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Buenas hace cosa de 10 o 11 meses que voi al gimnasio , al principio fuí con 1 colega que controlava del tema y me hacia él las tablas pero nos quedamos en el tema de la dieta , me gustaria saber si teneis alguna dieta por ahi pero para entrenar , porqué no es plan de ir al gimnasio con 1 plato de pasta en el cuerpo x).

Después otra pregunta en cuanto a tomar queratina o otras sustancias , recomendais alguna ? Mi pregunta es porque noto que me he estancado bastante , me canso bastante con el mismo peso por ejemplo de hace 2 meses por decir algo.


He estado mirando uno de estos productos ==> http://www.hispagimnasios.com/tienda/de ... 6b4be3bd85

Por cierto el tema de los fat burners k tal ? he oido x el gimnasio que es 1 timo , pero no se.

PD : voi al gimnasio 3 dias x semana , mido 1,90 y peso 90kg

salu2 radge.

tomar queratina

queratina???? . Te referirás a la creatina..... Bueno esto va por distintas fases, es decir, antes de tomarlo informate BIEN.

En cuanto a entrenar siempre con el mismo peso, no estoy de acuerdo contigo, si quieres ganar volumen tendrás que ir subiendo de peso poco a poco y no siempre hacerlo con el mismo xq así no progresarás...

Dejate de fat burners y mierda de esas y céntrate en lo que te comento: haz un buena dieta alta en hidratos de carbono, alta en proteinas (te recomiendo que empieces a tomar batidos de protes) y trabaja duro en el gimnasio subiendo de peso poco a poco.
También deja descansar al musculo (bueno si dices que vas 3 dias a la semana, está guay!) e intenta dormir todo lo que puedas.

Un saludo

Paso 1, sube peso en todos los ejercicios la proxima vez que vayas al gimnasio. 2 meses a los mismos pesos no, porque no y punto

Seguro que vas, pones mas pesos y lo levantas, muchas veces el estancamiento es mental (no vayas a poner 50kg mas de golpe tampoco... )

Los fatburners parece que funcionan si los acompañas de +30' de aerobicos, y si no aparte de tener polvitos en la barriga no sirven de mucho.

Dieta a saco paco, sin comer no se levanta. No voy a caer en la tentacion de hacerte una por aqui porque ni soy nutricionista ni tengo suficientes datos pa hacer una de "aficionao", pero asi por encima: toma mucha clara de huevo, avena, arroz, spaguetti, carnes limpias (pollo y pavo las mejores, pero ternera tb esta muy bien), LECHE a punta de pala (salvo que seas intolerante)

Con 11 meses de gim ya puedes cambiar de rutinas "weider" y buscar algo un poquito mas avanzado. Si estas estancado con los pesos, un 5x5 o Max-OT te vendria bien, pero en esas cosas prefiero dejar que te recomienden Victor21, stress y los que controlan de verdad q yo soy un pfffff

Un saludo y a crecer con paciencia!

He mirado el foro en busca de 1 dieta pa mi 1,90cm y mis 90kg de peso , pero no encuentro 1 página que hace tiempo vi que te hacia una dieta segun peso , sexo y tal . Alguien sabe de alguna ?

salu2 radge

He mirado el foro en busca de 1 dieta pa mi 1,90cm y mis 90kg de peso

Cual es tu indice de grasa y tipo somatico?

Esto es lo que suele comer casi cada dia (lunes a viernes) , a ver que os parece ? Deberia cambiar la dieta o hacer algun ajuste ? Gracias por adelantado. Al gimnasio voi lunes miercoles y jueves .


Almuerzo : vaso de leche (con café y sacarina ) y cereales

Media mañana : cortado con sacarina

Comida : 1º Ensalada / Pasta con tomate / Arroz con tomate
2º Pechuga de pollo plancha / Pechuga de pavo / Lomo a la plancha / Merluza a la plancha.
Postre : Quajada con miel / Yogur descremado / 1 pieza de Fruta

Merienda : nunca he merendado , así que me sugeris ¿?

Cena : Tortilla 2 huevos a la francesa / Ensalada / Merluza plancha .
Y una pieza de fruta.

Veo poca comida en general y así de primeras me da a mí que no llegas a los 1,5-2 gr de proteína por Kg de peso magro. Aparte deberías hacer todas las comidas incluida la merienda y post-entreno según la hora a la que entrenes...

¿Qué objetivo tienes pensado subir masa, definir?

Un saludo.

En principio quiero perder un poco de peso con una dieta y con la ayuda de los fat burners. Y ejercicio aeróbico claro.
Luego muscular y definir.

Que cambios realizarias en mi dieta ?


salu2 radge

Vamos que quieres definir en resumidas cuentas. Pues lo primero que haría es cogería un día y pesaría todo lo que comes para ver cuántas KCal estás comiendo. A partir de aquí pues ir recortando poco a poco las Kcal e ir con cuidado con los carbos de IG alto principalmente, déjalos para desayuno y postentreno.

Y cambios respecto a lo que comes actualmente metería una comida a media mañana que no fuera un café con sacarina y en la merienda otra. Después la comida como que la ensalada la quitaría como primer plato y ándate con ojo con las cantidades de pasta, arroz, patata o legumbres que vayas a comer para no pasarte de lo que estás comiendo normalmente.

La cena pues merluza y ensalada es buena opción, ensalada y tortilla de atún también es buena... En resumen verduras y algo que te aporte proteína.

Metería más fruta al menos 3 ó 4 piezas al día y algo más de grasas que no veo nada de nada aceite de oliva, frutos secos.... Intenta comer algo de proteína en todas las comidas para llegar a las cantidades necesarias 1,5 gr por Kg de peso magro.

Y por último ya no es dieta pero si lo que buscas es bajar de peso vas a tener que darle caña al aeróbico por encima de 35 minutos, unos 45 minutos dos o tres días a la semana a un ritmo moderado te vendrán de lujo.

Pd: En el post-it de temas muy tratados hay un hilo sobre definición que te puede servir de ayuda

Un saludo!