Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola haciendo puras lagartijas (tmb llamadas planchas,flexiones,fondos) que tipo de pecho formaré? y será la suficientemente completo para que el dia que trabajo pecho con unas cuantas series sera suficiente? las estoy haciendo de cadencias lentas

formaras el pecho que tu genetica haya decidido. Tan solo aumentaras de volumen global. No por hacer este o el otro ejercicio aumentas de aqui o de alli en un musculo.

Muchos te diran que haciendo press inclinado trabajas mas la parte de arriba del pectoral....otros que con el press declinado la parte de abajo....pero creeme, yo llevo años haciendo solo el declinado y mi pecho no ha cambiado por abajo lo mas minimo en cuanto a forma se refiere.

saludos.

gracias victor creo que tienes razon he visto mucha gente en el gimnasio que dice eso de inclinado o declinado o que si lo haces con mancuerna se te separa mas y mil mas cosas y pues creo que como tu dices es cuestion de genetica

Eseee Vicc ke ya casi ni nos visita

NeKeR escribió:Eseee Vicc ke ya casi ni nos visita

alaaaaaaaaaa que mentirosoooooooooooooo!!!!!

Que este menos participativo es porque no dispongo de mi conexion personal. Estoy en casita y hay que compartir ordenador

Pero os sigo leyendo varias veces al dia

Opino como Vic, el pecho se desrrollara en funcion de tu genetica.

Victor-21 escribió:

NeKeR escribió:Eseee Vicc ke ya casi ni nos visita

alaaaaaaaaaa que mentirosoooooooooooooo!!!!!

Que este menos participativo es porque no dispongo de mi conexion personal. Estoy en casita y hay que compartir ordenador

Pero os sigo leyendo varias veces al dia

Jaja más le vale chaval

El trabajar el músculo desde diferentes partes incrementa el reclutamiento fibrilar no?

Más o menos... trabajr el pecho con distintos ejercicios altera el patrón de reclutamiento de fibras, ya que el tipo de ejercicio no es el mismo, y los patrones neuromusculares son altamente específicos. Aunque no sé hasta qué punto esto tiene un efecto importante sobre la hipertrofia, respecto a entrenar el pecho con un único ejercicio (compuesto, claro).

No obstante, yo te recomendaría que probases la siguiente rutina para pecho:

-Press banca plano con barra 12, 10, 8, 6
-Press inclinado con mancuernas 3X8
-Fondos en paralelas 3xmáximas con tu peso corporal

Esta rutina te debería dar un buen volumen de pectoral.

Me an dado una nueva rutina, mi 4rta rutina,:

press banca 10.8.6.6
Superserie 8+8x3 de:
aberturas mancuernas inclinado(o pres mancuernas,no em acuerdo)
Press inclinado barra.
Cruce de poleas. 15x4 (porque tantas)


Dudas:
1-La veis bien?
2-La diferencia en ganancias de músculo de hacer el press de banca en maquina que con barra son menores, no?tanto s enota esa diferencia?
3-Porque tantas repeticiones en el cruce de poleas? yo no noto mucho efecto en este ejercicio..algun substituto?

Muuuchas grácias!

El trabajar el músculo desde diferentes partes incrementa el reclutamiento fibrilar no?

Mas bien supongo,que tu pregunta es:¿El trabajar el musculo bajo distintos patrones de reclutamiento de fibras acarrea algun beneficio sobre la hypertrofia y/o fuerza?


Desde el punto de vista hypertrofico no....Desde el punto de vista de la fuerza tal ves...Veras al hacer curl de bicep las fibras se reclutan en cierto orden y toda la mejora neuromuscular que se de(aumento de la fuerza)sera exclusivamente bajo ese patron de reclutamiento de fibras(curl de biceps).En pocas palabras haces curl de biceps para ser mas fuerte en curl de biceps no para ser mas fuerte en dominadas o remos...