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vareis, mido 1.65 y peso 50 kilos y nunca he podido ganar masa corporal sobretodo en el sector de nalgas y piernas. si me podeis ayudar os agradeceria pues mis piernas huesudas me acomplejan bastante.
gracias

A los ectomorfos les va bien pocos entrenos a la semana, 2 entrenos bien hechos y veras que tu fisico se transforma, si haces mas entrenos lo que ocurrira es que no avances por que tu cuerpo quema excesivas calorias y no estas tu para permitirte gastar mas de la cuenta en mas entrenos.

hazte una rutina tipo:

Lunes: Fondos o Press declinado, Remo con barra, Peso muerto
Viernes: Sentadilla, Prensa, abdominales

ejecutala con 2 series como maximo por ejercicio entre 6-8 repes.

Esta rutina tan simple que parece una mierda es muy efectiva para que empieces a ver como te ensanchas por todos los lados.

Huye de rutinas con muchas series o mucho volumen a los ectomorfos esas rutinas no les funcionan, decantate por esta forma tan masiva, veras que tu cuerpo reacciona.

En tu caso es muy importante la dieta,en tu caso una de 2800cal...


Como ya te dijo capitanxaloc,te convienen entrenamientos poco frecuentes y poco voluminozos....Yo te recomiendo algo asi:

Lunes:Cuerpo entero
Jueves:Cuerpo entero

Haciendo como maximo 9 ejercicios por sesion y una serie no al fallo por cada ejercicio...



Tampoco esta de mas que en el buscador pongas ectomorfo y leas la informacion que ya se ha dado anteriormente...

Lunes:Cuerpo entero
Jueves:Cuerpo entero

Pienso que hay que dejar mas tiempo de descanso para una full body, y mas para un ectomorfo, si se decide por full body, que deje de descanso minimo 5 dias, aunque le aconsejaria 6 dias.

Es un atropello hacer una full body y dejar 3 dias de descanso, al menos yo no podria, tendria todavia agujetas del entreno anterior. Para meter 2 entrenos semanales no queda mas remedio que partir el entreno en torso y piernas.

Modificaria la frecuencia en caso de que presentara signos de sobreentrenamiento...

Comer como un coxinojabalin es lo q debes hacer. Y claro, entrenar, pa coger esos quilos en masa muscular y no en tocino.

Una dieta limpia, con grasas "buenas", muchos carbohidratos y 3000 calorias

triqui escribió:Comer como un coxinojabalin es lo q debes hacer. Y claro, entrenar, pa coger esos quilos en masa muscular y no en tocino.

Una dieta limpia, con grasas "buenas", muchos carbohidratos y 3000 calorias

Exactamente, comer como si la comida fuera a acabarse para siempre.

No hay que comer tanto como se dice, aunque bueno, es una manera tosca de saber o de asegurarse que siempre estas "anabolico", aunque ese estado anabolico muchas veces sera lipogenico.

Es mejor saber cuando hay que comer, y cuando no, y mantener un entorno anabolico controlado.

capitanxaloc escribió:No hay que comer tanto como se dice, aunque bueno, es una manera tosca de saber o de asegurarse que siempre estas "anabolico", aunque ese estado anabolico muchas veces sera lipogenico.

Es mejor saber cuando hay que comer, y cuando no, y mantener un entorno anabolico controlado.

Pero al ser ectomorfo y tener gran dificultad para subir de peso y por consecuencia aumentar su masa magra, pues es de las mejores recomendaciones que uno le puede dar, a mí juicio claro está, pero ya que estamos por aquí, tengo un amigo que es ectomorfo puro, y por más que coma y se llene de batidos de carbohidratos, no sube de peso, sigue igual de flaco, se deprime mucho, pero yo siempre lo ánimo para que no tire la toalla, así que mi mejor consejo, claro si eres ectomorfo puro (que veo que lo eres, 50 kilos y 1.65) pues es COME, COME Y COME, pero obviamente, comidas bien distribuidas, y con los porcentajes adecuados de macronutientes, pero no comas comida basura

Un saludo !