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Hola a todos era simplemente para saber kon que ejercicios se tonifican los musculos(con musculacion o cardio) y con cual se sube volumen(musculacion o cardio).
Es que llevo 5 meses en el gimnasio y tan solo he tonificao(solo me dejan hacer cardio con mi edad, 15 años)

Tonificar, con las 2, pero con las pesas esto se haría a un rango de 15-25 reps, y subir volumen, muy fácil, comer muy bien, descansar y entrenar intenso con pesas obviamente, a un rango como eres principiante de reps altas 10-12 reps con pesos ligeros, el chiste es que ya tienes edad para entrenar con pesas, no estás tan joven, no te preocupes.

gracias me ha sido muy util. otra cosa peso kasi 95 kilos y mido 1.83 el medico me dijo que tenia una espalda enorme difiulta esto la musculacion? Aun lo k peso no estoy gordo y me pregunto que si subo mucho volumen no pesaria una barbaridad?

Para nada, tu peso probablemente se deba a que eres mesomorfo.

(solo me dejan hacer cardio con mi edad, 15 años)

Bien por el monitor, lo apoyo.

stress a que te refieres, no deberia de hacer musculacion?la verdad es que el monitor me dice que no es que sea malo, que ya he terminado de hacerme por completo( peso 93 kilos ) pero me dice el problema es que se metan en problemas por dejar a un chaval de 15 años empezar. detoidas formas tengo muchas ganas de empezar a subir volumen de una vez

jabor escribió:stress a que te refieres, no deberia de hacer musculacion?la verdad es que el monitor me dice que no es que sea malo, que ya he terminado de hacerme por completo( peso 93 kilos ) pero me dice el problema es que se metan en problemas por dejar a un chaval de 15 años empezar. detoidas formas tengo muchas ganas de empezar a subir volumen de una vez

La verdad, yo con menos de 16 años no dejaria hacer pesas en mi gimnasio, y una vez superada esa edad iria poco a poco, claro que puedes tocar las pesas, pero de forma suave, que no por mucho madrugar amanece mas temprano.

te agradezco mucho tu ayda entonces hasta los 16 tendre que esperar.....
hay alguna forma de coger volumen en cardio?

jabor escribió:te agradezco mucho tu ayda entonces hasta los 16 tendre que esperar.....
hay alguna forma de coger volumen en cardio?

No, pero puede que te veas mejor, ya que perderas algo de grasa y endureceras un poco la musculatura, no obstante, hazle caso al monitor.