Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola,
queria saber cual puede considerarse el ejercicio mas importante o efectivo para hombros (en cuanto a crecimiento)

gracias

press militar de pie.

gracias por la respueta victor-21.

¿Y hay mucha diferencia entre hacerlo de pie o sentado? yo suelo hacerlo sentado apoyando la espalda en el respaldo

si la tecnica y los kilajes son los adecuados, es mejor hacerlo de pie. No ya para los hombros (que se ejercitan igual de pie que sentado en banca) sino porque asi tambien trabajas la espalda baja y los abdominales para mantener la posicion erguida (por eso el press militar es un ejercicio basico, porque trabaja varios musculos).

Yo también lo suelo hacer sentado para que no sufra la espalda

Yo tambien lo hago sentado, y el 99% de la gente que conozco y he conocido tambien lo hace sentado, a ver si ponemos la salud por encima de la estética, de pie tambien tien bastantes riesgos, sinceramente no veo la necesidad de jugarsela por una minima diferencia.

En cuestion de estimulacion el ejercicio no es relevante....Lo que importa es como aplicar el ejercicio...




Yo tambien estoy a favor del press militar sentado...

stress escribió:Yo tambien lo hago sentado, y el 99% de la gente que conozco y he conocido tambien lo hace sentado, a ver si ponemos la salud por encima de la estética, de pie tambien tien bastantes riesgos, sinceramente no veo la necesidad de jugarsela por una minima diferencia.

Son diferentes "estilos". Es como hacer la sentadilla libre o en el power rack. Cuanto mas "asegurado" este el movimiento (sentado, con guias, poleas, etc), mas aislado esta el musculo que quieres trabajar. En ocasiones eso es muy beneficioso (para trabajar especificamente el hombro y solo el hombro), pero los ejercicios multiarticulares con peso libre ejercitan mas musculos a la vez. Peso muerto, sentadilla libre, press militar de pie, etc: todos ellos ponen tension en muchos musculos de tu cuerpo a la vez. Cuando haces press militar de pie, tensas lumbares, dorsales bajos, oblicuos y abdomninales y tambien haces fuerza estatica con las piernas, porque el peso te "comprime" hacia abajo todo el cuerpo. Sentado esto no pasa, mueves hombros y triceps y para de contar.

Segun que objetivos busques, uno sera mejor que otro. Victor si no me equivoco trabaja en intensidad (HIT y esas cosas), y a el le interesa hacer un numero minimo de ejercicios que ejerciten un numero enorme de musculos porque se basa en entrenar a saco un tiempo corto. Para hacer lo que hace con una serie de press militar de pie tendria que hacer una serie de press militar sentado, mas una de hiperextensiones, mas una de abdominales y luego aguantar la prensa atletica un rato (Sin hacer flexion, solo aguantarla). Eso requiere mas volumen de entrenamiento, lo que perjudica la intensidad.

No obstante triqui, aunque si, por ejemplo el press militar de pie implica a otras cadenas musculares, lo hace en la mayoria de forma isometrice y como fijadores de posicion, por lo que por lo menos para mi, no es suficiente estimulo como para darlos por entrenados como indicas.

A mi no me sirve como entrenamiento abdominal la funcion de soporte que estos hacen en sentadillas o en press militar de pie, etc...

Y sincéramente, como la diferencia no es grande, prefiero la seguridad.

stress escribió: A mi no me sirve como entrenamiento abdominal la funcion de soporte que estos hacen en sentadillas o en press militar de pie, etc...

Y sincéramente, como la diferencia no es grande, prefiero la seguridad.

esta claro que todo con su correcta tecnica. Pero si ademas de dedicarle un dia especifico al abdominal, incluyes ejercicios que los impliquen....mejor

Victor-21 escribió:

stress escribió: A mi no me sirve como entrenamiento abdominal la funcion de soporte que estos hacen en sentadillas o en press militar de pie, etc...

Y sincéramente, como la diferencia no es grande, prefiero la seguridad.

esta claro que todo con su correcta tecnica. Pero si ademas de dedicarle un dia especifico al abdominal, incluyes ejercicios que los impliquen....mejor

Cierto, pero yo deduje del texto de triqui que no podia no ser necesario trabajo para esos grupos una vez que se han visto implicados en el otro ejercicio.

Y aun haciendo todo con su correcta tecnica tiene riesgo, y mas si no nos tragamos el orgullo, algo muy dificil en los gimnasios.

stress escribió:No obstante triqui, aunque si, por ejemplo el press militar de pie implica a otras cadenas musculares, lo hace en la mayoria de forma isometrice y como fijadores de posicion, por lo que por lo menos para mi, no es suficiente estimulo como para darlos por entrenados como indicas.

No digo que "los des por entrenados", pero realizan esfuerzo y eso es muy importante. Es como hacer press de banca libre o en el power rack. Libre eres tu el que tiene que mantener el equilibrio y la diferencia de esfuerzo en muñeca, antebrazos, codos y manguitos rotadores del hombro es NOTABLE, aun cuando eso no implica que no debas entrenar antebrazos tambien.

Y sincéramente, como la diferencia no es grande, prefiero la seguridad.

No creo que la seguridad sea un problema si "nos tragamos el orgullo" como tu dices . Manejando pesos que realmente podemos manejar, pidiendo ayuda para cargar el peso, etc.

Por cierto, un articulo interesante sobre la "seguridad" del power rack (habla de las sentadillas pero vale tambien para otros ejercicios, el principio es el mismo: la guia te hace seguir un movimiento unidimensional "irreal"):

"Cual es el problema con la maquina Smith? Primero, hay CERO transferencia funcional a la vida real, deportes u otros levantamientos. Desarrolla fuerza solamente en una dimensión, predisponiendo a la lesión en planos del movimiento subdesarrollados. Esto a menudo se llama síndrome de patrones de sobrecarga, y puede llevar a temas médicos a la larga.
Segundo, como la barra esta fija, una persona haciendo sentadillas en la maquina Smith es capaz de apoyarse contra la barra, lo cual es una respuesta natural. Esto minimiza la extensión de cadera, permitiéndole a los isquiotibiales que duerman una siesta durante el movimiento.
El problema es que, los isquiotibiales ayudan a estabililzar la rodilla durante las sentadillas, y el resultado de sacarlos del cuadro es inducir fuerzas de tensión en la articulación."
http://www.fuerzaypotencia.com/articulo ... arando.doc

Totalmente de acuerdo con Stress y Karkian.El ejercicio del press militar para hombros ha de realizarse sentado por el sufrimiento que implicaría para la espalda el realizarlo de pie.
Ante todo señores....lo que importa es la salud; miremos esto primero desde este punto de vista de la salud que desde otros,que cuando tengamos una edad curiosa nos vamos a acordar con esos dolores de espalda de las cositas no muy saludables que hicimos en su día en el gim.

aleee escribió:que importa es la salud; miremos esto primero desde este punto de vista de la salud que desde otros,que cuando tengamos una edad curiosa nos vamos a acordar con esos dolores de espalda de las cositas no muy saludables que hicimos en su día en el gim.

Y con esa misma edad nos acordaremos tambien de las cositas saludables que hicimos en su dia en el gim, como por ejemplo ejercitar los musculos que proporcionan estabilidad en la espalda con ejercicios que, realizados correctamente y sin usar sobrepeso para "asombrar" a las pivitas nos permiten fortalecer todos esos rotadores, estabilizadores y demas que en maquinas con guia no se usan nunca.

Si creyese que la sentadilla libre o el press militar de pie fuera mas peligroso que en rack no lo haria. Es simplemente que desde mi punto de vista son mas beneficiosos (para la salud) haciendolos libres siempre y cuando se tenga mas cerebro que musculo (y que testiculos, principalmente).

Triqui tiene razón, es mejor para todo el cuerpo en general hacerlo parado que sentado, es como si hicieras la sentadilla con cinturón de cuero desde el principio, le quitas todo el trabajo de estabilizacíon a el abdomen y a los erectores espinales, que a la larga acarrearán lesiones graves al no tener fuertes estos músculos. El bench press en el multipower a mí se me hace un insulto, solo sirve para "fingir" como dice en el Dinosaur training, que se está levantando un peso, lo único que realmente sirve siempre serán los pesos libres, a mí en lo personal nunca me gustaron las máquinas, y tampoco me gustó hacer el press militar sentado, se siente mucho mejor parado, yo la verdad puros pesos libres qué es en realidad lo que te da tamaño y fuerza funcional y real.

Saludos !