Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, a ver me gustaria sber un par de cosas.
Lo primero es ke si es bueno estrar antes y/o despues del entrenamiento, proke he escuchado por ahi ke es bueno para ke no te salgan"bultos" de musculos.
Y otra cosa esk eme gustaria saber porke cuando cmo proteinas despues del entreno o normalmente no subo nada y en cambio cuando como hidraos de carbono subo un monton, sobre todo con la comida ke mas lo noto es con los spagheti con carne y chorizo ni 1 hora despues de haberlo comido subo mucho de musculo pero despues tengo mucha hambre aunke me haya hartado de ese plato
Me podrias recomendar algo de este tipo para hacerme una dieta.
Saludos y muchas gracias.

No es que te vayan a salir bultitos, sino que se estira antes de entrenar para prevenir lesiones y mandar algo de sangre a los músculos, tendones y articulaciones, lo de las protes que dices que no te inflaban es porque a lo mejor no combinabas con carbos, lo ideal de una comida post-entrenamiento es tener carbos y protes, unos 70-80 gramos de carbos (si tu entreno duró más de 1 hora) y 35-40 grs de proteína de rápida asimilacíon.

Ke me recomendais tomar despues de entrenar? me refiero a alimento el valor nutricional y alo se.
Saludos.
Gracias.

Un batido de proteínas con fruta como plátano ó manzana y aparte te comes otro plátano, un puñado de frutos secos y 2 horas despúes pues una comida sólida con carbos complejos como arroz o avena y obviamente proteínas, te recomendaría unas latas de atún en agua.

ni 1 hora despues de haberlo comido subo mucho de musculo pero despues tengo mucha hambre aunke me haya hartado de ese plato

Eso de que ni una hora despues ya tienes hambre, es porque esa comida que has hecho ha sido solo de HC de absorcion muy rapida, por lo que los niveles de glucosa en sangre se disparan, a lo que le siga una rapida liberacion de insulina, al ser una cantidad bastante alta y rapidamente liberada, distribuye toda esa glucosa por donde el cuerpo crea conveniente, a esto le sigue una rapida bajada de glucosa(hipoglucemia), que es lo que causa esa sensacion de hambre en la que lo que mas te apetece son comidas con azucar.

Un batido de proteínas con fruta como plátano ó manzana y aparte te comes otro plátano, un puñado de frutos secos

¿Qué podría sustituir al batido que se pueda llevar y se pueda comer cómodamente?
Ya sé que esta pregunta es típica y que hay gente que se hace batidos con arroz etc... Pero si me podeis decir algún alimento cómodo, que no sea necesario batir, con esas proteínas...

Pues un buen litro de leche desnatada y alguna barrita de special k, o alguna fruta, que sea fácil de llevar, plátano, manzana pera y ya tienes o algo de frutos secos, hay muchas opciones.

Gracias NeKeR, lo de la leche después de entrenar no lo tenía claro. Ahora ya se cuales son mis posibilidades.