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aver ya tengo una rutina y tal puesta

lunes : pecho , homro , triceps

miercoels : pierna

viernes : espalda , biceps

pero la cuestin es que quiero dejar tb 1 killilo lo suficiente pa k se me termienn de markar las abdominales vaya, entonces estoy corriendo 20 minutos asi a alta intensidad despues de hacer las pesas, lo veis bien? como debo hacerlo , si no? gracias , salu2

si lo que quieres es bajar las grasas tienes que hacer aerobicos de alta duracion , mas de 30 o 40 minutos como minimo y de baja -media intensidad, que puedas ir hablando trankilamente sin fatigarte

y mejor despues de las pesas

si lo que haces son 20 minutos de alta intensidad lo que haras sera perder 1 o mas kilos, pero de los musculos que has conseguido en la rutina que haces xD

Hola,

Si entrenas tres días, igual el lunes estás metiendo demasiado y puedas pasar hombro-trapecio al día de piernas (según el número de ejerciicos que hagas de cada grupo muscular).

Sobre lo de hacer 20 min. tras las pesas, no tengo ningún dato objetivo, pero estoy seguro que no te dejas parte del músculo que haces, sino que además es una muy buena manera de soltar grasa. Algún entendido podrá corroborarlo o corregirlo.

No me parece mala rutina (todo depende de los ejercicios, series, peso...), pero el lunes creo que a priori haces demasiado.

Saludos

joder pos 2 respuestas completamente distintas...

Aquí lo que viene pasando es que pretendes conseguir 2 objetivos a la vez, y eso no puede ser. Céntrate en ganar masa muscular o perder ese kilillo del que hablas (si te decides por esto último, el aeróbico siempre a baja intensidad, durante 45-60 minutos, 2 o 3 veces por semana).

Saludos

El cardiovascular tiene que ser de baja intensidad y alta duracion si el objetivo es perder grasa....

Yo ago baja-media intensidad el cardio, 30 min antes y despues del entreno, e perdido bastantes quilos sin perder musculatura, pero bamos ami no es una cosa que me obsesione, de todos modos no lo hagas con prisa.

si quieres quitarte los quilos muy rapido, alfinal te decepcionaras. las cosas de palacio....

leete las normas del foro......el titulo de tu post no es el mas adecuado

JaBa666 escribió:Yo ago baja-media intensidad el cardio, 30 min antes y despues del entreno, e perdido bastantes quilos sin perder musculatura, pero bamos ami no es una cosa que me obsesione, de todos modos no lo hagas con prisa.

si quieres quitarte los quilos muy rapido, alfinal te decepcionaras. las cosas de palacio....

Pues me parece un error hacer aeróbico antes del entrenamiento de pesas, ya que no levantarás con todo tu potencial (Por cierto ese refrán creo que se refiere a otro tipo de situaciones ).

Saludos

Es mejor el cardio despues de las pesas,siempre y cuando no se pueda hacer los dias de descanso...