Serie " negativa " en ejercicio con barra w
Publicado: 22 Sep 2006 22:29
Hola amigos¡
Pues esta tarde en el gym me tocaba biceps, uno de los ejercicios es el de la barra w donde estas sentado con los brazos apoyados sobre una especie de banca( no se como se llama
).
Estaba hablando con un amigo sobre el ejercicio, que me cuesta mucho hacerlo y acabar todas repeticiones incluso con muy poquito peso y uno que va al gym de hace mucho tiempo se ha acercado a ayudar.
Pues bien me ha comentado que una de las formas para poder progresar era haciendo una serie" negativa"...¿Y como es esto? Pues la serie negativa consiste en ponerte mucho peso( mas del que tu puedas coger) y con la ayuda de alguien, a la hora de subir la barra que tu compañero haga el 75% de la fuerza y tu concentrarte en bajar la barra lo mas despacio que puedas.
Y mis preguntas son las siguientes: ¿ Con este ejercicio se consigue volumen o fuerza?¿ Cuantas series y repeticiones deberia hacer?¿ Lo recomendais, o deberia seguir con mis tres series de 12-10- 8 repeticiones?
Pues esta tarde en el gym me tocaba biceps, uno de los ejercicios es el de la barra w donde estas sentado con los brazos apoyados sobre una especie de banca( no se como se llama
).Estaba hablando con un amigo sobre el ejercicio, que me cuesta mucho hacerlo y acabar todas repeticiones incluso con muy poquito peso y uno que va al gym de hace mucho tiempo se ha acercado a ayudar.
Pues bien me ha comentado que una de las formas para poder progresar era haciendo una serie" negativa"...¿Y como es esto? Pues la serie negativa consiste en ponerte mucho peso( mas del que tu puedas coger) y con la ayuda de alguien, a la hora de subir la barra que tu compañero haga el 75% de la fuerza y tu concentrarte en bajar la barra lo mas despacio que puedas.
Y mis preguntas son las siguientes: ¿ Con este ejercicio se consigue volumen o fuerza?¿ Cuantas series y repeticiones deberia hacer?¿ Lo recomendais, o deberia seguir con mis tres series de 12-10- 8 repeticiones?