Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Vereis queria saber si alguien pudiera recomendarme una rutina de entrenamiento para bajar un poco de peso y definir muscularmente.
Actualmente peso 91 kg y mido 1.84 . ahora estoy con rutina de circuito por que estuve dos meses sin entrenar y hago aerobico todos los dias almenos 20 minutos de bici, los martes y jueves que no hago el circuito hago 30 de bici, 15 de cinta y 15 de remo en maquina.
mushas gracias por la ayuda

He visto tu firma. Largo de aquí poli! Grrrrrrrrrrrr, los huelo a km's! Jajaja! Ni puto caso, es coña. Rastrea esto, sabuesos: http://www.hispagimnasios.com/foros/search.php

DannyDeVito escribió:He visto tu firma. Largo de aquí poli! Grrrrrrrrrrrr, los huelo a km's! Jajaja! Ni puto caso, es coña. Rastrea esto, sabuesos: http://www.hispagimnasios.com/foros/search.php

joer pues si que eres sabueso, con lirma tan tipica. He buscado pero hay mil cosas por eso he pedido ayuda a ver si alguien me lo concreta mejor.
gracias

DannyDeVito escribió:He visto tu firma. Largo de aquí poli! Grrrrrrrrrrrr, los huelo a km's! Jajaja! Ni puto caso, es coña. Rastrea esto, sabuesos: http://www.hispagimnasios.com/foros/search.php

joer pues si que eres sabueso, con lirma tan tipica. He buscado pero hay mil cosas por eso he pedido ayuda a ver si alguien me lo concreta mejor.
gracias

Es q tu pregunta es abierta hasta la médula. Concreta más.

DannyDeVito escribió:Es q tu pregunta es abierta hasta la médula. Concreta más.

No creo que sea tan abierta, el chaval lo que quiere es definir, y para eso nada mejor que una dieta hipocalórica y aeróbico a baja intensidad durante mas de 45 minutos por sesión.

Saludos

yo a lo que me referia si no es mucho pedir es si alguien me podria poner una rutina con ejercicios, como he visto en otros post.
gracias

Red-Luigi escribió:

DannyDeVito escribió:Es q tu pregunta es abierta hasta la médula. Concreta más.

No creo que sea tan abierta, el chaval lo que quiere es definir, y para eso nada mejor que una dieta hipocalórica y aeróbico a baja intensidad durante mas de 45 minutos por sesión.

Saludos

Q respuesta más cerrada, no? xD.

mushashi escribió:yo a lo que me referia si no es mucho pedir es si alguien me podria poner una rutina con ejercicios, como he visto en otros post.
gracias

No sé, creo q si postearas la q pueda llegar a darte el monitor del gym sería más fácil q te la perfilen en el foro. Como la pides partiendo de cero, partiendo de los consejos de Red-Luigi, creo q terminarías antes poniéndolo un pelín más a huevo. Sino, como mucho te dirán algo tipo: entrena 3 veces por semana, dos veces de cardio por semana, deja descansar los músculos tal que hagas pecho+tríceps un día, espalda+bíceps otro día y piernas+hombros otro. Cálcula la cantidad de calorías q debes aportar al cuerpo para compensar tu desgaste diario y suma o resta unas 500 si quieres subir o bajar respectivamente. Procura una dieta con IG alto en post-entreno, IG bajo en la comida, evita los HC en las cenas, etc. No sé, veo una pregunta muy abierta.

yo a lo que me referia si no es mucho pedir es si alguien me podria poner una rutina con ejercicios

Pesas:Lunes y jueves
Cardio:martes,viernes y domingo
En las pesas el entrenamiento sera de cuerpo entero y sin utilizar mas de 10 ejercicio y sin utilizar mas de 2 series...
El cardio sera de baja intensidad durante 40-60 min.

yo actualmente estoy haciendo este programa por que como dije estuve unos meses sin tocar las pesas:

- L,X y V: circuito con: press banca (3x15), jalon tras nuca (3x15), press militar (3x15), biceps barra (3x15), triceps (3x15), extensores cuadriceps (3x15) y femoral (3x15) - Estos dias hago antes de este circuito 20 minutos de bicicleta

- Mares y Jueves: bicicleta 30 minutos, 15 -20 de cinta y a veces 15 de remo en maquina....

va bien asi???

Creo q sí, pero creo convendría hacer cardio después. Con tanto cardio a la semana vas a perder grasa rápido. No olvides la dieta.

que te refieres a que lo haga despues de las pesas???
hoy por ejemplo solo hice 25 km de bicicleta..unos 40 minutos...no me apetecia mas...
gracias po rla ayuda

Sí, digo después de las pesas.

podriais explicarme el porque de hacer los aerobicos al final?? hoy lo he hecho como me dijiste.gracias

En relacion al tema de las comidas...hombre no hago dieta estricta...pero procuro comer bastante sano, hoy por ejemplo:

- comida: cus-cus con verduras y un yogurt
- merienda: 1/2 platano
- dos hambuguesas de pollo y una sopa china.
- desayuno: un tazon de leche semidesnatada con neskuik ycon copos de avena integrales, una taza de gelatina de kiwi (roya) y un platano...
- media mañana: una manzana o chocolatina de proteina

esta bien? acepto consejitos...
gracias por toda la ayuda que me estais dando