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y algunos alimentos nisiquiera los conosco ya que soy de mexico.

Cual es tu tipo somatico?

como siempre dividelo en 5 comidas y pues has aerobicos como 3 veces por semana ya sabes.. hay informacion con respecto a ejercicios, pero con la dieta, depende veamos ke te dicen y ya podemos opinar mas

y mas que nada hay que variar tu dieta, metele a la papa, pastas, en fin hay muchas cosas que meterle, y 4 dias de aerobico, has 3 dias con eso esta bien, y por cierto zumos y zumos, pero de ke??

Prueba a incorporar a tu dieta algo de frutos secos, legumbres, patata, pasta, hortalizas, aceite de oliva o similar... para hacerla un poco más variada que a base de sandwich es un poco cansado.

pero no creo que sea conveniente meterle frutos secos a la dieta de definicion.

pues mira los frutos secos los podrias meter entre comidas, frutas o cosas asi por ke tambien no debes descuidar ingerir frutar y verduras ke son esenciales, y no nada mas ensaladas verdes, y los frutos serian por su gran aporte de calorias ke tienen, tambien grasas ya ke como sabes, ke hay de grasas a grasas, como el aceite de oliva, etc. etc. grasas ke no te van a dar en la torre, pero depende de ti mas que nada buscate si kieres una tabla donde vengan los aportes caloricos y lo ke proporcionan los frutos secos y veras ke son buenas opciones....

por otra parte ya eh tomado una desicion, tomare batidos, de nuevo.
aqui esta mi dieta ahora:
7:00am primera comida
torta de 4 claras y una yema (con un poco de mayonesa)
zumo de naranja o cafe
2 revanadas de pan tostado con mantequilla

(quieres definicion y te vas a poner a estar tomando mayonesa y mantequilla, OMG eso si ke aporta calorias, grasas, etc. etc. a las cosas) mas que nada cambia esos hechos, o sino acompañalos con otras cosas, por ejemplo la torta como le dices, ponle otras cosas, para que sea mas rico y no necesariamente tan mal sano.. como al introducirles aquellas 2 cosas...


10:00 am segunda comida
en esta espero que me den un consejo de que seria conveniente llevar de lonch a la escuela, por que alla venden pura porqueria.
que opinan sobre un batido con 500ml de leche, un huevo, un platano y un server con 18 gr de proteina.

hmm pues aqui no parece tan mal, nada mas que la leche baja en grasas, tambien puedes alternar hmm no se manzana, pera, etc. uvas hay muchas frutas, y que aportan diferentes vitaminas y minerales que el platano, el huevo pienso yo que duro??

2:00 pm tercera comida
pollo o carne
un plato de ensalada
un vaso de agua de sabor

son en pocas cantidades y pues metete unas verduras por aqui, chayote, zanahoria, brocoli, ke no veo ninguna verdura por ningun lado, por cierto, usa saborizantes o cosas asi por ke la azucar aporta muchas calorias

4:30 pm cuarta comida
dos latas de atun en agua con elote y lechuga
50 gr de galletas para ensalada o 4 revanadas de pan bimbo
otro vaso de agua de sabor de cualquiera

9:00 pm quinta comida
batido de protes con 500ml de leche, un huevo, un platano y un server con 18 gr de proteina.

como ke veo muy pobre esta comida, ya que va a ser la post entreno trata de cambiarla todabia se ve mejor la anterior la 4 ke la cinco si quieres inviertela, aunque trata de ke al final la ultima se centre mas en la proteinas que en los carbohidratos, y los carbos trata de no consumirlos muy tarde, max como 5 o 6 pm y ya despues en la otra pues la de post metele mas proteinas jeje saludos...