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buenas haber alguien k sepa de esto el otro dia vi en internet en una pagina k para ganar masa muscular el entreno tiene k ser intenso pero corto, ponia k para los musculos pekeños lo ideal son 8 series ( 2 ejercicios) y para los grandes 12 series( 3 ejercicios) con un peso alto pudiendo hacer unas 8 repeticiones, bueno me gustaria saber si es verdad xk en mi gimnasio ay gente k aze 5 ejercicios para el bicep es mejor?xk al hacer mas ejercicios se congestiona mas el musculo pero es necesario muxo?

alguien k me explike mas o menos sobre el tema

yo suelo hacer 2 ejercicios con peso para musculos pekeños y 3 ejercicios para musculos grandes, seria mejor subir a 3 ejercicios para los pekeños y 4 para los musculos grandes


gracias

Hay mucha controversia sobre el tema, con gente a favor y gente en contra de esos tipos de entrenamiento. Seguramente lo que leiste seria Max-OT, Heavy Duty o HIT

Mi consejo es que hasta que no lleves tiempo no te preocupes por esas cosas (1 año minimo) y despues vayas probando hasta que encuentres la que mejor se adapte a tu cuerpo y forma de entrenar.

La congestion no favorece el crecimiento muscular...

A ver, vamos por partes:

el otro dia vi en internet en una pagina k para ganar masa muscular el entreno tiene k ser intenso pero corto

Estoy deacuerdo.

ponia k para los musculos pekeños lo ideal son 8 series ( 2 ejercicios) y para los grandes 12 series( 3 ejercicios)

En esto ya no tanto. No es tan facil asegurar que sistema es mejor para aumentar masa muscular, depende de cada individuo.

en mi gimnasio ay gente k aze 5 ejercicios para el bicep es mejor?

Por supuesto que no, es una auténtica burrada.

xk al hacer mas ejercicios se congestiona mas el musculo

No tiene nada que ver la congestión con la hipertrofia.

yo suelo hacer 2 ejercicios con peso para musculos pekeños y 3 ejercicios para musculos grandes, seria mejor subir a 3 ejercicios para los pekeños y 4 para los musculos grandes

Depende de las series que hagas.

Saludos

en mi gimnasio ay gente k aze 5 ejercicios para el bicep es mejor?

Esto tambien es moneda corriente en el gym adonde yo voy. O por ejemplo gente que va 5 dias a la semana, y no son ningun Ronni Coleman ni Lee Priest jeje.
Una pregunta: ¿En los gym donde ustedes asisten cuantos de los que concurren realizan Peso Muerto? Donde voy yo, casi nadie, por no decir directamente nadie lo realiza.

Saludos!

LA congestion no es necesaria para desarrollar los musculos , pero la capacidad de congestionar si , si puedes congestionar facilmente es que tienes buena capacidad contractil , y en mi caso la unica forma que pude aprender a contraer los musculos fue con poco peso y altas repeticiones.

Felizmente ahora ya no tengo ese problema.


Un saludo.

Queréis decir que hay que "educar" los músculos para que aprendan a congestionarse?
Por ejemplo, a mí me cuesta mucho congestionar los bíceps, que es además la parte del cuerpo que más me gustaría mejorar

buenas ok yo yevo ya casi 2 años y la verdad e ganado muxa masa muscular sobretodo brazo lo k es tricep y bicep y tambien bastante trapecio,pectoral es lo que mas me cuesta desarrollar

bueno yo probare 3 ejercicios para musculos grandes y 2 ejercicios para los musculos pekeños (con una intensidad fuerte)

haber k tal va