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que tipo de entrenamiento me recomenarian para agarrar fuerza en las piernas?

actualmente hago
sentadilla 120 lbs 4x12
press 140 lbs 4x12
curl 80 lbs 4x12
extensiones 80 lbs 4x12


gracias las entreno martes y viernes

Hacer tu entrenamiento de forma explosiva, o introducir los pliométricos a tu rutina, busca en aportes de los foreros el programa "Air Alert 3" muy útil para ganar potencia y fuerza en las piernas, creo que está en la hoja 5 ó 6, no recuerdo bien.

El entrenamiento no esta mal, aunque puedes quitar el press y poner las extensiones como segundo ejercicio, otra cosa que puedes hacer es bajar algo las reps. y subir el peso(si ya tienes algo de experiencia y de base).

pues gracias de nuevo tomare nota y no enconrae el air alert 3 alguien tiene el linnk que me pueda facilitar? gracias

Se me hacen demasiadas reps para un entrenamiento de fuerza,haslo bajo cadencia lenta...

si gracias como ya he leido voy a aumentar el peso hacer menos repeticiones y lentas, grax

Si yo fuera ebay no sabria que hacer puesto q neker recomienda el entreno de forma explosiva y karkian aumentar la cadencia....

Me ha chocado las 2 opiniones tan distintas. Cada uno de ellos opina segun su experiencia logico...Yo me quedo con el entreno "explosivo" Prueba y haz lo q mejor te vaya ebay.

Saludos a todos.

La bajada despacito, la subida explosiva.

q neker recomienda el entreno de forma explosiva y karkian aumentar la cadencia....

Puedes hacer ambas cosas....Subir de manera explosiva,y hacer una fase estatica y negativa de 5 segs cada una...

karkian escribió:

q neker recomienda el entreno de forma explosiva y karkian aumentar la cadencia....

Puedes hacer ambas cosas....Subir de manera explosiva,y hacer una fase estatica y negativa de 5 segs cada una...

Exactamente, con referírme a explosiva, quería decir la parte concéntrica, la excéntrica y estática si hay que hacerlas lentas, aunque no es totalmente necesario en la estática.