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bueno, pues llevo unas 5 semanas haciendo esta rutina, lunes: pecho, triceps. martes: dorsal, biceps. miercoles: piernas, hombros. jueves: pecho, triceps.

la razon por la que el jueves repito es porque esa zona es la que mas me interesa.

mido 1,70 y peso unos 65 kilos. en la comida tampoco me mato, quiero decir... intento comer cosas sanas, ensaladas, carnes a la plancha y demas, pero sin dieta.

tambien deciros que mi objetivo no es ponerme mazas, si no marcar un poco y hacer ejercicio.

lo llevo bien?

e leido algo sobre los batidos proteicos, pero no se si me irian bien, ademas ¿no los venden ya mezclados?

gracias...

buenas.
Lo poco que se de musculacíón es que no debes de entrenar mas de un grupo muscular por semana porque si no lo sobreentrenarias y además el músculo crece descansando no entrenandolo más, cuanto mas lo entrenes mas lo cargas y llegara un momento que diga basta.con un dia que lo agas basta.
Yo descansaria el miercoles y hombro y piernas lo pasaria para el jueves

Buenas!

Si quieres hacer una rutina de 4 días a la semana vas a tener que planificártela de otra manera, hacer por ejemplo lunes,martes y luego jueves,viernes ya que es necesario que el cuerpo descanse después de la sesión de pesas para recuperarse. Respecto a tus objetivos para marcar un poco la solución es combinar tus pesas con ejercicios aeróbicos de una duración entre 35-45 minutos dos o tres veces a la semana junto con cuidar la alimentación. Mi consejo es que antes cojas un poco de músculo y luego definas para no quedarte excesivamente delgado pero eso ya es a tu gusto... Y la rutina que repitas el jueves porque es el grupo que más te interesa... Con que entrenes una vez a la semana un grupo muscular si lo acompañas comiendo bien se te va a desarrollar.

Y nada más, te recomiendo que te leas el post-it de temas muy tratados que verás que hay mucha información sobre lo que buscas.

en principio me viene bien hacer lunes/jueves, porque el viernes lo tengo mas dificil, igualmente tnego entendido que no es que no se pueda trabajar un grupo 2 veces por semana, si no que... no lo trabajes si lo llevas cansado (con agujetas)...

igualmente, el triceps lo llevo toda la semana cargadito, supongo que es un musculo que se usa en muchos ejercicios aunque no sea el prioritario del ejercicio...

gracias, intentare descansar el miercoles, y cardio siempre hago unos 15/20 minutos para calentar un poco antes de las pesas.

OXx_ escribió:en principio me viene bien hacer lunes/jueves, porque el viernes lo tengo mas dificil, igualmente tnego entendido que no es que no se pueda trabajar un grupo 2 veces por semana, si no que... no lo trabajes si lo llevas cansado (con agujetas)...

igualmente, el triceps lo llevo toda la semana cargadito, supongo que es un musculo que se usa en muchos ejercicios aunque no sea el prioritario del ejercicio...

gracias, intentare descansar el miercoles, y cardio siempre hago unos 15/20 minutos para calentar un poco antes de las pesas.

Si únicamente puedes hacer lunes y jueves puedes probar con una rutina de dos días o una de cuerpo entero y hacerla dos veces a la semana así si entrenas el lunes, el jueves llegarías totalmente descansado para una nueva sesión.

Un saludo!

Si únicamente puedes hacer lunes y jueves puedes probar con una rutina de dos días o una de cuerpo entero y hacerla dos veces a la semana así si entrenas el lunes, el jueves llegarías totalmente descansado para una nueva sesión.

Opino lo mismo...

65 kg y a definir?? madre mia.... yo creo que deberias ganar un poco de masa al menos

KuLTuRa escribió:65 kg y a definir?? madre mia.... yo creo que deberias ganar un poco de masa al menos

Estoy deacuerdo, como te pongas a "definir" (lo pongo entre comillas por que se define cuando se tiene algo que definir) te vas a quedar hecho un espárrago.

Saludos