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Hola, llevo un par de semanas sin ir al gimnasio y para ir recuperando forma, he pensado hacer una rutina al estilo max-ot pero subiendo un poco las repeticiones a 6-8 rep

qué os parece?


saludos

Exactamente, ¿qué entiendes tú por estilo Max-OT pero con 6-8 repeticiones? Es decir, ¿vas a aplicar los demás principios pero simplemente vas a aumentar las repeticiones a 6-8?

Si te refieres a eso último, lo veo bien, aunque no sería exactamente Max-Ot, pero lo veo bien.

Por si acaso, te pongo los principios básicos de Max-Ot:

1.Cada sesión debe durar aproximadamente de 30 a 40 minutos.
2. Se entrena únicamente uno o dos grupos musculares por sesión.
3. De 6 a 9 series pesadas por cada grupo muscular.
4. De 4 a 6 repeticiones por serie.
5. Se descansa de 2 a 3 minutos entre series.
6. Se entrena cada grupo muscular una vez cada 5-7 días.
7. Se toma una semana de descansao cada 8-10 semanas.

Lights Out escribió:Exactamente, ¿qué entiendes tú por estilo Max-OT pero con 6-8 repeticiones? Es decir, ¿vas a aplicar los demás principios pero simplemente vas a aumentar las repeticiones a 6-8?

Si te refieres a eso último, lo veo bien, aunque no sería exactamente Max-Ot, pero lo veo bien.

Por si acaso, te pongo los principios básicos de Max-Ot:

1.Cada sesión debe durar aproximadamente de 30 a 40 minutos.
2. Se entrena únicamente uno o dos grupos musculares por sesión.
3. De 6 a 9 series pesadas por cada grupo muscular.
4. De 4 a 6 repeticiones por serie.
5. Se descansa de 2 a 3 minutos entre series.
6. Se entrena cada grupo muscular una vez cada 5-7 días.
7. Se toma una semana de descansao cada 8-10 semanas.

si, me refería a eso, pero el entrenamineto tb lo modificaría para que no me machaque mucho haciendolo más ligero.

saludos

¿Qué quieres decir con "hacerlo más ligero"? ¿Qué hay de malo en "machacar"? Es absolutamente necesario para ganar músculo... y ya lo estás haciendo más "ligero" al subir las repeticiones.

De todas formas te diré que Max-Ot es duro, como cualquier entrenamiento de pesas, pero no particularmente duro. No más quw weider, por ejemplo.

Lights Out escribió:¿Qué quieres decir con "hacerlo más ligero"? ¿Qué hay de malo en "machacar"? Es absolutamente necesario para ganar músculo... y ya lo estás haciendo más "ligero" al subir las repeticiones.

De todas formas te diré que Max-Ot es duro, como cualquier entrenamiento de pesas, pero no particularmente duro. No más quw weider, por ejemplo.

quise decir calentamiento, me equivoqué

un saludo

Calentar al estilo Max-Ot está muy bien cuando vas a mover muchos kilos, pero no es absolutamente necesario.