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Hola tengo 23 años peso 71 kilos i he empezado hace poco en el gym.
Por ahora solo soy un aspirante a preplaya pero con fuerzo y voluntat quiero intentar muscularme.
bueno he leido bastante i he comprendido lo importante que son el descanso i la dieta pero sobre la dieta tengo unas dudillas.
Para empezar soy incapaz de poder seguir (por ahora) una dieta de las que vosotros colgais en el post! Ja que el trabajo no me deja...
Bueno primeramente he pillado algunos conceptos basicos sobre que comer (pro, HC, vit) y que no comer (bolleria, frituras, mcdonals,....)
Para empezar me gustaria empezar con el post entreno, he estado buscando pero nome queda claro que comer despues del entreno!!!! ademas soy intolerante a la lactosa i aun no quiero tomar suplementos (por que valen euros y al principio no se necesitan)

Ja se que todos pedimos lo mismo pero agradeceria que me ilustrarais o que me indicaseis los post donde aparecen (no soy muy diestro con internet)
Gracias por vuestras opiniones

Pues lo mejor que puedes hacer es ir adaptando tu dieta para ir comiendo todas las veces que son necesarias , e ir tomando los alimentos qeu son adecuados. Si una comida te pilla en el trabajo , pues te haces un batido y listos.

algunos tips que te serviran de guia general:
1 - comer seis veces al dia
2 - no estar mas de 4 horas sin comer
3 - concentrarte en ingerir mucho mas proteina de lo normal ( huevos ,carne roja, pescado, avena, etc)
4 - elevar la ingesta de calorias diarias
5 - tomar mucha agua
6 - comer mucho post entrenamientos
7 - alimentarte bien antes de ir a entrenar ( una hora y media antes aprox)


son solo algunos tips para que te vayas haciendo una idea
saludos

Una duda sobre la alimentación pre-entreno:

Debido a mis circustancias, suelo acabar de comer bien a las cuatro, meriendo algo de seis y media a siete y a las siete y media voy al gimnasio.
Cuando acabo voy a casa seguido y ceno. ¿Está bien planteado?

intenta meterle la mayor cantidad de hidratos de carbono y proteinas a esa merienda....pero sin hacerla muy pesada tampoco porq en media hora entrenas

No es conveniente comer poco antes de entrenar. Yo lo hacia antaño y tuve problemas de estomago. Ahora voy a entrenar dos horas despues de haber comido y me va estupendamente. La comida post-entreno si que es conveniente que sea abundante , porque en esos momentos es cuando el organismo esta mas receptivo a lo que le echemos.

Debido a mis circustancias, suelo acabar de comer bien a las cuatro, meriendo algo de seis y media a siete y a las siete y media voy al gimnasio

Trata de que la comida de antes de entrenar sea algo liquido de preferencia....

he estado buscando pero nome queda claro que comer despues del entreno!!!!

Lo ideal es un batido de proteina,aunque supongo que cualquier cosa de proteina y algo con carbohidratos rapidos vendria bien...