeron que tenía que comer más.... y eso hizo (Él empezó a ir pa engordar un poco...)

Cosas más contundentes...?¿? Jajaja, ni de coña!! vámos, estoy SEGURÍSIMO, el no sabe ni que existen esas cosas..... y en este pueblo ni en ninguno cercano venden nada de eso así que..... (y el no sale del pueblo para nada.... está "estancao" en el pueblo... jajaja) El de trabajar al gimnasio, del gimnasio a por hay, y de por hay a casa... jaja)

Saludos

Joder. Bueno, por lo menos adviértele de los peligros q acarrea.

No, si ya se lo e dicho.... cuando le dije que si iba menos iba a hacer más le parecia qu le estaba hablado de broma, sabes? coje y me dice: Si, jajaja, que cabrón, eso lo dices porque no quieres que me ponga más fuerte que tú eh.... jajaja", Y le digo que no, que es verdad, y nada, ni caso, pero bueno.... jajaja, es igual.

Vale, pero si no insistes no es a caso más acertado creer q no quieres q se ponga más fuerte q tú? No te ofendas, GOKUh. En caso de contratiempos siempre puedes responder con un Kame hame ha.