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Hola a todos,andes de nada gracias por se como sois y gracias por leer esto.hos cuento tengo 30 años,mido166cm y peso 66kg,llevo 4 años en el gimnasio,me gustaria temer mas volumen cojer mas peso, como 4 kg,que hos parece mi dieta?me levanto a las 7 desayuno un batido de carbohitratos con greatina y un platano,a las 9 almuerzo una barrita de pan con pechuga de pavo o atun segun el dia,a las 11 me tomo un batido de proteinas,a la 13.00 como potaje de garbanzo,lentejas,espaguetis segun el dia,17.00 sanwuis de pechuga de pavo,dos platanos y una manzana,19.00 batido de proteinas,20.00 entrono cuando termino me tomo otro batido de carbohitratos con creatina, a las 22.00 ceno tres pechugas de pollo y 125 gramos de arroz,y me acuesto sobre las 23.00.que hos parece mi dieta?creeis que le falta algo??no se si esta bien,ya que me gustaria aumentas 4 kg.y tambien si me podrias dar una rutina para volumen lo agradeceria muchisimo.un saludo y gracias.......