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bueno despues de estar 6 meses en el gym sobre todo haciendo cardio y tal, creo que me quedado con un cuerpo "normal" 1,83cm 78kg

el tema es que llevo haciendo 2 meses pesas y tal, lo que quiero mayormente es ponerme bien durito, eso fundamental, y despues intentar conseguir marcar "un poquitin" xD el pecho, brazos, espalda, no se si a eso se le llama definicion pero no quiero aumentar volumen ni cojer peso ni nada de eso xq soy bastante propenso a cojer kilos

mi dieta es comida sana: desayuno tostadas con aceite, almuerzo: rebanada de pavo,pechuga ó fruta ó yogurt, comida: 1º ensalada y de 2º pollo,pechuga,pavo todo a la plancha con verduritas y de postre yogurt ó fruta, para merendar como el almuerzo y para cenar igual que la comida pero sustituyendo la carne por pescado. aunque se aceptan sugerencias para mi dieta, pero vamos que la llevo bastante bien

voy 3 veces a la semana al gym a hacer pesas unos 50min y 20min de cardio, otro dia juego a padel y otro voy a nadar.

el tema es que acabo reventadiiiisimo, con fatiga y noto que me faltan fuerzas (sobre todo despues de hacer pesas), de resistencia ando bien.

mi intencion era tomarme algun tipo de "suplememento" para ayudarme con todo esto. en el gimnasio unos me dicen que me tome creatina, otros que me tome batidos de aislado de proteina en fin que cada uno me dice una cosa y no me aclaro con toda la informacion que os he comentado que me recomendariais y porque???


muchas gracias

mi intencion era tomarme algun tipo de "suplemento" para ayudarme con todo esto. en el gimnasio unos me dicen que me tome creatina, otros que me tome batidos de aislado de proteina en fin que cada uno me dice una cosa y no me aclaro

lo que quiero mayormente es ponerme bien durito, eso fundamental, y despues intentar conseguir marcar "un poquitin"

Creo que para estos objetivos con la dieta y el entrenamiento que haces no te hacen falta suplementos.
(Porque los batidos te servirían para ganar masa y la creatina para entrenar con más intensidad.)

el tema es que acabo reventadiiiisimo, con fatiga y noto que me faltan fuerzas (sobre todo despues de hacer pesas)

Eso hasta cierto punto puede ser normal. Depende de tu rutina y tu método de entrenamiento.

Con los viajes de aeróbicos que te pegas y los poco que comes normal que estés cansado, prueba a comer algo más de hidratos de carbono que por lo que veo sólo tomas en el desayuno. Aunque no quieras coger peso, comes poco para lo que pesas o eso me parece a mí.

Un saludo!

hola, muchas gracias a los 2 por vuestras opiniones

lo que comentas tiene bastante sentido, como poco para el esfuerzo que me meto luego, pero es que me da "miedo" comer más por si luego engordo xq me ha costado muxoooo adelgazar y quedarme con este peso.


entonces que me recomendarias, que en la comida introdujera hidratos de carbono, ok? un plato de pasta, sin meterle tomate frito ni los tipicos condimentos de longaniza,carne picada, etc macarrones,spaguettis,arroz blanco, no se me ocurre nada más que me recomendais??

Yo tb creo que comes muy poco

bueno pues es una dieta totalmente pésima y con falta de todos los nutrientes.
El desayuno es minimo , con unas tostadas no vas a ningun lado, debes desayunar fuerte y meter buenos hidratos , lo mejor copos de avena y leche desnatada y una fruta puede ser una opcion
La comida lo mismo , en tu dieta no ai hidratos por ningun lado , es normal que estes cansado ya que tu energia (hidratos) no existe y tiras de otras fuentes de energía.Deberias meter hidratos de carbono sobre todo en el desayuno ( con la avena por ejemplo) y en la comida( pasta o arroz).

Pues échale imaginación al asunto, tienes infinidad de variedades. Mira por ponerte unos cuantos ejemplos: pasta con salsa de tomate y atún/pollo, patatas guisadas, patatas hervidas, paella, ensalada de pasta, patatas con salsa de tomate y además pues otro tanto de platos con legumbres, la cosa es meter variedad y comer bien. Quítate el miedo de engordar porque si te quedas como dices es que a tu cuerpo le falta combustible, sino me crees calcula un día lo que consumes en Kcal según tu metabolismo base y el ejercicio que haces (hay tablas para eso) frente a lo que comes, verás como estás comiendo de menos.

Respecto al tomate frito y tal no le tengas miedo mientras no lo hagas con una burrada de aceite de oliva es un acompañamiento buenísimo para infinidad de platos.

Por último decirte que no le tengas miedo a las grasas, mientras sean insaturadas son muy sanas además de necesarias, las tienes en frutos secos, pescado azul, aceite de oliva...

Un saludo y espero que te sirva de ayuda