Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Lunes : Pecho - Hombro

Pecho : Aperturas Plano , Inclinado , Press Inclinado

Hombros: Elevaciones Frontales , Elevaciones laterales

Miercoles : Pierna - Triceps

Pierna : Prensa , Elevacion de talones ( 4 x 20) , cuadriceps

Triceps: triceps push downs , Sentado en banco inclinado con 1 pesa por detras del kuello , no se como se le llama....

Viernes : Espalda - Biceps

Espalda : Dominadas 3 x maximas , remo en polea baja

Biceps : Curl , Curl martillo

De todos los ejercicios 3 x 8 menos las indicadas..

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"Dieta"

Desayuno : Tazon de leche con cereales.

Recreo Instituto : Medio bocadillo de jamon york , chorizo...

Almuerzo : Lo k toke.......

Cena : Pexuga de pollo a la planxa , Pavo etc..

*Decidme k cambiariais o k añadiriais gracias.. por cierto me molaria para triceps hacer fondos lo k pasa k en mi gimnasio no tienen esa makina , podria hacerlos al llegar a kasa?

La rutina esta bien...Pero a la dieta le falta de todo...

Pues si. Faltan comidas , y cosas en ellas.

El desayuno es lo único que veo medio bien ajajaj
aver... lo primero que tiens que decir es tu objetivo
Volumen o definicion porque cambiara toda la dieta en torno a eso

El desayuno la leche que sea desnatada y los cereales si son copos de avena mejor , o sino algunos que tengan poco azúcar...
El mediodia mejor un sandwich de pavo o atun o pollo.La mayoria de los embutidos son muy calóricos y ricos en grasas saturadas(no saludables)
La comida no puedes decir lo que toke ... yo tambien tengo tu edad mas o menos ( supogo k noseras mayor de 18 por lo del instituto) simplemente dile a tu madre que cada dia te prepare cosas diferentes pero intenta que sean 2 platos.El primero rico en Hidratos ( pasta ...arroz....) y el 2º en proteina....(pescado blanco y azul,pollo) y de detras una frutita o un yogurt
Tendrias que meter mas comidas te faltan la merienda, el pre y post entreno ...

mi objetivo es volumen.. tonces podria hacer.....

Desayuno : Tazon de lexe con cereales

Recreo : Sandwich atun con tomate, choped etc..

Comida : Lo k toke mas o menos ...

Comida : Post Entreno pos.. 1 platano y 1 o 2 yogures

Cena : Pexuga pollo etc...

decidme mas o menos si esta medio decente xD