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hola como estan, resulta que va a haber un concurso de quien hace mas lagartijas y pues quiero ganar, el record del año pasado es 176.
Que entranamiento sera recomendable para lograr hacer mas del record? actualmente puedo hacer cerca de 40 seguidas y cuando trabajo en series de 4 aguanto asi:
1- 20 reps
2- 18-19 reps
3- 14-15 reps
4- 12-13 reps

he estado haciendo eso y no he notado mejoras, que me recomiendan para lograr hacer mas? ke tipo de entranmiento rutina?

ah por cierto se me olvido poner, el concurso es en 7 meses asi ke tengo buen tiempo

Aclaro para los españoles que las lagartijas son los "fondos", "planchas" o "flexiones".

Pues... está bien que las hagas en series, pero si el concurso consiste en hacerlas de golpe, tendrás que ir aumentando las que puedes hacer por serie.

Es mejor hacerlas con peso y para pocas reps...

Un concurso entre amigos, no? Q hay de premio?

Bien hechas o tipo rápidas?

perdon por no responder rapido no habia podido meterme, el premio es exentar una materia y pues el reconocimiento del record.

Entonces lo mas recomendable seria hacerlas con peso o ir aumentando el numero?
gracias saludos

Yo te recomiendo cadencias lentas, haz todas las que puedas, pero con cadencias leeentas no te preocupes si solo haces 10, así ganarás más fuerza-resistencia, ya para el concurso dejas de lado las cadencias lentas, y vas a ver que incrementarás tus reps de una manera asombrosa, es decir para el concurso hazlas lo más rápido que puedas, y así fácilmente sacarás unas 150, si t esfuerzas superarás el récord.

Gracias neker, cadencias lentas te refieres a que las haga lo mas lento que pueda no? te agradezco tus respuestas y las de los demas.

Sí, me refiero a que hagas las lagartijas lentas, y no usando la "potencia elástica" del músculo, usa cadencias de 10-5-2.

Significa que e 10 segundos vas a bajar, luego en 3 segundos te vas a quedar cerca del suelo, y vas a subir en 2 segundos.

uu entonces si que son muuy lentas, perfecto gracias, con cuantas series crees que estaria bien? y tiempo de recuperacion de este ejercicio un dia estara bien? osea hacer esto un dia si un dia no

as176 fondos?? en paralelas?? que barbaridad

no no en paralelas, son lagartijas o en ingles PUSH UPS, son las que son en el piso subir y bajar, para pecho, no en parelales yo creo es imposible 176 jaja

ebay escribió:uu entonces si que son muuy lentas, perfecto gracias, con cuantas series crees que estaria bien? y tiempo de recuperacion de este ejercicio un dia estara bien? osea hacer esto un dia si un dia no

De 2 a 3 series, yo te recomendaría 1 día sí y un día no, pero tambíen depende de tu capacidad de recuperacíon. Eso al igual que muchas cosas lo determina la genética, ¿Cuál es tu tipo somático?

Lo mejor que puedes hacer son series de lajartijas de la misma forma que las haras en el concurso, e ir poco a poco aumentnadolas, y en el gimnasio entrena los ejercicios(en especial pecho, triceps, antebrazo) con series largas y no mucho peso, asi a ver si puedes aumentar tu resistencia al acido lactico.

Bueno gracias, tengo dos opciones que me han dado que son como dice neker de cadencias lentas o como dice stress entrenar del mismo modo que en el concurso que me recomenadria que seria mejor, gracias a los dos por sus respuestas