ABDOMINALES, LUMBARES Y AERÓBICO
Publicado: 05 Oct 2006 15:36
Hola
Resulta que yo soy una persona a la que le cuesta muchicimo trabajo coger masa muscular y tal y por ello hago dietas y tablas de volumen.
Si dejo de ir al gym y tal, es decir, si hago mi vida diaria sin gym tiendo a adelgazar (10 kilos en un año).
Ahora me vuelto a apuntar y sigo una dieta de volumen y entrenamiento de volumen.
Pero mi duda está en los abdominales, lumbares y aerobico.
Soy delgaito pero tengo esa pequeña barriguita,ke se nota sobre todo al estar sentado; pero ya os digo, mi consitucion general es delgadita y tal, y en pie se me nota la barriguita pero pokito.
Y eso, me gustaria saber como deberia ejercer los abdominales, lumbares y aerobico en mis rutinas de volumen de cada dia (un grupo diario por dia)
Si los tengo que hacer antes del entrenamiento, después, antes de aerobico, después y las repeticiones y tal.
Actualmente de las miles y miles de paginas que he visitado y foros que e visitado he concluido que:
orden ideal:
10 minutos bici --> entrenamiento pesas --> absominales o lumbares --10 a 20 minutos aerobico
eso todos los dias y alternando un dia si y otro no abdominales con lumbares.
ahora bien, a mi hacer abdominales y aerobico me pesa mucho..., porque después de las pesas acabo rebentao y con muchas ganas de irme.
entonces me gustaria saber si ese orden es el adecuado, si puedo acer los abdominales al principio, si no y demas.
otra cosa son las series y repeticiones que deberia acer.
por ejemplo, cuando "toke" abdominales, cuantos ejercicios ago?, y con cuantas series y repeticiones; de forma que no se me aga pesao (ya os digo que soy delgaito y tal y que solo los quiero tener definios y tal pero no algo exagerao)
E igual con lumbares, cuantos ejercicios, series, y tal.
Y tambien la velocidad de ejecucion al acerlo, ya que siempre me han dixo que si los aces rapido quemas mas grasas y evolucionas antes, pero si lo aces lento, lo ke aces es que crecen en masa muscular y pareces mas gordito
bueno, gracias por adelantado a quien pueda responderme a tantas dudas!
datos:
peso 68 kilos
179 de altura
20 años
constitución estreña
Resulta que yo soy una persona a la que le cuesta muchicimo trabajo coger masa muscular y tal y por ello hago dietas y tablas de volumen.
Si dejo de ir al gym y tal, es decir, si hago mi vida diaria sin gym tiendo a adelgazar (10 kilos en un año).
Ahora me vuelto a apuntar y sigo una dieta de volumen y entrenamiento de volumen.
Pero mi duda está en los abdominales, lumbares y aerobico.
Soy delgaito pero tengo esa pequeña barriguita,ke se nota sobre todo al estar sentado; pero ya os digo, mi consitucion general es delgadita y tal, y en pie se me nota la barriguita pero pokito.
Y eso, me gustaria saber como deberia ejercer los abdominales, lumbares y aerobico en mis rutinas de volumen de cada dia (un grupo diario por dia)
Si los tengo que hacer antes del entrenamiento, después, antes de aerobico, después y las repeticiones y tal.
Actualmente de las miles y miles de paginas que he visitado y foros que e visitado he concluido que:
orden ideal:
10 minutos bici --> entrenamiento pesas --> absominales o lumbares --10 a 20 minutos aerobico
eso todos los dias y alternando un dia si y otro no abdominales con lumbares.
ahora bien, a mi hacer abdominales y aerobico me pesa mucho..., porque después de las pesas acabo rebentao y con muchas ganas de irme.
entonces me gustaria saber si ese orden es el adecuado, si puedo acer los abdominales al principio, si no y demas.
otra cosa son las series y repeticiones que deberia acer.
por ejemplo, cuando "toke" abdominales, cuantos ejercicios ago?, y con cuantas series y repeticiones; de forma que no se me aga pesao (ya os digo que soy delgaito y tal y que solo los quiero tener definios y tal pero no algo exagerao)
E igual con lumbares, cuantos ejercicios, series, y tal.
Y tambien la velocidad de ejecucion al acerlo, ya que siempre me han dixo que si los aces rapido quemas mas grasas y evolucionas antes, pero si lo aces lento, lo ke aces es que crecen en masa muscular y pareces mas gordito
bueno, gracias por adelantado a quien pueda responderme a tantas dudas!
datos:
peso 68 kilos
179 de altura
20 años
constitución estreña