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Hola a tod@s.
La parte superior d emi tronco no la entreno, poque ya de por si creo que tengo las piernas vbastante musculosas..ago otros deportes, y voy a hacer senderismo.
Empezare la temporada de futbol pronto y me gustaria entrenar mis piernas en el gimnasio, pero lo que pretendo ganar con eso es: velocidad y potencia,se puede?un día a la semana me dedicaria a eso,como entrenamiento a parte d emis entrenamientos con el ekipo.
Como?

Muchas grácias a todos.

velocidad y potencia,se puede?

Velocidad y potencia en que ejercicio? o en que aspecto?

en sprint,en salto sobretodo.Soy portero.

Yo metería sentadillas en la rutina y extensiones y los trabajaría de forma explosiva (máxima velocidad cuando hagas fuerza y vuelves a la posición inicial controlando el peso).

Tampoco hay que dejar de lado los biceps femorales, que sino la descompensación cuádriceps / b.femoral puede dar lugar a alguna lesión.

Salu2

La verdad no estoy seguro si ganar potencia en ejercicios de pierna se reflejara al hacer ese tipo de actividades pero....Has sentadilla,desplante y elevacion de talones...De manera explosiva en la parte positiva y de unos 5 segundos al estar arriba y al bajar...

yo he entrenado para atletismo en competiciones interuniversitarias y por ello me he relacionado con atletas de niveles superiores....el que me entranaba me hacia hacer varios ejreciosios de velocidad y potencia....
existen ejercisios caseros q son utiles y los puedes hacer todos los dias como puede ser saltar la cuerda por periodos de 3 minutos descansando uno o saltos en extension...
en cuanto a ejercisios que puedes hacer en un gimnasio....yo te diria que hagas todos los ejerciois tipicos pero con mas repeticiones por serie....eso para empezar.....y despues agregarle mini ejercisios depues de cada serie....por ejemplo:
al finalizar cada seria de gemelos.....salta en puntas de pie tres veces seguidas.....pero con las piernas rectas...solo haciendo fuerza con los gemelos ( parece estupido pero da resultados).
cuando termines la seria de cuadriceps mandate un pique de 10 metros explosivo.....si estas en un gimnasio y no tenes forma de hacer esto....entonces hace elevaciones de rodillas como simulacion de estar corriendo....eso si....siempre bien explosivo..
eso es lo que te puedo decir...si no entendes algo preguntame

Yo creo que para aumentar fuerza-velocidad hay dos vias la que comenta andre, series de altas repeticiones ejecutadas a velocidad rapida(pesas) y luego ejercicios de transferencia, o bien series a bajas repeticiones con mucho peso con sus correspondientes transferencias despues, multisaltos, springs y demas.



Un saludo.

Sprints y multisaltos..... Si quieres mejorar en algo..... haz ese "algo", jeje.

Bueno, mírate el programa de air alert, para el salto http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... &start=105

Saludos

Te puedo resolver la duda ya que tambien soy portero, pero de futbol-sala. Te recomendaria hacer series con muchas repeticiones y a bajo peso pero haciendolo a tope. Se dice de hacer series con repeticiones bajas a tope de kilos, no lo veo, cierto que vas a ganar mucha potencia y explosividad pero las piernas las vas a notar mas pesadas y para el mundo de la porteria has de sentirte agil. Otra cosa que te digo es que hagas aerobico, porque eso quieras que no da algo de ligereza a la hora de los movimientos, y tampoco se te ocurra subir rapido de peso porque tambien te resta movilidad.

Y veo, hare los ejercicios de piernas, muchas reps,peso moderado..
TRbajaré bien los gemelos(son los muelles). Aerobico hago, me voya correr algunas veces por semana.
Creo que el gimnsio me ha quitado algo de mobilidad..lo noto pero poco a poco ya no la siento, creo que no corria lo suficiente.

Gracias a todos!!!

Hoeberl escribió:Te puedo resolver la duda ya que tambien soy portero, pero de futbol-sala. Te recomendaria hacer series con muchas repeticiones y a bajo peso pero haciendolo a tope. Se dice de hacer series con repeticiones bajas a tope de kilos, no lo veo, cierto que vas a ganar mucha potencia y explosividad pero las piernas las vas a notar mas pesadas y para el mundo de la porteria has de sentirte agil. Otra cosa que te digo es que hagas aerobico, porque eso quieras que no da algo de ligereza a la hora de los movimientos, y tampoco se te ocurra subir rapido de peso porque tambien te resta movilidad.

Si bueno claro que te hace sentirte mas lento, pero al principio. El entrenamiento a bajas repeticiones no se puede hacer durante mucho tiempo, te sobreentrena. Lo que te comento se hace en la pretemporada para llegar a punto al inicio de la temporada no durante la epoca de partidos.

Lo que importa es el resultado final no como rindes mientras te preparas fisicamente.

Un saludo.

Suele ser muy bueno los saltos pero sin peso, por ejemplo, empiezas en un escalon no muy alto, y saltas desde el, cuado los pies tocan el suelo haces una flexion de rodillas(como si hicieras una sentadilla) y desde ahi saltas todo lo alto que puedas, cuado vualvas al suelo, te subes al escalon y vuelta a empezar.

Este ejercicio lo he comentado con gente de balonmano y las sensaciones fueron buenas.

Eso si, con muuucho cuidado para no lesionarse.

Los pliometricos que dice Stress son la bomba.

En cuanto a lo de que para ganar potencia y velocidad se deban hacer muchas repes con poco peso estoy en desacuerdo. Los velocistas profesionales levantan una bestialidad de peso en la prensa (conozco una tia que levanta 300kg y es una tia...). Estoy de acuerdo con dudesito, seguro que al dia siguiente de entrenar fuerte piernas te sientes pesado y lento, pero el efecto a largo plazo es mucho mayor.

Piensalo de este modo: como portero no vas a estar dando saltitos cortos todo el rato (que seria poco peso y muchas repes), sino que tienes que estar preparado para q, cuando sea necesario, des el maximo en un solo salto explosivo. Eso es el equivalente a una "repeticion" con maximo esfuerzo (=peso)

Todo depende de si es sala o campo, como te dije antes te recomiendo muchas repeticiones con poco peso haciendolo rapido. Te hablo desde la experiencia de estar bajo una de sala y he tenido epocas de mucha potencia pero poca agilidad, asi que prefiero sentirme agil y con ese entreno de pierna tambien he mejorado la velocidad bastante.

Ahora si quieres repeticiones bajas, cierto que vas a ganar muchisima mas potencia, pero la eleccion es tuya, ya que de esta forma te vas a sentir muchisimo mas pesado, te lo digo por experiencia