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que alimentos comeis soy novato y no se que comer ,, desayuno un croasan de mermelada de melocoton , la mermelada la he estado mirando y ,no tiene grasa , 40 gramos de hidratos, eso si tiene pocas proteinas. pero es que no se que comer a ninguna hora del dia, quiero subir peso porque peso 59 kilos pero bajar la super barriga.

la mermelada no tiene grasa pero tiene azucar (la mayoria de esos 40gr de hidratos son azucar). El azucar no utilizado en el glucogeno muscular se convierte en tejido adiposo (en grasa) igualmente.

Cuanto mides?

La barriga se quita haciendo cardio (ejercico moderado de mas de 30minutos). Intenta comer hidratos "limpios" como arroz, pasta (mejor integral), y proteinas "limpias" como pollo, pavo, atun. Intenta tambien reducir las grasas y que las que tomes sean de las "buenas" como aceite de oliva (elimina la mantequilla, el tocino, las hamburguesas, etc)

Para volumen:
1)
Peso magro -peso libre de grasa; debes calcularlo- multiplicado por 1,7g = Gramos de protes.
Gramos de protes multiplicado por 4 = Calorías en protes.

2)
Peso multiplicado por 2g si estás rechoncho o por 1g = Gramos en grasas
Gramos en grasas multiplicado por 9 = Calorías en grasas

3)
Calorías totales necesarias = Calorías en protes + Calorías en grasas + Calorías en HC + Calorías desgastadas + Variable A

Si quieres crecer -ganar volumen-
Variable A = +500

Si quieres perder peso
Variable A = -500

Calorías desgastadas = Depende de tus actividades diarias -búscate alguna tabla dónde se especifique el desgaste correspondiente a tus actividades diarias-.

Calorías en HC = Calorías a ojo - Calorías en protes - Calorías en grasas
Calorías a ojo = 40 multiplicado por peso;

Bueno, a grandes rasgos obtendrás una cifra aproximada. Recuerda q esto es más o menos para fisicoculturistas y en tu caso deberías añadir algunos cambios -ej: en Calorías a ojo, en Calorías en protes, etc. Ya tienes una referencia. Matón, hazte colega del friki de la clase. XD.