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Voy a hacer en Diciembre dos años de gimnasio, con muchos altibajos, pero lo suficiente como para conocer bien mi cuerpo.

A lo que voy es a que quiero trabajar mis brazos en primer lugar, en segundo plano la espalda, las piernas luego y el pecho y los hombros trabajarlos un mismo día con algo como 3 de pecho y 2 de hombro.

Dedicar a los brazos un día a la semana para trabajar sólo bíceps y triceps, ¿estaría bien? Me refiero a sólo un día profundamente, el viernes.
Los antebrazos los trabajaría el lunos al final tras abdominales y espalda.

¿Puede funcionarme? ¿Que ejercicios me aconsejais? ¿Cuantas series y repeticiones? No se, ¿que es lo mejor que puedo hacer?

¡Un saludo!

Hola

A mi me gusta mucho el curl a una mano con mancuerna en el banco predicador. Las repeticiones pues dependeran de si buscas volumen o definicion

TopperH escribió:Las repeticiones pues dependeran de si buscas volumen o definicion

Error, las pesas no definen, solo la dieta y aeróbico.

Con respecto al tema del post, dedicar un día para brazos, no es algo que los beneficie, el impacto hormonal es mínimo comparado con el día de pierna, pecho ó espalda, sí quieres priorizar brazos, entrena intenso y haz una rutina de este tipo:

Lunes
Pecho-bíceps-deltoide posterior

Míercoles
Pierna

Viernes
Espalda-tríceps-deltoide medio y anterior

Con una rutina así, estarías entrenando los brazos 2 veces por semana y al hacerlos junto con un músculo grande el impacto hormonal será muy bueno, y tén por seguro que te crecerán.

Lunes:Cuerpo entero
Miercoles:Cuerpo entero excepto pecho y piernas
viernes:Cuerpo entero excepto espalda,pecho y piernas...

NeKeR escribió:

TopperH escribió:Las repeticiones pues dependeran de si buscas volumen o definicion

Error, las pesas no definen, solo la dieta y aeróbico.

Con respecto al tema del post, dedicar un día para brazos, no es algo que los beneficie, el impacto hormonal es mínimo comparado con el día de pierna, pecho ó espalda, sí quieres priorizar brazos, entrena intenso y haz una rutina de este tipo:

Lunes
Pecho-bíceps-deltoide posterior

Míercoles
Pierna

Viernes
Espalda-tríceps-deltoide medio y anterior

Con una rutina así, estarías entrenando los brazos 2 veces por semana y al hacerlos junto con un músculo grande el impacto hormonal será muy bueno, y tén por seguro que te crecerán.

muy interesante tu aporte , estoy muy de acuerdo con ello, pero q tye parece la idea de poner delt. anterior el dia de pecho (teniendo en cuenta q esta portion del deltoide trabaja en los presses.


y poner delt. post el dia de espalda, ya q interbiene en la abeduccion orizontal ):-?



chau y saludos!!

Yo tenía pensado seguír llendo cuatro días por semana, ¿es mejor ir tres? o ¿habeis pensado que iba a entrenar tres?

De todos modos me parecen muy interesantes esas dos rutinas, gracias, esa era mi duda, es que no se nada acerca de ormonas.

TopperH escribió:
Las repeticiones pues dependeran de si buscas volumen o definicion

Error, las pesas no definen, solo la dieta y aeróbico.

Yo nunca he hecho una "rutina de definición", pero pensaba que si la gente las hacia y hablaban de ellas era porque funcionaban...
¿Asi que para ganar volumen solo tienes que preocuparte de hacer una dieta de volumen, y cambiarla cuando quieras definir?
(Lo de los aeróbicos me ha quedado claro).

Las repeticiones también son muy importantes ¿no? yo suelo hacer priemro 15 o 20 para calentar y luego otras 15 con más peso, 12, 10, y si me da pues 8 la última. es lo correcto?

vicen escribió:muy interesante tu aporte , estoy muy de acuerdo con ello, pero q tye parece la idea de poner delt. anterior el dia de pecho (teniendo en cuenta q esta portion del deltoide trabaja en los presses.


y poner delt. post el dia de espalda, ya q interbiene en la abeduccion orizontal )

Por lo mismo, para que trabajara 2 veces por semana todo el brazo, desde hombros hasta bíceps, porque trabaja deltoide posterior cuando hace espalda.

Fernin escribió:Asi que para ganar volumen solo tienes que preocuparte de hacer una dieta de volumen, y cambiarla cuando quieras definir?
(Lo de los aeróbicos me ha quedado claro).

Exactamente

¿No se podría adaptar la rutina para cuatro días?

¿Valdría?:

Lunes
Espalda-Tríceps

Martes
Pierna

Jueves
Pecho-Biceps

Viernes
Hombro (incluido trapecio)-Antebrazo

Si, yo la veo bien.

SOLID ICE escribió:¿Valdría?:

Lunes
Espalda-Tríceps

Martes
Pierna

Jueves
Pecho-Biceps

Viernes
Hombro (incluido trapecio)-Antebrazo

Pero estás en las mismas, el viernes sólo trabajas músculos pequeños, por lo que la liberación de GH será muy pequeña. Yo distribuiría los músculos del viernes entre los demás días, y entrenaría Lunes, Miércoles y Viernes.

Saludos

Es decir, es mejor entrenar tres días y meter hombros y antebrazo entremedias. Es que a mí me gusta ir al gimnasio y por mí iría cuatro días, pero si es mejor tres iré tres.

Esa distribucion de 4 dias que has puesto no la veo mal, tampoco se basa todo en liberar GH, lo unico que cambiaria el lunes por el jueves.