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Wuenas.

Por motivos laborables, ultimamente solo puedo ir al gim 2 dias por semana.
E dividido la rutina en dos dias, os parece bien esta distribución??

Dia 1:
- Pecho
- Biceps
- Piernas

Dia 2:
- Espalda
- Hombro
- Triceps

El orden de ejcución es el mostrado arriba. Las abdominales las ago en los dias de descanso, 2 a la semana.

Saludos y gracias.

Prueba una rutina de cuerpo entero, lo vo mejor que dividir los músculos. Si esos dos días están muy pegados divídela, sino cuerpo entero te dará mejores resultados creo yo.

Salu2

Prueba una rutina de cuerpo entero, lo vo mejor que dividir los músculos. Si esos dos días están muy pegados divídela, sino cuerpo entero te dará mejores resultados creo yo.

De acuerdo en todo...


Por que tratas diferente a los abdominales?Son un musculo como cualquier otro..

Opino lo mismo que karkian y deh0, una rutina de cuerpo entero es mejor opción. En Rutinas creo que había alguna de cuerpo entero que puso karkian y por el foro hay alguna más como la dudesito para hacerte una o coger alguna y probarla.

Un saludo.

La rutina en si es:
Dia 1: Pecho, Biceps, Piernas
Dia 2: Aerobicos i abdominales
Dia 3: Descanso
Dia 4: Espalda, hombros, Triceps
Dia 5: Aerobicos i abdominales
Dia 6: Descanso
Dia 7: Descanso

El porque separo las abdominales, porque me gusta trabajarlas lento y unos cuantos ejercicios, y los dias que ago pesas ya vopo, si encima ago abdominales ya no me da tiempo.
Pense en hacer en 1 solo dia todo el cuerpo, pero no me da para tanto tiempo.
Como lo veis asi??

Lunes y viernes:

Peso muerto o sentadillas
elevacion de talones
press de banca o fondos
encogimiento abdominal
remo o dominadas o jalones


Si sientes que es muy poco puedes agregar unos cuantos ejercicios pero te recomiendo no pasarte de 10...

Ok.
Pero no le faltarian mas ejercicios para hacerlo completo??
Hablo desde la inexperiencia en este tipo d entrenamientos, siempre e entrenado tipo weider, por eso me refiero que lo encuentro que le falta algo, nose..

De piernas tendriamos al peso muerto, sentadillas i elevaciones de talones.
De pecho, el pres banca i los fondos.
Encojimiento de Abdominales
Y de espalda remo, dominadas i jalones.
Pero de biceps, triceps i hombro, no se hace ningun ejercicio especifico para ellos???

Ya te lo dije,si sientes que es muy poco puedes agregar algunos ejercicios.Siempre y cuando no te pases de 10 en total...

Pues biceps y triceps puedes trabajarlos indirectamente como en la rutina que te puso de ejemplo karkian o si quieres algo más de caña puedes darle un ejercicio específico a cada uno.

Peso muerto o sentadilla
Press Banca
Remo o Dominada o Jalón
Press militar
Elevaciones talón
Curl con barra
Fondos o Press francés
Abdominales

Yo probaría si son dos días uno hacer por ejemplo PM y remo y otro sentadilla y dominada para hacerlo menos aburrido.
Iba a decir que si te parece poca pierna puedes probar a meter algo más pero ya se ha dicho que con PM se ejercita suficientemente el cuadriceps así que...

Ok. Ya va quedando mas claro el tema.

Sobre las repeticiones, como seria.
Entre 8 i 12 series por ejercicio? y se pasa al siguiente no? cuanto tiempo de descanso?

Entonces el entreno del cuerpo entero no deve durar mas de 45 minutos.

Supongo que con 2 series por ejercicios en el intervalo 6-12 estaría bien, puedes probar lo que ya han comentado karkian y dudesito (no sé si alguno más también) de hacer ciclos de RM (12RM, 10RM , 8RM, 6RM ...) bajando de RM cuando te vayas quedando estancado creo que era y al final vuelta a empezar.
Respecto al descanso lo típico minuto y medio o dos minutos estará bien.

Vale.
Entonces 2 series por ejercicio, en intervalos de 12RM, 10 RM, etc...
Entendido, pues empezare a porobar haber que tal sale el tema.

Saludos y gracias por todo.

Otra vez por aqui.

Si pudiera disponer de 2 o 3 dias libres a la semana, que recomendais.
Hacer una rutina tipo weider o max-ot, de unos 3 dias, o hacer una de cuerpo entero unas 2 veces por semana???

Saludos.

o hacer una de cuerpo entero unas 2 veces por semana???

Si...

Hola.

Hoy e empezado con la rutina de cuerpo entero.
Bufff, realmente e terminado destrozao, todo el cuerpo conjestionado, y eso sin llegar al fallo.
Tenia una vision equivocada, realmente las impresiones de mi primer dia, son muy buenas.
Mi rutina es:

Prensa
Extension Cuadriceps
Curl femoral
Dominadas
Press Plano
Remo sentado
Press inclinado
Press militar
Elevaciones laterales
Pres Frances
Curl barra Z.

Depende la semana ago 1 serie, o dos, voy alternando, y la cadencia es 15 RM, las 2 primeras semanas, 10 RM las dos siguientes , 5 RM la dos siguientes, y la ultima repito 5RM o negativas.

Saludos.