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buenas haber es verdad k para ganar masa muscular k se debe de estar entre 45 y 1 hora? ya k mas tiende a catabolismo o algo asi? eske lo lei en un articulo de musculacion em caso de ser k si yo si hago 4 de pecho y 3 de bicep en una hora ni de coña me da tiempo puedo hacer

4 de pecho y 2 de bicep?

Mas o menos si, con una hora maximo es suficiente.

4 de pecho y 2 de bicep?

Por ejemplo, y si no 3 y 2, y jugando con la series.

En mi opinion la duracion de la rutina no es un buen indicativo de efectividad ya que entran en juego mas cosas aparte del volumen...


Es mejor utilizar como indicativo el volumen...Pero si quieres serciorarte de no tener problemas con las hormonas catabolicas..Consume un batido exactamente antes de entrenar...Asi el efecto anabolico durara hasta por mas de 2 horas despues del entreno....

karkian escribió:En mi opinion la duracion de la rutina no es un buen indicativo de efectividad ya que entran en juego mas cosas aparte del volumen...

Totalmente deacuerdo.

karkian escribió:Consume un batido exactamente antes de entrenar...

Del Post-It "Suplementos, información orientativa nada más" que hizo stress: "las proteínas no ayudan al ejercicio si se toman momentos antes del mismo. Deshidratan."

Saludos

Si son 4 ejercicos de 4 series cada uno , y 3 de biceps de 3 o 4 series , en una hora deberia dar tiempo. Son 28 series , a 1 minuto por serie , y 1 minuto de descanso enter cada una de ellas , son 56 minutos , y si descansas menos de un minuto , pues menos aun.

De todas maneras , como dice karkian , el tiempo no es lo unico a la hora de medir la efectividad del entreno , lo mas imporatnte es la intensidad ; se debe descansar el tiempo justo entre serie y serie , y no dejar descansar demasiado el musculo.

"las proteínas no ayudan al ejercicio si se toman momentos antes del mismo. Deshidratan."

Si ayudan,aumentan la concentracion de fenilalanina en sangre y musculo en un 130% por encima de lo normal lo cual a su ves aumenta la absorcion de la bebida post entrenamiento en un 250% comparado con si solo hubieras consumido un batido post entrenamiento.Ademas,esas concentracion de fenilalanina se encuentran en esos valores por aproximadamente 2 horas...






Fuentes:http://www.hypertrophy-specific.com/HSr ... html#art_1
http://ajpendo.physiology.org/cgi/conte ... 281/2/E197

karkian escribió:

"las proteínas no ayudan al ejercicio si se toman momentos antes del mismo. Deshidratan."

Si ayudan,aumentan la concentracion de fenilalanina en sangre y musculo en un 130% por encima de lo normal lo cual a su ves aumenta la absorcion de la bebida post entrenamiento en un 250% comparado con si solo hubieras consumido un batido post entrenamiento.Ademas,esas concentracion de fenilalanina se encuentran en esos valores por aproximadamente 2 horas...






Fuentes:http://www.hypertrophy-specific.com/HSr ... html#art_1
http://ajpendo.physiology.org/cgi/conte ... 281/2/E197

Esto ya lo hemos discutido en otro post, asi que creo que lo mejor es volver a la pregunta de igusi2000 .

Saludos

Si ya fue discutido en otro post para que seguir poniendolo en duda en este:

"las proteínas no ayudan al ejercicio si se toman momentos antes del mismo. Deshidratan."