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Hola amigos .

Tengo una duda con un ejercicio , concretamente con el de extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, con tronco inclinado hacia delante.

Pensais que es un buen ejercicio para ganar volumen en el triceps?

Segun tengo entendido es un ejercicio que congestiona bastante el triceps.

Tambien he leido que para mayor efectividad puede ejecutarse en una serie larga para alcanzar la sensacion de quemazón.

Una sola serie? o cuantas? y de entre cuantas repeticiones estariamos hablando?

Se trata de hacer superseries? en el tema de las superseries ando muy perdido

Seria mejor hacer este ejercicio al final del entrenamiento? y realmente es un ejercicio para una rutina de volumen?

En primer lugar , muchas gracias por leer mi post y espero vuestras opiniones.

Gracias por resolverme siempre mis dudas

No pillo bien a que ejercicio te refieres, no obstante, si estas en volumen, no hagas series de estas tan largas, con quedarte en un rango de 8-10 reps. basta.

Me referia a este , es que no sabia como explicarlo mejor , losiento

si estas en volumen, no hagas series de estas tan largas, con quedarte en un rango de 8-10 reps. basta.

Si , yo suelo trabajar en un rango de 8-15 reps, vale , pues entonces casi que me busco otro ejercicio mejor para hacer volumen, no?

Gracias Stress!

mejor busca otro si, este no me convence mucho, ahora ya se cual dices(yo le llamo "patadas triceps").

Tienes varios ejercicios mejores, fondos en paralelas, frances(con barra o mancuerna, jalones,triceps acostado, etc....

El ejercicio no es relevante,solo importa como lo aplicas:Descanso-frecuencia etc etc

karkian escribió:El ejercicio no es relevante,solo importa como lo aplicas:Descanso-frecuencia etc etc

No estoy deacuerdo, con las patadas de rana (así las conozco yo) estás muy limitado en cuanto a peso se refiere, nada que ver con el peso que puedes levantar por ejemplo en press frances. A parte de eso coincido con stress, tampoco me convence ese ejercicio.

Saludos

El peso no tiene que ver...

Hola

Estoy leyendo tu mensaje y me he acordado q en el gym siempre voy super perdido con este tema. Yo de triceps solo se hacer uno, perdonad mi ignorancia pero no se el nombre, q consiste en coger las cuerdas en forma de V al reves y tirar hacia abajo. Lo hago al final de la sesión, una vez a la semana o dos, Debo hacer mas?? Me gustaría coger volumen en el brazo y se q el triceps da mas volumen q el biceps. Q otros ejercicios puedo hacer? Debo hacer tb 4 diferentes en cada sesion como hago con hombro, espalda, pecho, bicpes,pierna...
Gracias tios

Me quedo con los dips entre bancos, es un ejercicio multiarticular y fundamentalmente para triceps, ademas si se esta fuerte se pueden colocar discos sobre los cuadriceps, vereis que sensaciones.

Yo me quedo con los Fondos en paralelas y hacerlo de forma lenta, aproximadamente 2 segundos al bajar y 2 a 3 segundos al subir.

saludos

El problema de los fondos es que involucra mas el pecho, y la forma de hacer los fondos para triceps es lo mas recto posible, pero llegadas las ultimas repeticiones es inevitable e instintivo inclinarse para el pectoral se involucre mas...Sigo pensando que los dips entre bancos es el ejercicio multiarticular mas directo para triceps, porque no da lugar a modificar el movimiento en detrimento del triceps. Ojo que diga que los dips me parezcan mejor en este caso no quiero decir que con los fondos no sea suficiente para la estimulacion de los triceps...

Fondos, es el que más me gusta.

Saludos,

X.

karkian escribió:El peso no tiene que ver...

Espera espera, que ahora resulta que el peso en los ejercicios no tiene nada que ver con el desarollo muscular... Vamos no me jodas...

Espera espera, que ahora resulta que el peso en los ejercicios no tiene nada que ver con el desarollo muscular... Vamos no me jodas...

Si,eso dije y lo reitero...

Hola,

Yo no recomeindo los fondos en paralelas como ejercicio base de triceps a gente con poca experiencia, poca fuerza o mucho peso corporal y creo que es algo importante sobre lo que apenas se hace incapie aqui.

Se deberian recomendar los ejercicios en función a estos tres factores pues una persona que comienza con los hierros es muy probable que acabe lesionandose el hombro al realizar los fondos en paralelas (lo digo por experiencia).

Asi que saku39 tu mismo debes evaluar que nivel tienes y si eres principiante y todavia no has ganado la suficiente fuerza para realizar este ejercicio yo creo que merece la pena que esperes antes de que hagas daño en el hombro (una de las lesiones más jodidas de curar)


Para mi está bien ese ejercicio si los combinas en una rutina con jalones, press frances press cerrado, patadas a la nuca, ect no son ejercicios tan agresivos como los fondos.

Es mi opinión.


Saludos.