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A ver qué os parece esta dieta de definición:

Desayuno: 8h

- 70gr de Cereales Special k con zumo de naranja natural
- 3 claras de huevo

Entreno: 9h

Media mañana 12h30

- 150gr de arroz blanco
- 150gr de ternera

Almuerzo 15h30

- Ensalada
- 1 lata de atún

Merienda 18h30

- 3 rodajas de piña
- 1 lata atún

Cena

- Ensalada

Me parece que hay muy poca comida. ¿Has calculado la proteina total que ingieres?¿llega a los 2 grs por kilo de peso?. Aun asi me parece muy poca comida. Una aclaracion: los 150 grs de arroz deben ser pesados en crudo , antes de hervir , no despues , porque si lo haces despues no seran 150 grs de arroz , sino x grs de arroz mas Y mls de agua y no sabras exactamente cuanto arroz estas comiendo.

Recuerda ir reduciendo poco a poco las kcal sino te quedarás en los huesos pues te llevarás mucho músculo por el camino.

Así a bote pronto (que ahora no tengo mucho tiempo) las rodajas de piña no se ni que ig tienen ni si con rodajas te refieres al almibar, recuerda que ig alto solo desayuno y post-entreno si quieres comerlo.

La cena es demasiado escasa, sobretodo en proteinas, una tortilla de claras o algo así iría bien.

Insisto en lo primero que he dicho, esa dieta apenas tiene calorías, si pasas derepente de 3000 o 4000kcal o las que sean a algo muy bajo dile adiós a las ganancias, lo mejor sería ir bajando 500kcal semana o algo así.

Salu2

Muy pocas calorias,piensas hacer definicion?

LA cena si hay que retocarla, jeje. Bueno son pocas calorías, la verdad es que quiero quedarme limpio para luego pasar a volumen.

Qué retoques haríais?

Ahora mismo estoy en 76kg, y mido 1,78

Indice de grasa?tipo somatico?

14% de grasa, endomorfo

¿Con 76 kilos para 1'70 quieres definir?. Yo no lo haria , te vas a quedar en la raspa. Yo seguiria con volumen por lo menos hasta llegar a 85 o 90 kilos.

Se me hacen pocas calorias...

Lo que hagas al final es decisión tuya pero estoy conforme con lo que dice masterblaster vas a quedarte muy delgado, ten en cuenta que 14% de grasa realmente no es tanto y además si te recortas tanto las KCal y no tomas el aporte necesario de proteínas vas a comerte mucho músculo en el camino.

Así que si decides definir al final al menos procura que el descenso de KCal sea progresivo.

Un saludo.

SulfuriK escribió:14% de grasa, endomorfo

14% grasa endomorfo?
c**o, yo tengo ese porcentaje y soy ecto

Bueno, prefiero sacrificar masa muscular pero quedarme con un porcentaje más bajo, sobe todo en la zona abdominal.

Meteré protes en la cena. algún retoque más?