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tengo 30 años y peso 48kg y mi estatura es de 1.68m, ya no se que hacer para aumentar soy como dice el refran hueso y pellejo, quiero llegar a mi peso normal no mas pero paso mucho trabajo para aumentar ya he leido sobre los ectomorfos y creo que lo soy pero no se tambien estoy algo triangular como los mesomorfo pero no logro aumentaruna onza, que puedo hacer, que ejercicios o rutinas hacer, espero que me aconcejen.

Saludos Rauden

pues mas que nada por lo ke veo trata de subir de volumen, que es lo que necesitas por que estas muy bajo de peso, consiguete una dieta para construir volumen, no si se ya has estado haciendo ejercicio o apenas vas a empezar con este del Gym, si es asi primero ponte como 2 semanas a una rutina de aclimatamiento, y ya despues empieza con la rutina de volumen, jejee es lo mas recomendable, para que cojas peso, date una vuelta por el foro, y veras ke hay muchas dietas y rutinas escoje una la ke se te facilite mas y listo, cualquier cosa se puede discutir...

saludos!!

De preferencia una de mas de 2800cal...