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Ola, m e apuntao a un gym para definir mas ke nada, esta es la rutina ke m a dao el entrenador, toavia no m a dao la tabla exacta con las partes ke voy a trabajar cada dia, pero yo pongo mas o menos lo k ago:
1º Calentar, luego m manda acer pesas, 20-25 reps. 3-4 series (con poco peso) pos un dia sera biceps y pectorales otro dia piernas.... wneo pero esa no es mi duda; n lo k no estoy muy d acuerdo es en k si yo kiero tonificar o definir, da = m manda acer tantas pesas, no digo k no tenga ke acer pesas, pero eske luego para terminar solo m manda 30 min de cardio, pero si tienen k ser 45 min, tngo entendido no? Creeis ke deberia acer yo 15 min mas x mi cuenta, aunke no m lo mande?
PS: de pesas ago mas o menos 45 min

Las pesas te ayudarán a quemar glucógeno y puede que a la que empieces con el cardio tus niveles de glucógeno estén por los suelos con lo que quemarás mas que nada grasas.

Si quieres hacer 15min más de cardio por tu cuenta adelante, pero no creo que sea necesario y menos si acabas de empezar...

Salu2

No se debe hacer cardio dias seguidos..De preferencia se debe hacer cardio los dias de descanso de las pesas durante 40-60min al 50-60%...

nose, yo os e puesto lo k e exo los 5 dias k llevo yendo. Ago cardio los 4 dias k voy a la semana, y tb pesas esos 4 dias. Tb puedo acer cardio loos fines de semana, ke voy a un sitio n l k tngo una bici pa mi solo.
Tb compre l-carnitina ace muxo, y toavia l tngo entero. Tngo pensao tomarmelo mas adelante, pero cuando lo tomariais? ay k tomarlo media ora antes del aerobico, pero segun mi rutina, cuando lo tomariais, media ora antes de empezar el cardio o media ora antes de acer las pesas¿

La carnitina es innecesaria si haces una buena dieta porque la obtendrás en su justa medida. Tomarla aparte entonces estaría de más...

Tngo pensao tomarmelo mas adelante, pero cuando lo tomariais? ay k tomarlo media ora antes del aerobico, pero segun mi rutina, cuando lo tomariais, media ora antes de empezar el cardio o media ora antes de acer las pesas¿

Obtendrias mejores resultados si no hicieras cardio dias de pesas, que si solo agregaras carnitina...

Weno nose, a mi m an mandao eso, ya se lo comentare al entrenador el proximo dia. A parte de la dieta (k tngo pensao ir al tio este k ace dietas) ke mas cosas meteriais para ayudar a definir, m refiero a ejercicios o algo asi. enga dew

Disminuye la cantidad de reps a menos de 12....

disminuir las reps a menos de 12? Pero si para kemar grasa ay k acer muxas reps con poco peso y poco descanso entre cada serie no¿

La quema de grasa con las pesas es insignificante...Para quemar grasas:El cardiovascular...Disminuye las reps,asi preservaras mas musculo...

karkian escribió:La quema de grasa con las pesas es insignificante...Para quemar grasas:El cardiovascular...Disminuye las reps,asi preservaras mas musculo...

Mira, con esto estoy muy de acuerdo.

Ok, bajare las reps. Pero una cosa mas, alguien dijo antes de ke con las pesas se elimina el glucogeno y ke entonces luego al acer el cardio se eliminarian mejor las grasas o algo asi, nose. Joer k duro es esto d eliminar la barriga XD
Por cierto joer si k e perdido musculo en lo k llevo aciendo esto, oy e exo unas cuantas flexiones y.... fuff lo k m an costao. Aunke aora yo solo m kiero centrar en definir, luego ya m dedicare al musculo, pero tampoco kiero kedarme como un tirillas jejejej

Ok, bajare las reps. Pero una cosa mas, alguien dijo antes de ke con las pesas se elimina el glucogeno y ke entonces luego al acer el cardio se eliminarian mejor las grasas o algo asi, nose. Joer k duro es esto d eliminar la barriga XD

No es posible ...Para que los niveles de glucogeno se pongan realmente bajos se ocupa realmente muchooooooo volumen...Ademas de que si el cuerpo necesita una fuente de energia mas instantanea la hallara:Atp,fosfocreatina,fenilalanina muscular etc etc etc


Y por ultimo depende MUCHO de la intensidad del cardio


Has el cardio los dias de descanso de las pesas...

Ok, asi lo hare ¬¬ XD. Entonces los dias de pesas las ago bien, nada de muxas reps y poco peso no? (algunos dicen k se deja de crecer con las pesas pero weno, 1'72...) Y los dias de descanso ago el cardio de minimo 45 min. Tb podria acer los 25 min esos de cardio k m manda acer despues de las pesas o no los ago?

No,cardio solo los dias de descanso..