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La cuestion que tras leer el foro por encima he decidio hacer la siguiente rutina, dada mis caracteristicas y a que practico otros deportes.

La rutina es la siguiente:


LUNES(pecho+hombro+triceps)
Press plano: 12-10-8-6(la de 12 muyyy suave, para calentar un poco)
Press inclinado:3X6-8
Press militar:3X6-8
Elevaciones laterales:2X10
Press francés:2X6-8
Jalón en polea:2X10(lo puedes quitar si se te hace demasiado)

JUEVES(epalda+trapecio+biceps)
Dominadas:1 serie de jalón para calentar y 3Xlimite
Jalón por delante agarre estrecho: 3X6-8
Remo sentado:3X6-8
Curl barra EZ:2X6-8
Curl martillo sentado:2X10(también se puede quitar si se te hace largo)
Encogimientos:3X10

La cuestion es que no puedo permitirme pagar un gimnasio mensualmente (ya que pago otros deportes). Asi que dispongo de 2 mancuernas, 1 barra larga, pesas y un banco plano e inclinado.

De los ejercicios de la rutina que he puesto puedo hacerlo todo menos

-jalon en polea

-dominadas

-jalon por delante agarre estrecho

-encogimientos

Me gustaria que me dijeseis ejercicos que trabajen los mismos musculos que estos 4 ejercicios pero que no tenga que utilizar ninguna maquina, solo barras, pesas y banco.

Si no se puede, ¿hay alguna rutina parecida a esta? pero que no necesite maquinas.

Gracias y saludos

Por que no haces ejercicios para la parte inferior?

-jalon en polea

-dominadas

-jalon por delante agarre estrecho

-encogimientos

Remo con barra o mancuerna.



Encogimiento de hombros?encogimiento abdominal?A que encogimiento te refieres?

El remo barra propuesto por karkian es una opcion, otra es que te compres una barra para dominadas, no valen mucho 20 o 30 euros.

Los encogimientos los puedes hacer con la barra, por delante o por detras.

LUNES(pecho+hombro+triceps)
Press plano: 12-10-8-6(la de 12 muyyy suave, para calentar un poco)
Press inclinado:3X6-8
Press militar:3X6-8
Elevaciones laterales:2X10
Press francés:2X6-8
Jalón en polea:2X10(lo puedes quitar si se te hace demasiado)

El jalón en polea es un ejercicio de espalda (¿me equivoco?). Supongo que se te habrá pasao...

stress escribió:El remo barra propuesto por karkian es una opcion, otra es que te compres una barra para dominadas, no valen mucho 20 o 30 euros.

Los encogimientos los puedes hacer con la barra, por delante o por detras.

¿Como? hay muchos ejercicios que usas la barra por delante o por detras, ¿que tendria que hacer encogimientos?

Saludos

EverlastBoy escribió:

stress escribió:El remo barra propuesto por karkian es una opcion, otra es que te compres una barra para dominadas, no valen mucho 20 o 30 euros.

Los encogimientos los puedes hacer con la barra, por delante o por detras.

¿Como? hay muchos ejercicios que usas la barra por delante o por detras, ¿que tendria que hacer encogimientos?

Saludos

Facil, agarras la barra con un agarre a la anchura de tus hombros(la puedes agarrar por delante o por detas de la espalda), la dejas colgando de tus brazos y haces encogimientos de hombros, como si dijeras "no sé".

karkian escribió:Por que no haces ejercicios para la parte inferior?

-jalon en polea

-dominadas

-jalon por delante agarre estrecho

-encogimientos

Remo con barra o mancuerna.



Encogimiento de hombros?encogimiento abdominal?A que encogimiento te refieres?

¿que tendria que suprimir los 3 ejercicios que me has marcado en rojo y cambiarlo por Remo con barra o mancuerna?

Como se hace remo co barra o mancuerna.

Perdonad las molestias.

Gracias y saludos¡¡

¿que tendria que suprimir los 3 ejercicios que me has marcado en rojo y cambiarlo por Remo con barra o mancuerna?

Si....


http://static.flickr.com/20/71520468_3f0146bd4e_o_d.jpg
http://static.flickr.com/35/71520478_2bd79080ed_o_d.jpg

Asi quedaria mi rutina, yo voy diariamente a boxeo y estoy bastante definido pero me quedado "canijo" me gustaria aumentar algo mi masa muscular y mantenerme. ¿que opinais de la rutina? Ya se que con maquinas seria mejor, pero las pesas las hago en casa ya que no puedo permitirme pagar otro gimnasio.

LUNES(pecho+hombro+triceps)
Press plano: 12-10-8-6(la de 12 muyyy suave, para calentar un poco)
Press inclinado:3X6-8
Press militar:3X6-8
Elevaciones laterales:2X10
Press francés:2X6-8
Remo barra o mancuerna:2X10(lo puedes quitar si se te hace demasiado)

JUEVES(epalda+trapecio+biceps)
Remo barra o mancuerna:3X10
Remo sentado:3X6-8
Curl barra EZ:2X6-8
Curl martillo sentado:2X10(también se puede quitar si se te hace largo)
Encogimientos:3X10

Mantenerte en que aspecto?

haciendo boxeo que es un aerobico muy intenso, muy chungo vas a tener el coger masa mucular.

karkian escribió:Mantenerte en que aspecto?

Pues una vez que consiga el cuerpo que quiero (no pido mucho la verdad ). Pues no perderlo, ya que en el boxeo como han dicho antes se trabaja duro y se pierde mucho peso.

Esa rutina esta bien por el momento..