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Hola soy un chavo de 16 años, soy flaco y alto, soy muy deportista pero por lo mismo de ser flaco me gustaria aumentar mas volumen y hacer una espalda ancha. Que ejercicios me recomendarian para aumentar el volumen de mi espalda rapidamente y cada cuando los deberia de hacer?
Y si alguien sabe como a que edad se embarnece tambien gracias.

Dominadas, y jalón al pecho, tén en cuenta que para aumentar amplitud de espalda, tambíen debes de aumentar el tamaño de tus hombros, con press militar, elevaciones laterales y pájaros.

Gsilvar escribió:¿cada cuando los deberia de hacer?
Y si alguien sabe como a que edad se embarnece tambien gracias

Depende del método ó sistema de entrenamiento que elijas, hay bastantes (HD, HST, Max-Sti, Max-Ot, 5x5... etc...)

Con respecto a lo de "embarnecer", siempre se embarnece cuando existe entrenamiento con pesas, ya sea que tengas 14 años o 40 años. El cuerpo es un sistema adaptativo, se adapta al stress que provocan las cargas y por consecuencia, crece.

Hola, tengo el mismo problema q este chico de 16, aunque yo con 25. Por constituicion siempre he sido delgado y estrecho de hombros/espaldas. VOy al gym y noto como mi cuerpo cambia...pero aun me gustaria centrarme mas en conseguir amplitud de espaldas. Os acabo de leer y veo q le recomiendas dominadas, jalones al pecho y tres ejercicios de hombros: press militar, elevacion laterales y pajaro.
Llevo unos meses en el gym y creo para hombro lo q mas notaras son las elevaciones laterales, por cierto...q es pajaro?? no lo consigo encontrar en internet (gracias), para espalda yo suelo hacer barra polea tras nuca y jalon al pecho, aparte de remo y otro q no me acuerdo. sorry.

bueno, crees q deberia cambiar de ejercicios yo tb para conseguir mas espalada. De todas formas, creo q he ganado algo, pero creo q eso de ser ancho o estrecho de espaldas es mas genetico q otra cosa. Los hombros daran efecto optico, pero siempre seremos estrechos, creo yo.

gracias

por cierto...q es pajaro??

Es un ejercicio para la parte posterior del hombro.
http://static.flickr.com/20/71520709_4a6526d2ae_o.jpg

Gracias por los ejercicios!! Solo otra duda, como en cuanto tiempo, despues de empezar a hacer los ejercicios notare resultados?

Gsilvar escribió:Gracias por los ejercicios!! Solo otra duda, como en cuanto tiempo, despues de empezar a hacer los ejercicios notare resultados?

Pues tio, eso es poco a poco.... yo lo que hago para ver como evoluciono tomo mes por mes, es decir, vas viendo lo que cada mes vas aumentando de peso, de tamaño, etc....

Hola ya empeze a hacer los ejercicios nadamas que al buscar elevaciones laterales me salieron muchos tipos de elevaciones laterales me podrian decir cuales hago? gracias[/code]

Ah! tambien eh hecho gimnasio pero no de corrido y ahora empiezo de nuevo...si me ayudaria con el tema de la espalda tomar suplementos alimenticios, tengo uno que se llama: Nutre-tech.

al buscar elevaciones laterales me salieron muchos tipos de elevaciones laterales me podrian decir cuales hago?

Yo te recomiendo elevaciones laterales con mancuernas.

Personalmente press militar y elevaciones con mancuernas. Pero para crecer buena dieta y descanso, no lo solo ejercicios. Echa un ojo a los post de rutinas y dietas.

Porque las chicas siempre se fijan en el brazo para decirte,joe estas fuerte,porque no se fijan en mi deltoide aun mas desarrollado? porque les atrae el biceps?

Alguna cuestion? (me e puetso en serio entrenando el biceps)

perdón, me he equivocado.