Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, soy nuevo en este foro, voy a explicaros un poco mi situacion, hace unos 3 años pesaba 123 kilos, y a dia de hoy peso 93, lo consegui al principio haciendo dieta y luego haciendo deporte, corriendo unos 30 minutos al dia, bici estatica... pero nunca yendo al gimnasio, hasta que hace unos 6 meses empeze a ir. Aunque noto resultados, quisiera a que me ayudarais a obtener mejores resultados, por ejemplo como endurecer los brazos (despues de adelgazar se me quedaron muy blandos y no logro endurecerlos tanto como me gustaria), o el press de banca, llevo tiempo estancado en unas 8 repeticiones en 60 Kg, si alguien me podria ayudar mandando un entrenamiento o dando consejos lo agradeceria

Aunque noto resultados, quisiera a que me ayudarais a obtener mejores resultados, por ejemplo como endurecer los brazos

LLevas 6 meses, yo creo que poco a poco iras mejorando.

si alguien me podria ayudar mandando un entrenamiento o dando consejos lo agradeceria

Puedes empezar leyendo los post (rutinas...) y luego preguntar aqui dudas más concretas.
Si quieres puedes poner aqui la rutina que haces y te aconsejamos cambios etc...

Normalmente voy 3 o 4 veces a la semana, los lunes pecho, martes viceps triceps, jueves hombros y viernes espalda, suelo entrenarme alrededor de 1 hora-1hora y media (no tengo tiempo para mas, salgo tarde de trabajar), me gustaria sobre todo aumentar el bolumen de brazo

Si quieres seguir con una rutina dividida como esa lo que puedes hacer para potenciar brazos es hacer por ejemplo:

L:Pecho + Triceps (1 ejercicio)
M:Espalda + Biceps (1 ejercicio)
J:Piernas + Hombros
V:Biceps + Triceps

La rutina que te sugiere Fernin, me parece muy bien ;)

Yo recomiendo esta:

Lunes:Cuerpo entero.
Viernes:Cuerpo entero.