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hola soy nueva en el foro y necesito vuestra ayuda
mido 1.69 y peso 52kg pero hace un año tuve que dejar de entrenar y baje mucho de peso y he perdido toda la masa muscular
me gustaria volver al gimnasio y seguir una dieta para coger masa muscular y sobre todo para modelar el abdomen ya q se me ha acumulado mucha grasa en esta zona
me podeis aconsejar una dieta y una rutina
gracias de antemano y saludos

No se permiten titulos como "necesito ayuda",se tiene que especificar...

Como nueva que eres en el foro deberías saber que existen unas normas de obligado cumplimiento, las cuales te recomiendo que leas, te daras cuenta que títulos como "ayuda", "urgente", no dicen nada y no ayudan a las busquedas.

Por otra parte echa un vistazo por el foro, tienes dos post-it que te ayudaran mucho, que son el de "dietas" y el de "rutinas", con ellos te aclararas bastante, no obstante no dudes en plantear las dudas que te surjan.

Bienvenida.

hola perdona x lo dl titulo pero no lo sabia de ser asi no lo hubiera puesto
he pedido consejo porque a pesar de que si hay muchos post no se como m pueden servir si lo supiera tampoco habria pedido ayuda pero gracias de todas formas ciao

Subir de peso es facil, pero subir bien, o como todos queremos ya es mas dificil.

Se me hace raro que leyendo los ost no hayas sacado cosas en claro, ya sabes que para subir de peso hay que consumir mas calorias de las que gastas, tendras que ver cual es tu nivel de actividad diaria(trabajo, gimnasio, biotipo, si eres nerviosa...)

Por lo menos 5 comidas diarias, si son 6 mejor, empieza el dia con mas HC(pan, pasta, arroz, patatas cocidas...) y conforme se acerque la noche los vas reduciendo.

La proteina alrededor de 1,5g/kg de peso, si eres muy activa puedes llegar a 2g.

No tengas miedo de las grasas, sobre todo de las insaturadas.

Una buen proporcion puede ser 60-25-15(HC,portes y grasas)por ejemplo.

A traqves de un foro no te podemos dar una dieta, ya que no te conocemos, y asi es dificil por mucho datos que des.

Saludossss.

Por el tema de perder grasa no queda otra que le dediques su tiempo a los aeróbicos. Si hace mucho que no haces actividad física, comienza “de a poco” hasta llegar a 40 o 60 minutos por día. Para ganar masa muscular es lo de siempre, darle a los ejercicios con pesos. Puedes comenzar con una rutina de cuerpo entero dos veces a la semana de 30 min con poco peso, y luego vas aumentando tiempo y peso. Puedes buscar en el buscador del foro más info.
Con la alimentación, incorpora siempre proteínas en todas tus comidas, no consumas hidratos muy refinados y como te han dicho, consumir grasas preferentemente insaturadas. Controla siempre que no bajes de peso, y si bajas, vas aumentando calorías.
Saludos.