Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Antes que nada me presento, soy de venezuela, tengo 18 años, mido 1,75 y actualmente estare pesando entre 65-67kg, nunca e hecho deporte, de hecho e llevado una vida bastante insana "ALCOHOL,CIGARRO,Y OTROS EXCESOS QUE NO VALE LA PENA MENCIONARLOS AQUI)... pues me e decido a darle un cambio a ese estilo de vida que venia llevando desde los 12 años y que mejor para empezar que con algo de deporte... no tengo idea sobre con que tipos de ejercicios podria empezar para entrenar en casa.... ni el numero de repeticiones ni series ni nada.... asi que me gustaria que me aconsejaran y que tipo de alimentación debo llevar... aunque tengo pensado ir a un nutricionista pero para tener una idea me gustaria que me lo respondieran aqui... de antemano muchas Gracias....

Pdta: Con lo unico que cuento es con una mancuerna que pesa 9lbs... de resto mas nada... pero con unas lagartijas se empieza no????...

yo recien me inicio en el mundo de la musculacion pero he practicado todo tipo deporte desde niño....y algunos incluso a nivel de competicion.....yo te diria comiences a hacer algun deporte.....el q sea....unete a algun club cerca de casa y comienza algun deporte...aunque sea una vez a la semana.....y en tu casa hagas una sesion diaria que consista en 3 series de 20 reperticiones de abdominales y lumbares....y 3 series de 15 rep. de saltos en extension y lagartijas....
me parece que necesitas un par de semanas haciendo esto para ponerte en forma y luego puedes empezar con musculacion y alimentacion balanceada....
no sirve de nada que empieces ahora con musculacion si hace 6 años que no haces ningun tipo de ejercisio....es mas, te puedes lastimar

Muchas gracias por contestar andre1280... el problema que se me presenta es que por el momento no tengo medios para inscribirme a algun gimnasio ni nada "momentaneamente"... por eso dije que que ejercicios podria realizar en casa.. muchas gracias de nuevo por darme esa info...
Se aceptan mas opiniones...

hola, pues mas que nada como mensionas la verdad tu vida fue un poco mal sana jeje pero no vamos a criticarte, a la ves esta bien ke disfrutes pero con moderacion, y bueno vamos a lo ke interesa...

Puedes realizar ejercicios, como dips o fondos como los conoscas, para trabajar algunas partes de tricep, cuentas con unas mancuernas, por lo que veo no estan muy pesadas, las podrias hacer como para empezar algunos ejercicios, ya sean press militar, curl alternado con las mancuernas, etc. etc. en fin hay muchos ejercicios los cuales puedes realizar y si lo que necesitas es una rutina que puedas hacer en tu hogar, pues mas que nada, hay que empezar a quitarle el polvo a tu cuerpo y entrenarlo un poco, te aconsejo ke hagas algo de ejercicios aerobicos tambien.. vete a correr, nadar, la bicicleta, etc. etc.

y pues si quieres pues ya le veriamos que puedes hacer en tu casa... nada mas di, si eso quieres por el momento o ya mero vas a empezar en el Gym, puesto que haya en el Gym, puedes llevar primero una rutina de aclimatamiento y ya despues una de principiante e irte acostumbrando a los fierros... saludos!!

Hay una tecnica llamada superslow que puede venirte bien por el bajo peso de tus mancuernas. Consiste en hacer los ejercicios extremadamente leeeeeeeeeentooooooooo. Cadencias tipo 10-0-10 (tardando 10 segundos en subir y 10 en bajar).

Lo mejor es que busques unos cuantos ejercicios de autocarga (flexiones con distintas posiciones de las manos, saltos, fondos entre sillas, busca algun sitio donde colgarte y haz dominadas, busca algo desde donde saltar y haz pliometricos, etc)

Yo no trabajaría con pesas de inicio, y mucho menos sin la supervisión de un monitor, ya que podrías producirte graves lesiones.
Si nunca has practicado ningún deporte y empiezas a entrenar con constancia seguramente notarás una mejoría apreciable en tu físico en poco tiempo con sólo salir a correr (es gratis ) y luego en casa hacer unas cuantas series de "lagartijas", abdominales (hay decenas de ejercicios distintos para los abdominales) y sentadillas sin carga (sólo tienes que ponerte en cuclillas y levantarte hasta que te duelan las piernas je je)
Puede ser un buen comienzo, y si ves que te gusta al cabo de unos pocos meses te puedes plantear empezar a mover hierros
Un saludo y ánimo

Yo no trabajaría con pesas de inicio, y mucho menos sin la supervisión de un monitor, ya que podrías producirte graves lesiones.
Si nunca has practicado ningún deporte y empiezas a entrenar con constancia seguramente notarás una mejoría apreciable en tu físico en poco tiempo con sólo salir a correr (es gratis ) y luego en casa hacer unas cuantas series de "lagartijas", abdominales (hay decenas de ejercicios distintos para los abdominales) y sentadillas sin carga (sólo tienes que ponerte en cuclillas y levantarte hasta que te duelan las piernas je je)
Puede ser un buen comienzo, y si ves que te gusta al cabo de unos pocos meses te puedes plantear empezar a mover hierros
Un saludo y ánimo

Perdonad por la repetición chicos; se me ha vuelto loca la maquinita


Saludos,

muchas gracias a todos, cuantas series y cuantas repeticiones de lagartijas, abdominales etc...???