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buenas pongo una rutina k me echo haber que os perece es para ganar masa muscular hago 4 series de 8 a 10 repeticiones con peso elevado

lunes: hombros(4 ejercicios) y abdominales
martes: pecho solo(4 ejercicios)
miercoles: descanso
jueves: espalda ( 3 ejercicios) y tricep(3 ejercicios)
viernes: bicep( 3 ejerecicios) y trapecio( 3 ejercicios)
fin de semana : descanso


esta bien? o seria mejor meterle otro dia de bicep eske me parece poco hacer bicep solo 1 vez a la a semana

Y la pierna?

No obstante no me convence la distribucion, por ejemplo, el martes puedes notar el entrenamiento de hombro del lunes.

Yo prefiero esto...

Lunes: Espalda/Triceps
Miércoles: Pecho/Biceps
Viernes: Hombro/Pierna
Sábado (si se puede): Biceps/Triceps/Antebrazo.. para mover vaya, sin machacarse. Si no se puede con los tres de antes suficiente.

Yo hago con el sábado incluido aunque ese día hago con las mancuernas en casa que con un par de chorradillas para mover ya está. Las abdominales las doy por incluidas todos los días bien antes de empezar (lo recomendable) o al finalizar (lo que hago yo ).

Para ganar masa muscular... las últimas series igual haz menos repeticiones pero subiendo más de peso. Eso cada uno...

Saludos

PD: La pierna, hacer prensa para cuadriceps, la de femorales, y gemelos no lleva mucho tiempo y luego se agradece... ya si trabajas más los cuadriceps mejor que mejor.

Yo la cambiaria toda,no deja descansar varios musculos....

Buenas a todos.
Ya he vuelto de vacaciones, y ya esto en el trabajo que bajon.
Bueno, yo opino igual que stress y Karkian, no dejas descansar o por lo menos una buena recuperacion entre entreno y entreno.
Por cierto, iure, la rutina que haces tampoco me convence nada, o por lo menos el sabado no haria nada. El tema de los abdominales que comentas yo prefiero hacerlos despues de terminar con la pesas, ya que si lo haces antes.

Buenas,

Es lo bueno que tiene esto... que no sólo hay una forma de llegar al objetivo, por eso hay opiniones diferentes.

Yo considero que los músculos de los brazos pueden ser ejercitados dos días a la semana (cargando menos uno de ellos). Pero es una sensación mía, no digo que sea lo correcto.

Sobre lo que comentas de las abdominales, se te queda cortada la frase, pero supongo (un compañero mío lo dice...) que lo que quieres decir es que te cansas haciéndolas al principio y no levantas tanto. Yo hago abdominales en plan tranquilo, hago pero sin forzar y quizás por eso lo veo mejor hecho al principio (que no lo hago, pero lo tengo en proyecto).

La semana que viene empiezo a hacer un arte marcial tres días a la semana y a ver cómo me lo monto... porque tres días de gimnasio quiero fijo, y luego algún día correr... ufff, me voy a pasar la recomendación de descansar... ya pediré orientación a alguno de vosotros.

Saludos

Tienes razón, hay que ir probando para saber que te conviene y que no, pero bajo mi punto de vista estas trabajando mas de 2 dias los brazos aunque sea indirectamente.
Me refiero a que el dia que haces espalda/triceps (tocas tanto biceps como triceps), el dia de pecho/biceps (tocas tanto triceps como biceps)
y el dia de hombro (triceps y algo de biceps). Y luego entrenas el sabado aunque sea libiano otra vez los brazos, ves a lo que me refiero, entiendes?.
El tema de las abdominales, lo que queria decir pero sin querer he dado a enviar, es que si ejercitas de primeras abdominales estan recibiendo estimulo y cuando tengas que entrenar van a ir tocados, es decir, cuando entrenamos con pesas, la tension que ejercemos tambien es aplicable a la zona lumbar y abdominal, si ejercitamos antes los abdominales estamos haciendo que esa parte este tocada y puede que tengamos menos resistencia a la hora de realizar los ejercicios con pesas, no se si me he explicado con claridad.
Saludos.

no me gusta nada la rutina, falla en los descansos y para mi gusto tambien en la agrupacion..
la de iure la veo mejor, yo sigo una rutina similar...

saludos

Respecto a los abdominales, estoy con niño79, prefiero tenerlos frescos para no empeorar la tecnica de los ejercicios que los requieran.

buenas ok asi k esta mal bueno me podeis decir alguna rutina k este bien exa k entre : hombros,bicep,tricep,espalda,trapecio y pecho.
piernas no hago aunke se k tendria k hacer jajaja

weno si me podeis poner una rutian k este asi currada ya k es verdad lo k an dico antes k cuando hago pexo noto muy cargados los hombros sera debido a k el dia anterior ize hombros gracias

Frecuencia:1 ves cada 3 dias o en su defecto lunes y viernes.
Remo o dominadas o jalones
press de banca o fondos
encogimiento abdominal

Ejercitando los mismos musculos en cada sesion..