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Buenas a todos, posteo la rutina de fuerza-volumen que quiero iniciar el proximo mes.

LUNES (pecho triceps gemelo)
Press de banca (12-10-8-6)
Press inclinado (10-8-6)
Press declinado (10-8-6)

Press frances (12-10-8-6)
Jalones polea (10-8-6)

Elevaciones de talones sentado (12-10-8-6)

MIERCOLES (hombro cuadriceps femoral)
Press militar (12-10-8-6)
Elevaciones laterales(10-8-6)
Remo al cuello (10-8-6)

Sentadillas (12-10-8-6)
Extensiones (10-8-6)

Curl de piernas acostado (12-10-8-6)

VIERNES(espalda biceps antebrazo)
Dominadas (12-10-8-6)
Remo con barra (10-8-6)
Peso muerto (10-8-6)

Curl con barra (12-10-8-6)
Curl concentrado (10-8-6)

Curl antebrazo supino (10-8-6)
Curl antebrazo prono (10-8-6)


Estoy estudiando la posibilidad de hacer ciclos de dicha rutina durante 3 o 4 semanas, y luego hacer una semana con menos peso y mas repeticiones para desacostumbrar al cuerpo. Que pensais? agradeceria criticas de todo tipo, ya sea a la rutina a los ejercicios, a las repeticiones o al posible ciclo. Gracias

Saludos

y luego hacer una semana con menos peso y mas repeticiones para desacostumbrar al

Para desacostumbrar el cuerpo descansaria una semana o 10 dias...Pero solo lo haria en caso de que empieses a ganar fuerza a un ritmo menor...




Te recomiendo que la fase negativa y estatica de cada rep dure 5seg cada una y la positiva de manera controlada...